Hvis du ikke setter grenser, vil depresjonen bli verre
La oss kutte til jakten: depresjon er psykisk og fysisk svekkende. Selv om du ikke har det lavt fungerende depresjondepresjon begrenser hva du kan og ikke kan gjøre. For å forhindre at det blir verre, må man lære å sette grenser. Her er hvorfor.
Din energi er begrenset
Fra det jeg har sett, har de av oss med depresjon en tendens til å ha lavere energinivå enn mennesker uten depresjon. Det er viktig å bruke energien din først og fremst til a) ting du trenger å gjøre og b) ting du vil gjøre. Når du ikke har bestemte grenser på plass, vil folk ikke vite hvordan de skal samhandle med deg. For eksempel kan vennen din kreve ditt vanlige oppmerksomhetsnivå i løpet av en dårlig mental helse fase. Som et resultat vil du sannsynligvis prøve ditt beste for å fokusere på dem. Men som uttrykket går, kan man ikke helle fra en tom kopp. Til tross for din innsats, vil vennen din finne ut din mangel på oppmerksomhet. Verre, du vil ende opp med å bli tappet fordi du ikke investerte den lille energien du hadde i egenomsorg.
Si nei og si det ofte
Som illustrert i eksemplet ovenfor, kan ikke folk lese tankene dine - og de kan absolutt ikke sette grenser på dine vegne. Også, etter min mening, er de fleste ikke naturlig empatiske. Når noen vil ha noe fra deg, vil de sette seg selv først og spørre, kreve, til og med narre deg for det. Noen mennesker vil gå over deg hvis du lar dem. Den enkleste måten å ikke være en pushover eller noen som lett kan manipuleres, er å sette sunne grenser. Og etter min erfaring er den mest nyttige grensen å være modig nok til å si nei. Mange av oss er redde for å bruke dette ordet. Vi frykter at vi kommer over som vanskelige eller slemme hvis vi ikke sier ja. Men husk, å skru ned ting er viktig for å holde depresjonen i sjakk. Jeg vet at det å si nei er vanskelig, men jo mer du sier det, jo lettere blir det.
Respekter dine egne grenser
Ja, grensene dine gjelder andre mennesker, men de gjelder deg først. Det er viktig å være klar over hva du kan og ikke kan gjøre. Livet er uforutsigbart, og noen ganger må du krysse grensene. Men å gjøre dette til en vane vil skade deg i det lange løp. For eksempel har uken min så langt vært fysisk utmattende. På grunn av kraftig nedbør og værforandringer er jeg nede med dårlig forkjølelse. Overskyet, kjedelig vær forverrer depresjonen min, og dette påvirker immuniteten min. Personlig tror jeg vi har en tendens til å bagatellisere effekten av psykiske lidelser på vår fysiske velvære. Uansett, jeg har ligget i sengen de fleste av mine våkne timer for å takle det - selv om faren min forventet at jeg skulle fortsette husarbeidene mine som vanlig. Da jeg hevdet at jeg trengte å hvile i minst en uke, forstod han det. Men hvis jeg ikke respekterte min egen grense for å prioritere min mentale helse, hadde jeg latt skyldfølelse ta overhånd og presset meg selv til skade. Å respektere grensene mine er grunnen til at jeg tar meg fri fra jobben for å få hvile som sinnet og kroppen min trenger.
Hvilke grenser setter du for å holde depresjonen din i sjakk? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.
Mahevash Shaikh er en tusenårs blogger, forfatter og dikter som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved konvensjonen og omdefinere det normale. Du finner henne på bloggen hennes og på Instagram og Facebook.
