Dommescrolling kan forårsake depresjon. Slik kan du stoppe

Jeg dro nylig på en pause i sosiale medier, og det føltes bra. Sosiale medier er der jeg får de fleste nyhetene mine, og gitt at verden ser ut til å falle fra hverandre i disse dager, var det en lettelse å komme vekk fra dommescrolling. I følge Merriam-Webster er domscrolling "tendensen til å fortsette å bla gjennom dårlige nyheter, selv om den nyheten er trist, nedslående eller deprimerende. Mange mennesker leser kontinuerlig dårlige nyheter om COVID-19 uten muligheten til å stoppe eller gå tilbake. "Man kan tro at det beste middelet er å omfavne et teknologifritt liv som Amish-samfunnet; til tider blir jeg fristet til å gjøre det selv. Men å holde seg utenfor sosiale medier og Internett er ikke et alternativ i det moderne samfunnet. Det vi må gjøre i stedet er å finne ut hvordan vi kan stoppe dommescrolling. Her er noen av mine forslag til det samme.

Hvordan stoppe Doomscrolling

• Vær oppmerksom på medieforbruket ditt - Det er lett å gå seg vill i kaninhullene i sosiale medier, spesielt nå som mange av oss holder oss oppdatert med COVID-19-nyheter. For å unngå å klikke den ene opprørende lenken etter den andre, må du overvåke tiden du bruker online. Den enkleste måten å gjøre dette på er å stille en alarm på telefonen. Når alarmen går, lukker du applikasjonen du bruker innen fem minutter. Hvis du ikke kan rive deg bort fra det du leser, kan du raskt skimme gjennom det og deretter gå videre til trinnet nedenfor.
  instagram viewer
• Finn noe annet å gjøre - Jeg har lenge levd med troen på at hvis du vil slutte å gjøre noe, må du erstatte det med noe annet. For eksempel når jeg opplevde depresjon av jobbsøk etter å ikke ha funnet arbeid etter endt studium, vendte jeg meg til musikk og filmer. På samme måte, for å slutte å lese alarmerende nyheter i bulk, ikke bare forvent deg å stoppe uten en belønning. Erstatt denne deprimerende vanen med en hyggelig hobby eller aktivitet. Å distrahere deg selv på denne måten vil ikke bare hjelpe deg med å unngå fortvilelse, men det vil også hjelpe deg å slappe av.
• Avstand fra kaos --Hvis ingen av de ovennevnte fungerer, er den beste strategien å sette telefonen til side en stund. Distansering kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen kan dette bety å gå ut av huset for en forfriskende tur. For andre kan det bety at du slår av telefonen en stund og holder den utenfor syne. Jeg foretrekker sistnevnte da det er lettere å gjøre enn førstnevnte. Jeg anbefaler også på det sterkeste å følge med på alle som misbruker plattformene sine for å spre hat, frykt og konspirasjonsteorier.
  

Hva gjør du for å bekjempe domscrolling? Gi meg beskjed om tipsene dine i kommentarene nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusenårs blogger, forfatter og dikter som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved konvensjonen og omdefinere det normale. Du finner henne på bloggen hennes og på Instagram og Facebook.