3 Urtemedisiner Personer med angst trenger å vite om

Vet du at det er det? urtemedisiner for angst? Jeg har en ekstremt irriterende nabo. Han var oppe hele natten og lo i går kveld, noe som betyr at jeg ikke fikk søvn. Dette har pågått i flere uker. Det har ikke gjort noe bra å snakke med ham. Mitt sinne og irritasjon, drevet av søvnmangel, nærmer seg raskt mordpolitisk forestilling. Heldigvis er det tre urtemedisiner jeg kjenner som hjelper til med å lette den rasende angsten.

Angst urtemedisin 1: Golden Milk

Gylden melk er et gammelt ayurvedisk middel. Dette urtemidlet mot angst er bra for omtrent alt, det inneholder gurkemeie, en urt som har vist løfte som en antidepressant. (Curcumin og større depresjon: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie som undersøker potensiale av perifere biomarkører til å forutsi behandlingsrespons og antidepressiva mekanismer endring.). Forskning på gurkemeie sine antidepressive effekter er fremdeles relativt ny, men det ser ut til å virke ved å øke produksjonen av serotonin og dopamin.

En studie i Journal of Affective Disorders rapporter:

Fra baseline til uke 4 ble både curcumin og placebo assosiert med forbedringer... Fra uke 4 til 8 var curcumin betydelig mer effektiv enn placebo til å forbedre flere humørrelaterte symptomer... Større effekt fra curcuminbehandling ble identifisert i en undergruppe av individer med atypisk depresjon.

For å lage gullmelk lager du først gurkemeiepasta. Bland en halv kopp kokende vann med en fjerdedel en kopp gurkemeie. Rør hele tiden til det lager en tykk pasta, tilsett deretter en teskje malt svart pepper - jo ferskere jo bedre. Tilsett en teskje gurkemeiepasta i en kopp varm melk, tilsett en halv teskje søt mandelolje og nok rå honning til å søte etter smak. Vegansk melk kan brukes i stedet for kumelk.

Gylden melk skal ikke brukes av personer med gallestein eller gallegangsproblemer. Gravide bør konsultere legen sin før de bruker gullmelk.

Gylden melk virker relativt raskt; Jeg merket en forskjell i løpet av en halv time.

Angst urtemedisin 2: Linfrøte

Den gode nyheten: angst urtemedisin linfrø har vist seg å være like effektivt som fiskeolje når det gjelder fordeler med mental helse. Den dårlige nyheten: du vil definitivt trenge å smake te.

Linfrø inneholder omega-3s og sunne fettsyrer, som hjelper hjernen til å fungere mer effektivt. Linfrø har vist seg å lindre stress, enten det er kronisk, mildt stress eller kronisk, uforutsigbart stress, hos mus. Mus har stoffskifte og psykologiske profiler som er veldig lik mennesker, så linfrø kan virke for å redusere angsten.

Det er mange forskjellige måter å drikke linfrø, avhengig av om du har måltid eller malt frø. Her er veibeskrivelsen, ifølge Livestrong:

Hvis du har malt frø, bruk en teskje per kopp vann. Hvis du spiser måltid, bruk to spiseskjeer per kopp vann. Du kan være så heldig å finne en tepose med flaskefrø, i så fall bør du følge pakningsanvisningene. Bratt 10 til 15 minutter, drikk deretter.

Jeg liker å tilsette 1/2 ts ingefær, en klype cayennepepper og litt rå honning for å smake på drinken. Cayenne og ingefær kan ha anti-angst effekter også.

Angst Urtemedisin 3: Ingefærte

Fra Sydney Morning Herald:

Ingefær inneholder kraftig ingefær, som hjelper til med å rense skadelige kjemikalier som kroppene våre produserer når vi er bekymret, så ingefær kan hjelpe psykisk stress, sier kostholdsekspert Alice Mackintosh til Daily Post.

Ingefærekstrakt viste "betydelig antidepressiv aktivitet" i en studie som ble publisert i "International Research Journal of Pharmacy."

Min favoritt ingefærteoppskrift er fra Utvidelse av tabellen, en mennonisk kokebok av Joetta Handrich Schlabach. Oppskriften, fra Den Dominikanske republikk, krever ett kvarts vann, en skivet en tommers ingefær, 1/4 ts bakket krydderet krydder og omtrent 1/4 kopp brunt sukker. Kok de tre første ingrediensene og la det småkoke i en halv time, tilsett deretter brunt sukker. Serveres varmt.

En fordel med dette angst-urtemedisinet er at det også lindrer kvalmepresident indusjonshemme.

Disse virkemidlene er ikke ment som medisinsk råd, og du bør ikke bruke dem uten å konsultere legen din. Jeg bare deler det som hjelper meg når angsten min er gjennom det ordspråklige taket. Hva fungerer for deg? Har disse virkemidlene hjulpet? Legg igjen en melding i kommentarfeltet.

kilder:

Curcumin og major depression: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie som undersøkte potensiale av perifere biomarkører til å forutsi behandlingsrespons og antidepressiva mekanismer endring. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25523883

Curcumin for behandling av major depresjon: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624

Antidepressiv effekt av polyfenoler og omega-3 fettsyre fra granatepleskall og linfrø hos mus utsatt for kronisk mildt stress. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152226

Omega-3 for bipolar lidelse: metaanalyser av bruk ved mani og bipolar depresjon. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903025

http://www.livestrong.com/article/519503-cayenne-pepper-and-anxiety/

Identifikasjon av serotonin 5-HT1A reseptor partielle agonister hos ingefær. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363635

Du kan også finne Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og link~~POS=TRUNC.