Lav selvtillit og selvskadende forbindelse

Det er en sammenheng mellom lav selvtillit og selvskading, ettersom lav selvtillit noen ganger kan føre til repeterende, ødeleggende vaner¹ - gjelder også selvskadende atferd. Det er viktig å være klar over hvorfor det å føre en skjev og negativ mening om deg selv kan føre til selvskading, samt ta hensyn til de positive mestringsmekanismene du kan ta i bruk når tider blir tøffe.

Hvorfor kan lav selvtillit forårsake selvskading?

Selvskading ser ut til å lindre smertefulle følelser midlertidig. Når du intenst misliker deg selv, er dette en smertefull følelse. Dette er også en følelse av at du ikke kan slippe unna siden du alltid er i ditt eget selskap. I det minste hvis du hater en annen person, kan du unngå ham - selv om det, som med lav selvtillit, er sunnere å ta direkte opp hatet enn å delta i unngåelsesstrategier.

Lav selvtillit er a symptom på depresjon og kan knyttes til mange andre smertefulle følelser assosiert med tilstanden², inkludert sinne, håpløshet, hjelpeløshet, skyldfølelse og vedvarende tristhet. Selvskading er en måte som noen mennesker prøver å finne lettelse på fra disse smertefulle følelsene.

Å kutte, brenne eller slå seg selv - i tillegg til overdreven trening - kan brukes som metoder for å frigjøre spenning. Den fysiske smerten - og endorfiner som følger - erstatte den emosjonelle smerte; men bare, selvfølgelig, midlertidig. Misbruk av rusmidler og alkohol mislykkes som sunne, langsiktige mestringsmekanismer av samme grunn.

Selvskadende atferd lar et individ få en følelse av kontroll over livet sitt når hun ellers føler seg fullstendig maktesløs (Hvorfor jeg selvskader: Hvorfor mennesker selvskadet). Dette ønsket om kontroll er forståelig og ønskelig, men handlingen som er involvert er følelsesmessig usunt og fysisk farlig. I tillegg å leve med selvskadelige arr kan være ekstremt vanskelig å komme til rette med.

Lav selvtillit og bruk av selvskading som straff

Mennesker som sliter med lav selvtillit kan også ty til selvskading som en form for straff³. Lav selvtillit er ofte preget av en altfor hard og nedslående holdning til seg selv. Når du ser på deg med spott og avsky, som en verdiløs og avskyelig grufull person, kan du prøve å behandle deg selv på en straffende måte. Selvskading kan være en følelse av at du fortjener streng straff, selv om det du virkelig fortjener er lettelse fra lidelsen.

Når du ser på deg selv mindre hardt, med forståelse og tilgivelse, begynner selvskading å fremstå som en spesielt grusom behandlingsform. Å bygge selvtillit tar imidlertid tid, og det er derfor viktig å opprettholde positive mestringsmekanismer under denne prosessen.

Positive mestringsmekanismer Reduserer selvskading og bygger selvtillit

Når du føler deg spesielt frustrert og sint på deg selv, er det sunne måter å overvinne eller håndtere disse følelsene på. Her er et par ting du kan prøve.

Tren, men ikke overdriv. Fysisk aktivitet er en flott måte å frigjøre spenninger og endorfiner⁴, og av denne grunn kan det ende opp med å bli noe du er tilbøyelig til å gjøre igjen og igjen. Det er alle mulige alternativer tilgjengelig når det gjelder trening. Hvis det er en bestemt sport du er glad i, kan du prøve å passe den inn i din ukeplan. Eller du kan prøve en form for trening du aldri har prøvd før, for eksempel yoga, eller - hvis du virkelig har det travel timeplan - du kan gjøre øvelser som involverer korte utbrudd av fysisk aktivitet, som løping, for eksempel.

Unn deg selv, men ikke overdriv. I stedet for å straffe deg selv når selvtilliten din er lav, gjør noe fint for deg selv. Å gjøre dette svaret til en vane vil hjelpe deg å se at du har verdi; når alt kommer til alt har du kapasitet - og det dyptliggende ønske - til å glede deg over livet som alle andre. Å behandle deg selv kan innebære å spise din favorittmat, kjøpe noe du alltid har ønsket deg, sove i, se på favorittserien eller filmen din, eller ta en ferie. Vær imidlertid forsiktig med å overindulere - overspisingkan for eksempel være en form for selvskading.

Det er en sammenheng mellom lav selvtillit og selvskading. Å forstå denne koblingen og å være disiplinert med positive vaner er hvordan du kan unngå trang til selvskading og bygge sunn selvtillit samtidig.

kilder

^1,3Sannheten om selvskading. Hentet 18. april 2018, fra Mental Health Foundation.

²Bygge selvtillit. Hentet 18. april 2018, fra Counselling North London.

⁴ Stibich, M. Tren og forbedre humøret (2018, februar 2018). Hentet 18. april 2018, fra Verywell Mind.