Opplever sorg og angst
Det siste året var et vanskelig år for så mange av oss. Det var gode ting som skjedde gjennom året, men familien min og jeg gikk også gjennom noen tøffe tider. Som så mange nylig har hatt, har vi opplevd tap, og som et resultat følte jeg at jeg ville være avslappet hvis jeg ikke snakket om hvordan sorgen har påvirket angsten min og omvendt. Å oppleve tap har fått meg til å stoppe og tenke på den følelsesmessige sorgen. Videre har det å oppleve tap og sorgprosessen fått meg til å stoppe opp og tenke på hvordan jeg skal takle når jeg tåler dette dype havet av følelser som blir vanskelig å svømme ut av.
Hvordan sorg og angst føles som meg
For det første tror jeg det er viktig å erkjenne at det er forskjellige typer sorg. Å oppleve tapet av en kjær er ekstremt vanskelig - og det har jeg personlig opplevd denne typen tap nylig - men dette er ikke å si at vi ikke kan oppleve sorg over andre tap. Disse tapene kan være tap av et forhold, av en jobb, egentlig alt som fører til følelser av sorg.
Generelt sett er sorg ikke behagelig å oppleve. Men når du sliter med kronisk angst, virker det som om sorg begynner å føre til visse aspekter av angst som kan være vanskelig å takle. Når jeg har taklet sorgen, har jeg funnet ut at jeg ikke bare opplever den intense tristheten som er forventet, men jeg opplever også en følelse av panikk som er knyttet til sorgen min som blir overveldende.
Når jeg føler den følelsen av panikk, pleier jeg å prøve å unngå noe som minner meg om tapet mitt. Følelsene av angst inkluderer vanligvis alle de ubehagelige fysiske symptomene som jeg vanligvis opplever, for eksempel økt hjertefrekvens og opprørt mage. I tillegg vil jeg vanligvis føle en undergang som normalt er forbundet med angst, og i lang tid etterpå oppdager jeg at jeg forbinder alle disse følelsene med ting som utløser minner, for eksempel personlige eiendeler.
Å prøve å unngå noe som øker angsten min, ender med å bli angstfremkallende. Som et resultat, under sorgsprosessen, opplever jeg at jeg ikke bare takler enorm tristhet og tap men at jeg også prøver å navigere meg rundt de engstelige følelsene som ser ut til å knytte seg til min sorg.
Å takle angst når du sørger
Siden jeg prøver å unngå ubehagelige følelser, forsterker jeg også de vanskelige følelsene jeg føler, Det blir da enda vanskeligere å unngå angst fordi jeg er engstelig for å prøve å holde tritt unngåelse. Jeg har nå funnet ut at disse mestringsstrategiene i siste instans er viktige for å kunne tåle sorgprosessen:
- Gjenkjenne virkningen av det du opplever. Det er viktig å gjenkjenne hva du går gjennom, hvorfor og virkningen av det. Dette inkluderer å gjenkjenne følelsene og minnene du prøver å unngå fordi du ikke vil oppleve smerten som følger med dem. Vær villig til å behandle disse følelsene. Dette er en av de vanskeligste tingene for meg å gjøre, men jeg innser også viktigheten av å gjøre det. Bare å gjenkjenne noen av disse følelsene og minnene som jeg føler meg tilbakeholdne med å oppleve, blir til slutt nyttig for meg gjennom sorgprosessen.
- Ta en dag av gangen. Noen ting tar rett og slett tid. Etter hvert som tiden går, betyr det ikke at vi savner det vi har mistet noe mindre. Men etter hvert som det vi finner er det mulig å helbrede og begynne å leve et liv som takler det tapet. At livet fortsatt kan være lykkelig og oppfylle. Det kan bare ta tid.
- Tillat deg selv å lene deg på andre. Jeg har alltid snakket om viktigheten av å støtte meg til andre i vårt støttesystem. Når du sørger, er dette viktigere enn noen gang. Snakk med støttesystemet ditt om hva du føler, om minner du har, og om hva du sliter med. Jeg har funnet ut at dette er nøkkelen til å behandle mine egne følelser av sorg og tristhet.
Å gå gjennom sorgprosessen er vanskelig, og det kan bli enda vanskeligere hvis du sliter med angst. Slik føles dette for meg og hvordan jeg har lært å takle. Hvis det er måter du finner nyttige for å takle sorg, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.
