Spørsmål: Jeg er overveldet av å starte prosjektet som vil redusere overveldelsen min!
Spørsmål: “Vi bor i en liten hytte med tre soverom uten oppbevaring. Jeg prøver å holde ting organisert, men dette er utmattende og blir aldri ferdig. Vi vil gjerne kunne planlegge et tillegg, men å organisere den prosessen er skremmende. Til slutt vil tillegget gjøre livene våre bedre, gi plass til barna og gi organiserte områder for papirarbeid, stifter og kjæledyr og reduserer lukten av matlaging på strøk - noe som driver følelsene mine til distraksjon! Hvilke trinn skal jeg følge for å få dette prosjektet planlagt og startet? Og hvilke tiltak som måtte bygges inn for å stoppe tretthet og overveldelse, slik at vi faktisk kan fullføre prosjektet? ” - ADHDMumUK
Hei ADHDMumUK:
Prosjektplanlegging er skremmende - spesielt for de med ADHD. Det er uendelige trinn for å organisere og planlegge, detaljer som må huskes, beslutninger som skal tas og masse aktivering kreves. Så pust dypt, og jeg vil dele noen av strategiene jeg bruker med coachingklientene mine.
1. Start med hjernedump. Jeg vil at du skal identifisere alle tingene som trengs for å fullføre dette prosjektet og få dem ut av hodet og på enten papir eller datamaskinen. Høres opplagt, jeg vet. Men åpenbart betyr ikke nødvendigvis lett. Å få alle disse oppgavene og detaljene ut av hjernen din vil tillate deg å mer effektivt og effektivt lage en plan for å faktisk gjøre dem. Jeg finner ut at det som virkelig overvelder kundene mine ikke nødvendigvis gjør det som må gjøres, men å lage planen. Og det første trinnet er å frigjøre plass i hjernen din, og lindre stresset ved å prøve å huske. Og ved å sette oppgaver på papir kan du visualisere dem, noe som gjør bestilling, prioritering og planlegging så mye enklere.
[Spørsmål: Hvor skal jeg begynne??? Hvordan organisere og sette i gang et stort prosjekt]
2. Gjør oppgavene dine handlekraftige. Nøkkelen her er å skape litt bevegelse. Det er et enkelt triks jeg bruker for å få det verdslige til å bokstavelig talt hoppe av siden. Så i stedet for å skrive "maleren", prøv "ring maleren." I stedet for "backsplash", skriv "besøk flisebutikken."
3. Planlegg "kontortid". Prøv å tenke på dette prosjektet som en jobb. Når det er sagt, må du planlegge noen uavbrutt timer i uken for å jobbe med det. Dette trinnet er kritisk. Hvis du ikke planlegger tiden, er sannsynligheten for fremgang liten. Så kanskje mandag morgen eller torsdag ettermiddag fungerer for deg. Legg til dette tidsrommet i planleggeren eller kalenderen din, som om du gjør en lege. Hvis du gir dette prosjektet samme betydning som de andre avtalene dine (eller som jeg liker å kalle det, "boblepakning av tiden din"), er det mer sannsynlig at du respekterer det på samme måte.
4. Grupper som med som. Jeg vil unngå at du blir overbelastet gjøremålsliste smelting og sparer deg tid. Slik gjør du det: Oppgavene dine må samsvare. Når du bestemmer deg for hva du skal gjøre i løpet av "kontortiden", planlegger du alle ærendene dine en morgen, og telefonen din ringer til en annen. Du får ideen. Mine klienter sier at dette trikset virkelig hjelper dem med å administrere tiden og overvelde effektivt.
5. Begrens valg. Jeg vet at for mange valg kan få oss til å gå ned i analysens lammelsesrute. Så begrens valgene dine. Bestem deg for at du bare vil besøke to kjøkkenbutikker, få to entreprenørpriser, se på fire malingsfarger. Ved å begrense valgene dine blir beslutningsprosessen mindre utmattende.
[Les: Kraften til en godt utformet oppgaveliste]
6. Ring en venn. Hvis du besøker en kjøkkenbutikk for å plukke ut nye apparater, fyller du frykt, inviter en venn som har øye for design. Eller send malingsprøver til søsteren din hvis du ikke velger farger. Å ha noen å dele beslutningstaking belastning kan bare være den perfekte motgift for å flytte prosjektet sammen.
Lykke til!
Overveldet: Neste trinn
- Lese: 6 måter å komme i gang med det prosjektet
- Lese: Hva er min motivasjon? (Nei, seriøst, jeg trenger å komme i gang.)
- Nedlasting: Rydd opp og bli organisert på en helg
ADHD-familietrener Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra mestring av oppgavelister til ankomst hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.
Oppdatert 24. mai 2021
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitodes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsemessige forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss at du sparer 42% av dekkprisen.
