3 ting å gjøre når situasjonsdepresjon slår deg ned

Fakta: depresjon er ikke alltid klinisk. Noen ganger oppstår det ikke på grunn av en eller annen kjemisk ubalanse i hjernen, men på grunn av en vanskelig livssituasjon. Jeg vet dette fordi jeg har opplevd både klinisk depresjon og situasjonsdepresjon gjennom årene. Og selv om årsakene deres er forskjellige, har de lignende effekter, effekter som gjør livet vanskeligere enn vanlig.

De første tingene først, hva er situasjonsdepresjon?

Siden det ikke får så mye oppmerksomhet som det burde, lurer du kanskje på hva situasjonsdepresjon er. Enkelt sagt, det er depresjon som oppstår på grunn av en negativ situasjon eller sett med situasjoner i den berørte persons liv. Situasjonen (e) kan være hva som helst: et samlivsbrudd, dårlige karakterer, arbeidsledighet, sykdom, å miste hjemmet, død, traumer og så videre. Enten det er større eller mindre, så betyr ikke situasjonens størrelse noe. Det som betyr noe er hvordan den situasjonen påvirker et individ negativt. Alt som overvelder noen til et punkt der de ikke klarer å klare det, kan forårsake situasjonsdepresjon. Når den stressende situasjonen er løst eller forbedret, forsvinner denne typen depresjon naturlig.

Det kan høres ut som om situasjonsdepresjon ikke er så alvorlig som klinisk depresjon. Men etter min erfaring er dette ikke sant. Mens førstnevnte har en kortere levetid enn sistnevnte, er begge like i stand til å forårsake fortvilelse, håpløshet, søvnløshet, tretthet og selvmordstanker.

Hvordan håndtere overveldende situasjonsdepresjon

1. Snakk med noen om det
   Ikke tapp opp problemene dine. Selv om du tror at andre har det verre, må du åpne hvordan du føler deg. Stol på venner og familie som vil lytte og være empatiske. Og hvis noen ber deg om det giftig positivitet, ikke la ordene deres gjøre depresjonen din ugyldig. Hold dem på armlengdes avstand og konsulter en terapeut i stedet. På grunn av deres objektivitet vil en mental helsepersonell hjelpe deg med å sette ting i perspektiv langt bedre enn noen nær deg.
   
2. Tving deg selv til å fokusere på løsninger
   Depresjon får deg til å gruble om problemene dine, og med hver drøvtygging blir problemene mer permanente. Jeg har det på god autoritet (min) at den eneste måten å bryte denne onde syklusen er å fokusere på løsninger. Naturligvis er dette veldig vanskelig, så det jeg gjør er å tvinge meg selv til å lage en liste over mine utfordringer og deres mulige løsninger. Å skrive det hele hjelper meg å se ting i et bedre lys og gir også et glimt av håp.
   
3. Gå utenfor deg selv
   Ikke alle av oss har råd til terapi. Det er heller ikke lett å finne løsninger på livsutfordringer - spesielt når en utfordring har eksistert i en betydelig periode. I tider som disse må man bli kreativ. Flytt fokuset fra hva du sliter med til noe annet. Alt som engasjerer deg, det være seg et TV-program eller frivillig arbeid på et veldedighetsarrangement, er en god idé når du føler at problemene dine er uendelige. Når du går utenfor deg selv, får tankene dine en velkommen pause fra kampene dine. Jeg gjør dette når jeg kommer overveldet og alt virker litt bedre etterpå.

Hvordan forhindrer du at situasjonsdepresjon bringer deg ned? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusenårs blogger, forfatter og dikter som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved konvensjonen og omdefinere det normale. Du finner henne på bloggen hennes og på Instagram og Facebook.