Slik reduserer du angst ved familiesammenkomster

Ødelegger angst for familiesamlinger feiringer og ferier med familien? “Angsten min spiraler ut av kontroll. Jeg skal reise til familie sammen i helgen, og jeg har hatt panikkanfall bare og tenkt på det. Jeg har det ikke bra med disse familie tingene. Jeg tror ikke jeg kan gjøre det. ”Hvis dette klagesangen høres kjent ut, er du ikke alene. I årenes løp har jeg hørt dette følelsen uttrykkes flere ganger enn jeg kan telle. Det er det grunner til familietid kan forverre angsten. Det er også ting som kan gjøres for å minimere angsten i løpet av disse tider.

Familiesamlinger skjer året rundt, noe som forårsaker elendighet for mange angstlidende. En spesielt belastende tid for mennesker med en rekke kulturelle og religiøse bakgrunner er høytiden. Familiefeiringer florerer, og for mange mennesker, skyrockes angst.

Årsaker til at familiesammenkomster øker angsten

Familieferie er ikke alltid de idylliske scenene gratulasjonskort og TV-reklamer gjør dem til å være. Familier er et mikrokosmos av samfunnet, og som sådan er det forskjellige personligheter, forskjellige roller, forskjellige måter å samhandle på og forskjellige meninger og oppfatninger.

Alle disse forskjellene gjør at familiesamlinger noen ganger er en perfekt storm for sammenstøt og kritikk. Dette sørger ikke alltid for en fredelig, harmonisk situasjon. Når forskjellene blir intense, angst kan blusse opp.

Familie sammenkomster involverer noen ganger en enorm mengde bagasje. Familier er en gruppe mennesker som har en lang historie sammen. Hver gang det er høytid eller gjenforening, er det vanlig at medlemmene faller i gamle mønstre. Den høye, motbydelige onkelen som var din hardeste kritiker som vokste opp, vil sannsynligvis fortsette å se deg som et barn som har behov for kritikk. Få nok mennesker til å falle i gamle, dysfunksjonelle roller, og det er ikke rart folk opplever angstanfall eller intensivert angst i møte med dette.

Angsten øker når vår følelse av kontroll avtar

Familiemedlemmene våre er ikke de eneste som glir over i gamle roller under en ferie eller gjenforening. Vi har potensial til å gjøre det samme. Ut av vane vender enkeltpersoner seg ofte tilbake til de gamle følelsene og responsmønstrene. Når dette skjer, er det lett å føle at du ikke har kontroll, eller ingen makt i det hele tatt i denne familiedynamikken.

Det er viktig for vår velvære at vi føler at vi har litt kontroll over livene våre, spesielt i stressende situasjoner som familieferiefeiringer. Når vi føler at vi ikke har makt eller kontroll, begynner vi å bli fanget. Stress øker raskt, og med det blir angst og til og med panikk.

Oppretthold din følelse av kontroll for å redusere angsten

Det kan være ganske vanskelig å opprettholde en følelse av kontroll på en familiesamling der det er krangling, nedlatende behandling og lignende. Tross alt, hvis du blir behandlet som et barn eller blir trakassert over angsten eller det personlige livet ditt; du kan føle deg som et barn igjen, og ikke være lik med de andre voksne rundt deg.

Selv om det er umulig å kontrollere atferden til de rundt deg, kan du iverksette tiltak for å beholde din egen følelse av kontroll og redusere angsten for familiefunksjoner, ferie eller annet.

Liste over måter å redusere familierelatert angst på

• Finn en alliert. Er det noen i familien din som er en støttespiller fremfor en kritiker? Eller har du en venn som kan følge deg med på samlingen? Finn noen positive, og fokuser oppmerksomheten og energien din på ham eller henne.
• Sett grenser. Du kan ikke kontrollere hvordan noen skal behandle deg, men det betyr ikke at du må ta alt som er opptatt. Det er greit å snakke opp for deg selv. Hvis du gjør det vil forverre angsten din, så gi deg tillatelse til å gå bort. Styr deretter unna den fornærmede personen så mye som mulig.
• Ta med en trøstende distraksjon. Å ha en bok, et håndverk å gjøre, et kryssord, etc. kan hjelpe deg å flykte. Gå inn i et annet rom og gå deg vill i distraksjonen din. Folk som følger deg rundt? Gå inn på badet. Det er ikke sannsynlig at folk plager deg der!
• Fokuser på hva som er bra. Selv om det virker som om det er mer angstdempende ting på familieferien enn det er beroligende ting, hvis du er oppmerksom, vil du sannsynligvis finne minst en eller to positive ting. Kanskje ta barna med inn i et annet rom og lese for dem. Oppta deg selv ved å tilberede en del av måltidet eller sette bordet. Å gjøre noe til og med litt morsomt vil roe sinnet ditt og redusere angsten.

Angst kan pigge i høytiden eller når som helst gjennom året når vi må tåle familiefunksjoner. Å forstå hva som skjer og iverksette tiltak for å få det til, kan øke følelsen av kontroll over situasjonen og redusere angsten.

Kontakt med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne bøker, og henne nettsted.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.