3 ting å gjøre under et panikkanfall

Når jeg får et panikkanfall, føler jeg meg hjelpeløs og livredd. Det er vanskelig å vite hva jeg skal gjøre under et panikkanfall, spesielt fordi å fullføre selv de enkleste oppgavene føles som om hodet mitt kan eksplodere. Å lære å takle har vært en rotete prosess, men over tid har jeg blitt bedre på det.

Hva du skal gjøre under et panikkanfall

Jeg vil gjerne dele det som har fungert for meg, slik at du kan ha noen verktøy for å prøve neste gang du går i spiral. Her er 3 enkle ideer som har hjulpet meg å overleve panikkanfallene mine.

1. Fokuser på pusten din. Fordi panikkanfall kan forårsake hyperventilasjon, er det både fysisk og følelsesmessig jording å bremse og utdype pusten. En god praksis er å tenke på tallet "1" mens du inhalerer og tenke på tallet "2" mens du puster ut. Jeg kan ikke tenke rett før jeg har bedre kontroll over pusten. Jeg liker å forestille meg å puste ut ondskap og puste inn godhet.
2. Ikke løp fra følelsene dine. Mitt instinkt er ofte å bedøve angsten min, men det forlenger vanligvis varigheten av panikkanfallet. Angsten ønsker å bli hørt, og hvis jeg ikke lytter, vil den gjøre det
   instagram viewer
   gjøre meg høre. Å sitte i ubehaget mitt er vel, ubehagelig, men det gjør underverker når det gjelder å berolige meg. Jeg er i stand til å observere det jeg virkelig føler.
3. Gjenta bekreftelser for deg selv. Disse trenger ikke å være noe fancy eller planlagt på forhånd. Jeg liker å minne meg på "sannheter" som angst får meg til å tvile på: Jeg er elsket. Jeg er snill. Jeg er sterk. Jeg er verdig å høre til. Jeg gjentar disse høyt for meg selv, om enn gjennom tårer og hakkete åndedrag, men å si dem høyt minner meg om at jeg er mer enn min angst.

Lær å stole på deg selv

Jeg vet aldri når et panikkanfall vil lokke meg - jeg kan være på skolen, kjøre bil, i matbutikken eller i sengen. Jeg har kanskje ikke alltid en venn som kan være der sammen med meg. Noen ganger har jeg ikke telefonen på meg, og jeg kan ikke høre på favorittmusikken min. Å lære mestringsevner som bare krever meg selv har gitt meg makt over angsten min. Jeg stoler mer på meg selv. Og, bemerkelsesverdig, føles ikke panikkanfallene mine like ødeleggende som før.

Hvilke mestringsevner har du støtt på deg under panikkanfall? Hva har vært mest nyttig for deg? Jeg vil gjerne høre ideene dine i kommentarene!