Hvordan forhindre at depresjon blir din arbeidsidentitet

På grunn av antall timer mange av oss bruker på jobben, er det naturlig at arbeid blir en integrert del av identiteten sin. Faktisk er det et begrep for det: arbeidsidentitet. Nå påvirker depresjon også ens arbeidsidentitet, så mye at den kan definere deg på arbeidsplassen din. Dessuten kan det også definere måten du ser deg selv på.

Definere arbeidsidentitet

 Hva er din arbeidsidentitet? Ifølge en artikkel av lærde Irina V. Popova-Nowak¹, er det definert som følger.

"Arbeidsidentitet er et flerdimensjonalt arbeidsbasert selvkonsept som reflekterer individets selvbilde som integreres organisatoriske, yrkesmessige og andre identiteter som former rollene og oppførselen til enkeltpersoner når de utfører arbeid. Forskning antyder sterkt at det er gjennom arbeidsidentitet at enkeltpersoner integrerer lærte faglige ferdigheter og internaliserte organisasjonsnormer og gjør dem meningsfylte. "

Når vi snakker fra personlig erfaring, vil depresjon sannsynligvis påvirke din arbeidsidentitet på en av to måter: måten du ser på deg selv og måten menneskene du jobber med ser på deg. Derfor er det viktig å sørge for at du holder depresjonen i sjakk.

Forebygge at depresjon tar over din arbeidsidentitet

Det er valvorlige typer depresjon og depresjonens intensitet varierer fra individ til individ. For eksempel kan noen mennesker ha klinisk depresjon, og noen kan ha situasjonsdepresjon. En kan også ha høyt fungerende depresjon mens en annen kan ha lavt fungerende depresjon. Uansett, hvis depresjon skader arbeidslivet ditt, må du ta visse skritt for å håndtere det.

1. Vær oppmerksom på hvordan depresjon påvirker arbeidet ditt - Det første trinnet er å vite hvilken innvirkning depresjon har på arbeidet ditt. Du kan gjøre dette ved å stille deg selv introspektive spørsmål. For eksempel spør deg selv om depresjon hindrer deg i å sette deg karrieremål, stå opp for deg selv eller ta på deg nye ansvarsoppgaver på jobben.
2. Utfordre begrensende tro med CBT - Akkurat som meg, kan du oppleve at depresjon får deg til å stille spørsmål ved dine evner. For eksempel kan du tro at du ikke fortjener lønnsøkning fordi depresjon til slutt vil forhindre deg i å gjøre en god jobb. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å håndtere denne typen begrensende tro.
3. Godta dine mangler - Det er selvfølgelig negative måter depresjon vil påvirke arbeidet ditt på. Ikke alt kan overvinnes, så aksept er nøkkelen. I mitt tilfelle har jeg funnet ut at det har gjort meg utålmodig. Siden jeg ikke har klart å erobre utålmodighet så langt, gjør jeg nå mitt beste for å jobbe med det.
4. Stol på utvalgte personer - Som talsmann for mental helse synes jeg arbeidsplasser regelmessig bør ha ærlige psykiske helsesamtaler. Imidlertid er det fremdeles mye stigma mot psykiske lidelser, og vi har år å gå før vi kan ha disse samtalene. Derfor er det best å være diskret når du trenger støtte. For eksempel hvis du er tar en mental helsedag, det er ikke nødvendig å fortelle medarbeiderne dine. Dette er bare fordi de kan reagere dårlig, ikke fordi du trenger å skjule dine mentale helsekamper.
5. Prøv ditt beste og la det være - På slutten av dagen kan du ikke kontrollere hva andre synes eller sier om deg. Alt du kan gjøre er å prøve å gjøre en god jobb og la være. Sørg for at du tar godt vare på deg selv. Du bør ikke straffe eller skjemme deg selv for å ha depresjon fordi det verken er et valg eller definerer deg. For den saks skyld er du ikke definert av jobbtittelen din, hvor mye penger du tjener eller andre slike eksterne parametere.

Hvordan påvirker depresjon ditt yrkesliv? Hva gjør du for å forhindre at den definerer arbeidsidentiteten din? Gi meg beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde

1. Popowa-Nowak, I., "Arbeidsidentitet og arbeidsengasjement. "UFHRD, august 2010.

Mahevash Shaikh er en tusenårs blogger, forfatter og dikter som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved konvensjonen og omdefinere det normale. Du finner henne på bloggen hennes og på Instagram og Facebook.