Erstatt dine usunne mestringsevner med sunne

Det er en av de dagene - dagene hvor jeg ikke kan komme meg ut av sengen av frykt for dagen fremover, der jeg unnlater å ta medisinene mine, der jeg avbryter alle planer og innkaller meg syk. jeg trenger noe som får meg til å føle meg bedre. Instinktivt føler jeg meg tiltrukket av binge-se favoritt-TV-showet mitt. Det er den enkleste måten å glemme følelsene mine på, ikke sant? Imidlertid vet jeg at jeg må erstatte min usunne mestringsevne med sunnere.

Hvorfor vi må erstatte usunne mestringsevner

Vi lever i en verden der alle må være bevæpnet med sunne måter å takle stress på, og det betyr at vi må erstatte usunne mestringsevner. En eller annen gang vil mange av oss oppleve psykiske lidelser. Hvis ikke det, vil vi oppleve følelsesmessig uro. Utvikler følelsesmessig spenst er nøkkelen til lever et tilfredsstillende liv.

Jeg lærte verdien av sunne mestringsferdigheter ganske motvillig, men da jeg endelig gjorde det, følte jeg meg frigjort. For et par år siden var min mentale helse omtrent like solid som silkepapir. Da jeg klarte å få det ut av sengen, min vedvarende

angst drev meg til å "jobbe bort" emosjonell smerte. Jeg visste at jo travlere jeg var, jo mer fjernet fra følelsene mine ville jeg bli. Det virket for meg som den beste løsningen.

Sjefen min overbeviste meg til slutt se en terapeut, og terapeuten min oppfordret meg til å utvikle mestringsevner. Han spurte meg hva jeg vanligvis gjorde for å takle stress. Jeg svarte: "Hva mener du? Jeg blir ikke stresset. "(Jeg trodde virkelig på den tiden. Å nekte min smerte til fordel for arbeidet mitt var ikke bare en vane, men et instinkt.)

På dette sprakk terapeuten min boble og minnet meg om at jeg hadde en angstlidelse. Han hjalp meg med å innse at jeg ikke trodde jeg ble stresset fordi jeg aldri bremset nok til hør på følelsene mine. Og da jeg hadde en sammenbrudd som krevde oppmerksomhet, vendte jeg meg til tankene som bedøvet tankene. Jeg trengte å endre meg.

Hvorfor vendte jeg meg til usunne mestringsevner

Mine vanlige usunne mestringsevner inkluderer overspising, netthandel og overdreven rulling. Det er flere, og de er enkle å identifisere: gjør aktiviteten deg følelsesløs eller tom? Føler du at du må fortsette å konsumere mer for å føle deg bedre? Hvis svaret er ja, er det mest sannsynlig en usunn mestringsferdighet.

Selvfølgelig kan mat, TV, shopping og sosiale medier være nyttige i moderasjon. De blir usunne når vi erstatter dem for å møte våre følelser. Noen av mine favoritt sunne mestringsevner er meditasjon, å skrive tankene mine og nå ut til en kjær. Du kan fortelle om en aktivitet er en sunn mestringsferdighet hvis du føler deg oppfylt, rolig og knyttet til følelsene dine etterpå.

For meg var "usunn" min standard - jeg visste ikke at det var en bedre måte å takle smertene mine på. Nå, etter mange års praksis, føler jeg meg mer i stand til det håndtere angsten at jeg føler meg daglig. Mens du ikke kan forvandle vanene dine over natten, kan du begynne å gjenkjenne når du vender deg til usunne mestringsevner. Det er det første trinnet.

Trenger du å erstatte usunne mestringsevner? Hvilke trenger å dra? Del tankene dine i kommentarene.