Forbedre din mentale helse gjennom trening

Når jeg har en dårlig psykisk helsedag, er det siste jeg vil snøre på skoene og trene. Jeg vil være i sengen, spise frokostblandinger og se på TV. Men jeg har lært at regelmessig trening forbedrer mental helse (og det innebærer ikke alltid å ta på meg sko!). Jeg har siden prioritert det.

Riktig treningsskjema for deg

Halvparten av kampen når det gjelder trening er å velge en form du liker. Når din mentale helse er i rørene, føles det vanskelig nok å komme seg ut av sengen. Hvor mye vanskeligere ville det være hvis du hatet den typen trening du valgte? Det trenger ikke være noe fysisk utmattende - bare å stå opp og bevege seg er nok til å nyte fordelene med trening.

Når det gjelder meg, var det en prosess å finne det som fungerte. Jeg hadde ikke alltid penger eller energi til å gå på treningsstudioet. Jeg skadet ofte knærne eller anklene når jeg begynte å løpe regelmessig. Lagsporter var harde under en pandemi. Etter hvert slo jeg meg ned på to treningsaktiviteter: Turgåing og yoga. Disse har lite innvirkning, noe som er mindre belastende for både den fysiske kroppen min og tankene mine.

Hvis du sitter fast, kan du prøve å finne treningsvideoer på Youtube. Fra kretsopplæring til kickboksing kan du finne noe du liker.

Fordelene ved mental helse med trening

Takket være endorfiner frigjøres nevrokjemikalier etter trening som naturlig lindrer smerte¹, regelmessig fysisk aktivitet gjør folk midlertidig lykkeligere. Fordelene med trening når imidlertid lenger enn på kort sikt. Hvis du trener regelmessig (minst tre ganger i uken i 45-60 minutter), kan trening påvirke hjernen din positivt². Over tid kan hjernen din skape nye nevropathways som kan hjelpe deg med å håndtere psykiske lidelser bedre.

Jeg har sett disse effektene i mitt eget liv. Jeg begynte veldig lite, bare gikk utenfor en 45-minutters spasertur tre dager i uken. Det var ikke så mye med det - jeg skrudde på en lydbok og gikk. Mitt eneste mål på suksess var at jeg gjorde det. (For meg var det veldig viktig å gjøre det så enkelt som mulig, ellers ville treningsmålene mine gå ut av vinduet.) 

Etter et par uker gledet jeg meg til turene mine. Etter noen måneder følte jeg de følelsesmessige effektene. Jeg hadde mindre engstelige spiraler, og depresjonen min føltes ikke like svekkende som den hadde gjort før.

Gjør trening til en prioritet

Trening kurerte ikke min psykiske sykdom, men det var et utrolig verktøy for å bekjempe den. Det er lett å slippe å trene, spesielt når tankene mine er på et mørkt sted eller når jeg er veldig opptatt. Men jeg respekterer meg selv nok til å vite at jeg ikke skal la noe komme i veien for trening. Det er på tide jeg trenger med meg selv for å gjenopprette kropp og sinn. Det er det samme for deg.

Hva er din favoritt måte å trene på? Del ideene dine i kommentarene, jeg vil gjerne høre dem!

Kilde

1. Stacy Sampson, "Hvorfor trenger vi endorfiner?" Healthline, juli 2017.

2. Sarah Gingell, "Hvordan din mentale helse får fordelene av trening." Psykologi i dag, mars 2018.