Hvordan et panikkanfall føles som meg og hvordan jeg har lært å takle det

Jeg har funnet ut at en av de vanskeligste aspektene ved å takle kronisk angst er å håndtere panikkanfall. Selv om jeg har lært hvordan jeg kan redusere effekten av panikkanfall over tid, kan jeg fortsatt bli uventet av en.

For å gjøre saken verre, noen ganger forventer jeg å få et panikkanfall, noe som forårsaker - du gjettet det - mer angst. Noen ganger kan det bli en ond angstfremkallende syklus. Derfor har det blitt så viktig for meg å være klar over hvordan panikkanfall føles og hva jeg kan gjøre med det.

Hvordan et panikkanfall føles som meg

I tidligere jobber jeg har gjort innen mental helse, har jeg jobbet med personer som har håndtert kronisk angst og opplevd panikkanfall. Jeg har funnet ut at jeg kunne forholde meg til noen av symptomene de snakket om.

Personlig, når jeg opplever et panikkanfall, føles det som om kroppen min blir "smalt" av et angrep av angstsymptomer i full kraft, alt på en gang. Jeg opplever straks et raskt hjerterytme, jeg har plutselig vanskelig for å puste, jeg føler meg svimmel, kvalm og begynner å skjelve. Jeg føler også enorm frykt, og ofte er det ingen logisk grunn til dette. Noen ganger er den øyeblikkelige panikken så intens at jeg opplever tunnelsyn og ikke kan fokusere. Det er virkelig en forferdelig følelse som jeg ikke bare synes å være vanskelig å håndtere, men også fysisk vanskelig å håndtere.

Hvordan jeg har lært å takle panikkanfall

Selv om det er en forferdelig følelse, har jeg lært hvordan jeg kan redusere effekten av panikkanfall og håndtere med dem på en måte som forventningen om at det skjer igjen ikke er noe jeg er konstant bekymret for Om. Slik har jeg lært å takle:

1. Puster for å redusere pulsen. Jeg har lært at hvis jeg kan håndtere de fysiske symptomene, reduserer det panikkanfallets lengde og intensitet. Primært reduserer jeg pulsen. Jeg puster dypt inn sakte, holder dem for et slag, og slipper dem sakte ut. Dette bremser pulsen min.
2. Hvis jeg er rundt noen jeg stoler på, verbaliserer jeg umiddelbart det jeg føler. Jeg oppdager at hvis jeg gjør det, tillater dette en frigjøring av følelser som hjelper meg å roe meg. Dette er en av grunnene til at jeg synes det er så viktig å ha et sterkt støttesystem. Å ha noen å henvende seg til som du kan stole på, og som du kan dele frykten din med, kan være medvirkende til å være i stand til å roe og slipe deg, slik at angsten ikke eskalerer.
3. Jeg bruker jordingsteknikker. Jeg fokuserer på forskjellige ting jeg kan se, høre, føle og lukte. Hvis jeg ikke holder meg jordet, kan angsten min bli verre, og jeg kan begynne å føle meg verre. Det er nesten som en luftballong som begynner å ta av. Jeg trenger noe for å holde meg forankret til bakken. Å fokusere på ting jeg tar inn gjennom sansene mine, hjelper meg å holde meg forankret.

Panikkanfall kan være vanskelig å tåle, og å oppleve angst for panikkanfall kan bare gjøre dem verre. Prøv å bruke noen av disse teknikkene for å avskalere panikken når du føler at den kommer. Del i kommentarene nedenfor eventuelle strategier du bruker som du synes er nyttige.