Hvordan jeg takler sosial angst

Når jeg arbeider med sosial angst, har jeg ofte sett det assosiert med beskjedenhet eller introversjon. Imidlertid tror jeg det er en grunnleggende forskjell, først og fremst ved roten til angst.

Da jeg var barn var jeg smertelig sjenert. Jeg hadde det vanskelig å få venner, og jeg var vanligvis stille rundt andre mennesker. Da jeg ble eldre, følte jeg ofte ubehagelig i sosiale situasjoner og jeg fant ut at jeg foretrakk ensomhet overfor folkemengder og å være rundt store grupper av mennesker.

Jeg fant også ofte at det var vanskelig å fokusere og behandle tankene mine, når jeg var rundt mange mennesker. Etterpå ville jeg oppdage at jeg følte meg utmattet og tappet for energi, og jeg kunne ikke finne ut hvorfor. Jeg ville også ofte drøfte om den sosiale situasjonen. Jeg ville føle at jeg kunne ha gjort noe annerledes, eller at jeg kunne ha nærmet meg situasjonen på en bestemt måte, selv om ingenting hadde gått galt.

Hvordan ser sosial angst ut?

I mine egne erfaringer og fra det jeg har sett når jeg arbeider med sosial angst, er det mulig å være innadvendt og sosialt engstelig, og det er også mulig å fremstå utadvendt og uttalt, men også være sosialt engstelig ("

Ekstroverte kan også oppleve sosial angst").

Gjennom hele tiden, selv om jeg ikke er så sjenert som jeg en gang var, har jeg funnet ut at jeg fremdeles ofte føler meg ukomfortabel og nervøs når jeg arbeider med sosiale situasjoner, selv om det ikke vises på utsiden. Noen ganger begynner jeg å svette, hjertet mitt vil slå raskere, og jeg vil uforklarlig riste. Det blir ubehagelig å føle det slik fordi jeg ikke vet hvorfor det skjer, og jeg tror vanligvis ikke at jeg skal føle meg så urolig i de situasjonene.

Tips for å håndtere sosial angst

Jeg tror det kan være vanskelig å identifisere spesifikk mestringsstrategier for å håndtere sosial angst fordi det noen ganger kan forveksles med sjenanse eller bare en preferanse for å være alene eller rundt et minimalt antall mennesker. Men det er effektive måter å takle.

1. Identifiser angstutløsere. Det første trinnet for effektiv håndtering av angst er generelt å gjenkjenne utløsere. Vær oppmerksom på situasjoner som utløser visse fysiske responser og tankegang som er uproduktive. Jeg har forventet ubehaget jeg føler når jeg er i visse sosiale situasjoner. Når du er klar over disse utløserne, kan du forberede deg, bevæpnet med verktøyene du vet er nyttige for deg.
2. Konfrontere forvrengte tankeprosesser. For eksempel, selv om jeg faktisk liker publikumstale, har jeg gjennom mine erfaringer gått gjennom ganske mye angst. Bekymre deg for hva publikum vil tenke på meg, bekymre deg for å se ut som inhabil, og bare generell selvbevissthet har kommet i veien for å utnytte mulighetene som taler offentlig. Så jeg har begynt å konfrontere frykten. Jeg spør meg selv - hva er det verste som kan skje? Hvorfor ville jeg virke inhabil? Å behandle disse tankene hjelper logisk til å avgjøre frykten og omforme forvrengt tenkning til realistiske - og mer positive - tanker.
3. Fokuser på øyeblikket, ikke fortiden eller fremtiden. Når jeg er bekymret, er det vanligvis basert på hva jeg tror kan skje eller det jeg har opplevd tidligere. Men jeg har lært at hvis jeg med vilje beroliger de fysiske symptomene mine - for eksempel å puste dypt for å redusere hjertet mitt rate - og fokuser all min energi bare på det som skjer i et gitt øyeblikk, jeg kan redusere angsten jeg erfaring. Dette hjelper meg i mange sosiale situasjoner, enten jeg kommuniserer med en person eller snakker med en gruppe mennesker.

Prøv disse forslagene for å hjelpe deg med å takle den sosiale angsten du opplever. Del dine egne strategier i kommentarene nedenfor.