Håndtere konflikter og angst

Noe jeg har lært om angsten min er at det blir vanskelig å håndtere konflikter. Av frykt for ubehaget som følger med konflikt, vil jeg ofte prøve å gjøre mitt beste for å unngå enhver situasjon som kan resultere i motstand, spenning eller en eller annen form for uenighet.

Problemet med dette er imidlertid at dette noen ganger kan hindre effektiv kommunikasjon. Jeg kan for eksempel ende opp med å ikke si ting jeg vil si, eller sette grenser som jeg burde eller vil sette, rett og slett fordi jeg prøver å unngå en konflikt. Jeg kan også ende opp med å "glede folk" bare for å unngå å komme i uenighet.

Angst gjør dette enda mer problematisk fordi det, når det er involvert i en konflikt eller uenighet føles ikke bare ubehagelig, det resulterer også i engstelige følelser, muligens til og med panikk. Så det blir bokstavelig talt fysisk ubehagelig.

Hvorfor konflikt forårsaker angst

Det er noen grunner til at jeg føler at jeg opplever angst når jeg møter konflikt, for eksempel:

1. Frykten for å mislykkes. Jeg har en tendens til å ha perfeksjonistiske standarder som er assosiert med, selvfølgelig, angsten min. Og så hvis jeg havner i en konfrontasjon med noen, hvor jeg i bunn og grunn blir fortalt at jeg tar feil, berører dette nerven som er redd for å mislykkes. Som et resultat er jeg redd for å føle at jeg ikke oppfyller mine høye forventninger til meg selv, noe som får meg til å føle meg engstelig.
   instagram viewer
2. Sosial angst. Fordi jeg kan slite med angst i sosiale situasjoner der jeg samhandler med andre, kan jeg også finne meg selv i å overtenke hva som kan gå galt hvis jeg er uenig med noen. Jeg ender også opp med frykt for å bli misforstått på grunn av at jeg ikke kommuniserer tankene og følelsene mine effektivt. Dette blir imidlertid også kontraintuitivt, fordi jeg kan begynne å føle angst for å ikke kunne uttrykke meg fritt selv før jeg har hatt muligheten til det.
3. En annen grunn er å ha blitt betinget av å avstå fra å være selvsikker. Dette er noe jeg lærte i oppveksten, og det er også en regel jeg sakte har jobbet med å frigjøre meg fra. Ettersom jeg i økende grad har lært om viktigheten av å hevde meg selv gjennom årene, og enda mer om viktigheten av å etablere sunne grenser i prosessen, jeg har jobbet med å kommunisere mer om disse tingene effektivt.

Hvordan jeg takler konflikt når det forårsaker angst

Så hvordan overvinner jeg denne frykten for konflikt og konfrontasjon? Først av alt identifiserer jeg hva problemet er. I tillegg identifiserer jeg hva mine grenser er angående problemet, og hva jeg trenger å snakke om.

Jeg identifiserer også irrasjonelle tankemønstre, for eksempel katastrofalisering eller spådom, som kan føre til meg å tenke at noe virkelig negativt er eller vil skje når det ville være umulig å si at.

Til slutt nærmer jeg meg enhver konflikt sakte. Jeg har funnet ut at å engasjere meg i en ubehagelig diskusjon eller konfrontasjon på en sakte, trinnvis måte hjelper meg til å holde meg rolig og tenke mer rasjonelt gjennom hele prosessen.

Er det strategier du bruker for å hjelpe deg med å håndtere konflikter som forårsaker angst? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.