Hvordan stoppe vanlige angst

Vanlig angst kan være den skyldige når angst ser ut til å komme fra ingensteds, forstyrrer dagen og gjør det vanskelig å fokusere. Denne typen angst kan få det til å føles som om du ikke har kontroll over det, men angst kan faktisk brytes ned og forstås som noe vi alle har erfaring med: vane.

Vaner kan beskrives på flere måter, men i angstsammenheng kan vi tenke på vaner i form av en stressor og et tilvenningsrespons på det. Angst starter ofte med noe som er urolig eller opprørende som du forbinder med angst og forteller kroppen din at den står overfor en trussel. Enten stressoren er et intervju, å komme inn på en overfylt buss eller en kommende frist, kan du identifisere noe i miljøet ditt som gir angst. Etter denne stressoren har vi ofte et sett med svar som prøver å beskytte oss mot det, og i mange tilfeller får vi oss til å unngå det helt. Selv om det føles som om disse svarene er gunstige på kort sikt, kan disse atferdene over tid faktisk øke angsten din og gjøre det vanskeligere å jobbe deg gjennom. Så hvis vi ser på angst som et vanlig svar, hvordan hjelper det oss med å bryte ut av syklusen? Vi kan lære å bryte syklusen ved å utvikle en ny vane som erstatter vår engstelige respons.

Forstyrre vanlige angst 

1. Identifiser stressfaktoren.Identifisere stressfaktorene dine er avgjørende for å bryte ut av vanlig angst, siden uten den informasjonen kan du ikke utvikle forskjellige svar på angsten din. Begynn med å lage en liste over detaljer du legger merke til når du føler deg engstelig - hva klokka er, hva du jobber med eller hvem du kommuniserer med.
2. Legg merke til svaret ditt. Dette trinnet ligner på mindfulness meditasjon - Målet er å legge merke til hva din standardreaksjon på en stressor er uten å bedømme den responsen. Hva er de engstelige tankene og opplevelsene du opplever, og hvilken atferd driver du med for å redusere disse opplevelsene?
3. Utvikle et nytt svar. Når du har identifisert stressoren din og hvordan du naturlig reagerer på den, kan du begynne å dyrke en sunnere respons. Nøkkelen er å starte i det små - hvis du normalt svarer på en nærliggende frist innen utsette, kan du jobbe med oppgaven i bare ett minutt når du føler deg stresset over det. Å starte med et konkret, håndterbart trinn er en fin måte å sette i gang vanedannelse, og kan også redusere angsten din på kort sikt. Over tid kan du bygge på denne responsen og til slutt utvikle en helt ny vanlig respons på stressfaktorene dine.

Å tenke på angst når det gjelder vanedannelse er en verdifull måte å bryte ned på engstelige svar og utvikle sunnere, adaptive reaksjoner på stressfaktorene dine.

Hvilke andre måter bruker du for å jobbe deg gjennom din vanlige angst? Kommentar nedenfor.