Terapi for lav selvtillit: Hvordan det fungerer

Det er mange teknikker som kan hjelpe deg med å bygge selvtillit alene, men noen ganger er terapi for lav selvtillit nødvendig. Du kan føle at du trenger terapi for problemer med selvtillit hvis de ikke viser noen tegn til forbedring. Dessuten kan din lave selvtillit forstyrre livet ditt - du kan være så selvkritisk at du merker at dette påvirker ditt arbeid, sosiale liv og forhold. Terapi for lav selvtillit kan hjelpe deg med å takle de negative tenkemønstrene og oppførselen du er fanget i, samt gi deg mulighet til å ta grunnleggende årsaker til følelsene av uverdighet.

Kognitiv atferdsterapi (CBT): En praktisk terapi for lav selvtillit

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er designet for å hjelpe deg med å endre usunne tanker, følelser og atferd. Hovedideen bak CBT er at disse tre tingene henger sammen. Hvis du for eksempel har lav selvtillit, kan du gjøre en feil, noe som kan føre til en selvkritisk tanke om å være en fiasko, og dette kan da redusere humøret ditt. Dette kan også føre til en ond sirkel, med dårlig humør som gjør deg mer utsatt for

tenk kritisk på deg selv skulle det gjøres en annen feil.

Når du har lav selvtillit, kan tanker, følelser og atferd også påvirke hverandre på en måte som hindrer deg i å leve livet til det fulle. For eksempel kan det hende at du en dag drømmer og snur negative tanker om deg selv i hodet ditt. Dette kan føre til en følelse av håpløshet, som deretter hindrer deg i å forlate huset for å møte mennesker eller gå på jobb. Kognitiv atferdsterapi kan gi deg praktiske tips for å avbryte og få kontroll over denne hendelseskjeden. Det lærer deg å være oppmerksom på negative tanker og svare på dem med realistiske uttalelser. En CBT-terapeut vil også hjelpe deg med å handle annerledes når selvkritiske tanker oppstår.

Psykodynamisk terapi for lav selvtillit

Psykodynamisk terapi for lav selvtillit fungerer annerledes enn CBT. Til å begynne med utføres psykodynamisk terapi på en mer langsiktig basis (en runde med CBT-økter kan ta seks uker, mens psykodynamisk terapi kan vare i flere måneder eller til og med år). En psykodynamisk terapeut arbeider med lav selvtillit på et dypere nivå, og utforsker hvordan fortiden din påvirker din mentale helse i dag. Det er mange forskjellige typer psykodynamisk terapi, som hver kan være nyttige for å bygge din selvtillit. Men det er noen generelle årsaker¹ at psykodynamisk terapi for lav selvtillit kan være effektiv:

• Denne typen terapi kan vise deg ubetinget positiv hensyn. Dette er et konsept utviklet av humanistisk psykolog Carl Rogers. Det innebærer at en terapeut aksepterer og støtter deg akkurat som du er. Ubetinget positiv hensyn kan være nyttig hvis du sliter med å utvikle selvaksept. Det kan vise deg at du ikke er den ødelagte, forferdelige personen du tror du er.
  
• Psykodynamisk terapi kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til at du har en hard indre kritiker. Våre kritiske indre stemmer utvikler seg i barndommen, hvor foreldre eller autoritetsfigurer vanligvis er kilden til dem. Å forstå hvorfor du har en indre kritiker, vil tillate deg å se at denne stemmen er en utenforstående kraft og ikke har det beste for deg. Å komme overens med din indre kritiker er den første springbrettet i å håndtere det og la den autentiske stemmen din komme gjennom stedet.
  
• Dypere terapi for lav selvtillit kan tillate deg å se hvordan visse tidligere erfaringer har skapt en negativt selvbilde som du hele tiden bærer rundt. For eksempel kan barndomsopplevelser som traumer, overgrep og forsømmelse føre til problemer senere i livet, for eksempel lav selvtillit, mangel på selvtillit, selvtillit og selvkritikk. Dette er fordi vi i barndommen er avhengige av validering og kjærlighet fra omsorgspersoner for å utvikle et sunt selvbilde. Når vi blir skadet eller forsømt som barn, implanterer dette forestillingen om at vi fortjener det, eller vi har ‘feil’ på en eller annen måte.

Hvis du sliter med negative tanker om deg selv, trenger du ikke holde deg fast i den tankegangen. Terapi for lav selvtillit tilbyr mange teknikker og innsikt som gjør at du kan bygge selvtillit og komme deg videre i livet ditt.

Kilder

1. Mollitt, P.H. "Psykodynamisk psykoterapi for lav selvtillit". Privatterapiklinikk. Juni 2016.