Selvpleie på 30 sekunder eller mindre

De siste månedene har vært veldig hektiske for meg. Jeg har fått fart på flere prosjekter i Ph. D. programmet, lære nye statistiske teknikker, følge med på kursene, og det har vært veldig tøft å bygge i tide til å fokusere på mitt eget velvære. For meg har det vært vanskelig å ha mesteparten av arbeidstiden hjemme fordi jeg liker å jobbe i et bestemt arbeidsområde og bare bruke hjemmet mitt som et sted å slappe av, så å ha mitt arbeids- og avslapningsrom helt overlappende har gjort det enda vanskeligere å skape et rom for selvpleie. Denne kombinasjonen av arbeidsansvar og liten avgrensning mellom arbeid og avslapning har fått meg til å føle at jeg ikke får slappe av mye, selv om jeg er i stand til å gjøre aktiviteter jeg liker. Min løsning så langt har vært å bygge øyeblikk av avslapning inn i arbeidsdagen min, slik at jeg kan forynge meg regelmessig i stedet for å prøve å gjøre alt på en gang på slutten av dagen. Jeg har funnet det veldig nyttig å finne aktiviteter som jeg vurderer å berolige og forynge som også kan fullføres innen 30 sekunder eller så. Dette gjør at jeg kan holde meg engasjert i arbeidsdagen, samtidig som jeg skaper øyeblikk for å bygge meg selv, selv på de travleste dagene. Så i dag vil jeg dele med deg hvordan den prosessen har vært, og gi noen tips om hvordan du kan innlemme øyeblikk med egenomsorg i dagen din.

Egenomsorg på jobben

Reisen min mot mikro-selvpleie økter begynte da jeg la merke til at jeg ikke kom til de store tingene jeg ønsket å gjøre regelmessig for å ta vare på meg selv. Jeg slet med å innlemme noen strukturerte egenomsorgsaktiviteter i dagene mine som jeg kunne gjøre regelmessig etter en standard tidsplan. Dessverre varierer timeplanen min ganske ganske fra uke til uke, så det var veldig vanskelig for meg å ha en vanlig tid til å trene eller gjøre andre tidskrevende aktiviteter. Jeg prøvde å forplikte meg til mer enn jeg realistisk sett kunne gjøre, og dette føltes som et evig hjul for å sette en tidsplan og deretter ikke holde meg til den. Det jeg til slutt skjønte, var at jeg trengte å finne noe mer håndterbart som jeg kunne gjøre til vanlig tiden selv da timeplanen min endret seg, og dette fikk meg til å forplikte meg til noe enkelt, men hyggelig: 5 dypt puster. Dette høres kanskje litt dumt ut, men for meg å ta bare noen få dype åndedrag gjør så mye for å hjelpe meg med å tilbakestille og lade opp, selv når jeg har en tøff dag. Så jeg satte en daglig påminnelse for meg selv ved middagstid om å ta 5 dype pust, og jeg merket ganske raskt at dette var en aktivitet jeg kunne 1) faktisk gjøre med jevne mellomrom og 2) var enkel nok til at jeg kunne gjøre det uansett hva annet var fortsette. Enten jeg var i timen, snakket på et møte eller jobbet med et prosjekt, kunne jeg alltid ta de fem dype pustene uten at det forstyrret det jeg gjorde. For meg var å ta de fem dype pustene mer om å gi meg selv et strukturert, forsettlig par øyeblikk på dagen som jeg visste var fokusert på å dyrke helse og velvære. Selv om det ikke var mye tid, ga det meg en følelse av ro og prestasjon, og gjorde det også lettere for meg å bruke dyp pusting andre ganger når noe stressende kom opp. Jeg begynner nå å legge til denne tidsplanen, og inkluderer mer planlagt dyp pusting om morgenen og ettermiddagen, og jeg er spent på å se hvordan det vil være til fordel for meg å bygge videre på denne praksisen. Nedenfor deler jeg noen ideer som kan hjelpe deg med å komme i gang med din egen mikro-selvomsorgsrutine.

Lage rutinen for mikro-selvpleie

1. Identifiser dine behov. Prosessen jeg beskrev ovenfor, oppstod fordi jeg innså at jeg ønsket mer struktur i løpet av dagen og trengte en aktivitet som jeg lett kunne gjøre selv når timeplanen min slo på meg. Det du vil ha ut av din egenomsorgsrutine, kan være helt annerledes enn min, så typen aktivitet du gjør kan variere. Så for å starte, tenk på hva du faktisk vil oppnå med din egenomsorgsaktivitet, og dette vil forme hvordan du faktisk implementerer det.
2. Begå. En virkelig viktig del av prosessen er å vurdere hvor pålitelig du kan gjøre din egenomsorgsaktivitet. Mine tidligere forsøk fikk meg til å føle meg inept og sliten fordi jeg ikke klarte å gjøre dem så regelmessig som jeg ønsket, og det endte med at jeg tappet meg mer enn det bidro til velvære. Sørg for at aktiviteten du velger er bærekraftig, og hvis det viser seg å være for mye, finn en annen eller tilpass den slik at den kan være.
3. Bygge. Når du er komfortabel med den vanlige øvelsen du gjør, kan du legge til den etter behov / behov. I mitt tilfelle vil jeg fortsatt ha flere forekomster av dyp pusting i løpet av dagen, så jeg legger til en morgen- og ettermiddagspåminnelse til øvelsen min. Du kan øke hvor lenge du engasjerer deg i aktiviteten din, øke hvor mange dager i uken du gjør det, eller øke den på en annen måte for å forbedre fordelene du får ut av den.

Jeg håper disse tipsene kan hjelpe deg i gang med din egen egenomsorgsrutine. Det kan være veldig vanskelig å starte noe nytt, men når det gjøres riktig, kan fordelene være fantastiske. Hva slags praksis er du interessert i å dyrke? Vennligst del nedenfor!