Å bryte den onde syklusen av depresjon og underarbeid

Å være arbeidsløs gir ikke bare redusert levestandard, men det kan også forårsake depresjon. Når vi snakker fra personlig erfaring, rammer depresjon også den underarbeidede. Mens jeg har lest et betydelig antall artikler om depresjon og arbeidsledighet, har jeg imidlertid ikke sett mye innhold om depresjon og underarbeid. Og det forvirrer meg fordi mange av oss er grovt underarbeidede i dag, og situasjonen vil trolig forverres selv i en post-pandemisk verden.

Faktisk kan det være depresjon - spesifikt situasjonsdepresjon - og forverre eksisterende depresjon. Det er en ond syklus som må brytes. Selv om dette kan høres ambisiøst ut, fordi underarbeid er mer et sosialt problem enn et individ, er det fortsatt noen ting du kan gjøre for å takle det. Og det første trinnet er å finne ut om du er underarbeidet.

Forstå arbeidsledighet

Du kan være underarbeidet og ikke engang vet det. Dette er fordi arbeidsledighet har mange lag og ikke er så kuttet og tørt som arbeidsledighet. I følge Investopedia¹, det kommer i tre typer:

"Synlig under sysselsetting er under sysselsetting der et individ jobber færre timer enn det som er nødvendig for en heltidsjobb i det valgte feltet. På grunn av reduserte timer jobber de to eller flere deltidsjobber for å få endene til å møtes. Den andre typen er usynlig underarbeid, der et individ ikke klarer å finne en jobb i det valgte feltet. Derfor jobber de i en jobb som ikke er i samsvar med deres ferdighetssett, og betaler i de fleste tilfeller mye under deres bransjestandarder. En tredje type refererer til situasjoner der enkeltpersoner, som ikke klarer å finne arbeid i det valgte feltet, slutter helt i arbeidsstyrken. "

Underarbeid er sjelens brutale og ødelegger selvtilliten, livskvaliteten, fysisk og psykisk velvære osv. Det kan være bedre enn å være arbeidsledig, men det gjør det ikke mindre vanskelig.

Bløtgjøre slag av underarbeid 

Å være underarbeidet kan forårsake depresjon, og dette kan føre til at man blir underarbeidet. Selv om du ikke kan fikse et ødelagt system helt alene, kan du bruke visse verktøy til å utføre midlertidige reparasjoner. Her er noen måter du kan beskytte deg mot 'depresjon under arbeidsledighet'.

1. Bygg spenst - Å ikke leve opp til potensialet ditt er arbeidsmessig ikke lett å håndtere. Du kan finne deg selv sint, bitter, frustrert. Det kan også hende at du blir selvtilfreds og håpløs. Ingen av disse følelsene vil hjelpe deg; tvert imot, de vil tømme deg og gi deg et offermentalitet. For å unngå dette, bygg din motstandskraft ved hjelp av terapier som Kognitiv atferdsterapi (CBT) og Dialektisk atferdsterapi (DBT).
   
2. Koble deg fra jobben - Ordtaket "du er ikke din jobb" har blitt så vanlig at det er en klisje, men det betyr ikke at det er usant. Ingen er definert av arbeidet de gjør. Din egenverd bør ikke avhenge av hva du gjør for å leve. For hvis det gjør det, vil du føle deg verdiløs når du mister jobben eller får et tilbakeslag i virksomheten din. Dette er lettere sagt enn gjort fordi vi lever i et kapitalistisk samfunn. Imidlertid kan terapi hjelpe deg med å skille verdien fra arbeidet ditt.
   
3. Begrens 'sammenligningsbetingelse' - 'Comparisonitis' er sykdommen ved å hele tiden sammenligne seg med andre. Det er en vane som er vanskelig å stoppe når du først er vant til det. I dagens verden eksisterer sammenligning i hovedsak på grunn av sosiale medier. Siden de fleste bare deler sin lykke og suksesser på nettet, virker det for en tilskuere som om de er de eneste som er elendige. Hvis du blir plaget av noen som skryter av sin nye jobb eller pandemi, kan du enten følge dem opp eller gå av selve plattformen. Når du ikke mater sjalusi, vil den til slutt sulte i hjel.
   
4. Fortsett å prøve - Å flytte fokuset fra andre til deg selv vil gi deg mer tid til å gå etter de jobbene du vil ha. Hold hodet nede og søk deg på stillinger du er interessert i. I mellomtiden kan du jobbe med det sidekas. Hvis du synes det er vanskelig å tro på deg selv, kan du søke gratis terapi online. En fagperson innen mental helse vil gjøre det mulig for deg å vurdere dine sterke og svake sider og tro meg, dette vil hjelpe deg med å få tillit og bli kjent med deg selv.

Til slutt, vær snill mot deg selv. Ta deg litt fri hvis du føler deg overveldet. Tenk på karrieremulighetene dine hvis situasjonen krever det. Husk at du er mer enn arbeidet du gjør.

Har du noen tips for å bryte syklusen av underarbeid og depresjon? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde

1. Chen, J., "Under sysselsetting. "Investopedia, november 2020.

Mahevash Shaikh er en tusenårs blogger, forfatter og dikter som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved konvensjonen og omdefinere det normale. Du finner henne på bloggen hennes og på Instagram og Facebook.