Håndtere angst i dagens usikre tider

Hvis du opplever kronisk angst, har du kanskje funnet ut at det i løpet av det siste året eller så har økt på grunn av den nåværende pandemien. Og kanskje ganske mye av angsten din har vært knyttet til usikkerhet rundt omstendighetene. Dette er noe som har påvirket meg. Jeg fant ut at jeg følte meg veldig engstelig, spesielt i de første månedene, fordi det var så mange ting som var ukjente.

Jeg har tidligere skrevet om å oppleve angst på grunn av det ukjente. Når du opplever kronisk angst, blir du ofte nervøs og redd for mulighetene for hva som kan skje i fremtiden. Med COVID-19 har det vært så mange usikkerheter, og det er over ett år nå siden verden har forandret seg.

Jeg har personlig funnet ut at disse usikkerhetene har forårsaket meg mest angst. Det har vært så mye på nyhetene som har vært både positive og negative, og noen ganger vet du ikke hva du kan forvente. Nå er vi på et punkt i pandemien der det skjer store endringer, og det virker som om vi får et glimt av å vende tilbake til hvordan verden var før COVID-19.

Imidlertid har jeg snakket med mange mennesker som opplever økt angst for dette. Det er fortsatt så mange ting som er usikre og uklare. Frykten for det ukjente har blitt en daglig utfordring. Og selv om jeg har vært enda mer oppmerksom på å ta vare på mental helse det siste året, har jeg fortsatt opplevd økt angst.

Måter å takle angst i dagens usikre tider

Angst kan være sterke følelser du opplever. Du kan ikke engang være i stand til umiddelbart å finne kilden til dem. Kanskje du har funnet ut at du føler deg stadig mer redd, full av bekymring, irritabel, og kanskje du ikke sover godt. Hvis du opplever at du er veldig engstelig, spesielt i dag når ting endrer seg, kan du prøve å gjøre følgende:

1. Vet at du ikke er alene. Så mange av oss føler oss enda mer engstelige enn normalt. Vær snill mot deg selv og tålmodig med deg selv og vet at det er helt greit å føle hvordan du har det.
2. Vet at du ikke trenger å gå i samme hastighet som resten av verden. Kanskje andre du kjenner er klare til å ta skritt som du ikke er. Det er greit å gå i den hastigheten du føler er best for deg og som du er komfortabel med.
3. Fokuser på en dag av gangen. Fordi jeg ofte vil være bekymret for hva morgendagen bringer, har det blitt så viktig at jeg holder meg fokusert på nåtiden og tar en dag av gangen. Dette er noe jeg hele tiden må minne meg på når jeg blir bekymret for morgendagen.
4. Hold kontakten med kjære. Det har vært vanskelig å holde seg fjernt fra venner og familie det siste året, og dette har resultert i bekymringsfull ensomhet for så mange. Det er imidlertid viktig å gjøre det du kan for å holde kontakten med kjære. I tillegg kan det å snakke med noen du stoler på hjelpe deg med å uttrykke og behandle dine engstelige følelser.
5. Ta deg tid ut av dagen for egenomsorg. Gjør ting som er beroligende, avslappende og som du liker. Sørg for å spise godt, trene og få god søvn. For meg selv inkluderer dette å trene daglig og ta meg tid hver helg til å gjøre ting jeg liker. Å øve på egenomsorg kan hjelpe deg å være mer forberedt på å takle stress og angst, og det hjelper med å øke din elastisitet.

Når endringer fortsetter å finne sted relatert til COVID-19-pandemien, må du vite at det er greit å pleie deg selv og angsten din. Prøv disse strategiene for å hjelpe deg med å takle det du føler og opplever i dagens usikre tider. Hvis det er måter du takler som har vært nyttige for deg, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.