Hvordan forhindre eldre selvmord ved å skape sunn selvtillit

Trigger-advarsel: dette innlegget innebærer ærlig diskusjon om selvmordstanker hos eldre som bor alene.

Når selvtilliten er dårlig, den risiko for selvmord er høyere¹, og som eldre bor alene, innser jeg at jeg er spesielt utsatt for eldre selvmord akkurat nå. COVID-19-pandemien får eldre mennesker og de med helseproblemer til å isolere seg, inkludert meg. Isolasjon kan øke depresjon, som når det ikke behandles, kan føre til selvmordstanker.

En artikkel i Scientific American sier "Eldre voksne er følsomme for ensomhet og isolasjon, ettersom de er avhengige av sterk sosial støtte, spesielt i vanskelige tider. "² Dette faktum slo virkelig hjemme fordi jeg gikk inn i min egen låsing bare en måned etter at jeg ble pensjonist. Dagene mine virket ikke lenger gratis; de virket tomme og uten hensikt.

Arbeidet jeg har gjort i løpet av min reise for å bygge sterk selvtillit hjalp meg med å bekjempe selvmordstanker under karantene. Jeg vil dele min erfaring og noen tips for eldre som bor alene og de som elsker dem.

Selvmordstanker i en ensom eldre

Jeg var forstenet over at noe dumt ville føre til at jeg ble innlagt på sykehus og min høyteknologiske diabetes ledelsesutstyr ville ikke forstås godt nok til å hjelpe meg å holde kontroll og helbrede. Jeg så tydelig et bilde av meg som snublet og falt, havnet på legevakten og aldri kom hjem igjen etter å ha blitt smittet. Jeg ble overbevist om at hvis jeg gikk utenfor, ville jeg dø.

Jeg prøvde å fortsette mine daglige treningsbesøk, men det ble skummelt ettersom flere og flere gjorde det samme, folk som ikke ble ansett som høy risiko og ikke alltid var hensynsfulle av de av oss som var. Jeg avlyste mine kommende ferier, og det var ingenting å se frem til.

Jeg ville ikke dø alene og redd, og etter en mulig eksponering og engstelig sjekket temperaturen min nesten hver uke tenkte jeg en kort stund på å ta saken i egne hender som en måte å gjenvinne styre. Dette var første gang jeg noen gang hadde underholdt tanken på det avslutter livet mitt ville være lettere enn å møte det som ligger foran oss. Jeg visste ikke om eller når pandemien ville ta slutt, og jeg trodde ikke jeg kunne fortsette i det uendelige å være så deprimert som jeg var.

Det er skummelt nå bare å skrive disse ordene. Jeg er takknemlig for min utholdenhet i å bygge selvtilliten de siste to årene, fordi arbeidet jeg gjorde hjalp meg til å gjøre det som var nødvendig for å komme forbi det punktet av håpløshet og frykt. Her er det som hjalp meg, i det store håp om at det vil hjelpe andre som er, eller har i livet, eldre som bor alene.

Ensomme eldre kan bekjempe selvmordstanker og forhindre eldre selvmord

1. Få profesjonell hjelp med en gang. Arbeidet mitt med å bygge selvtilliten lærte meg verdien av rutiner. Jeg har spesielle rutiner for depresjon dager jeg jobbet med med terapeuten min, og den første handlingen på listen er å ringe terapeuten min til en avtale. Når jeg ringer, føler jeg meg bedre umiddelbart fordi jeg vet at jeg tar vare på meg selv, og jeg vet at han vil hjelpe meg å finne ut av ting. Ikke vent. Hvis du trenger hjelp til å finne noen, kan du be om hjelpen.
2. Nå ut til andre for kontakt. Jeg gikk gjennom alle slags hodeturer fordi jeg var så ensom og redd. Jeg overbeviste meg selv om at ingen ønsket å snakke med meg fordi de ikke ringte. Men andre mennesker har sine egne rutiner og frykt og bekymringer, og det betyr ikke at de ikke elsker eller vil hjelpe deg. Da jeg endelig fortalte familien og vennene mine at jeg hadde problemer, hjalp det. Hvis du kjenner noen som bor alene, må du ikke anta at de har det bra.
3. Erkjenne at depresjon kan maskere som fysiske symptomer. En artikkel på AARPs nettsted sier "Men hos eldre voksne kan depresjon avsløre seg i mer fysiske symptomer."³ Jeg fant meg selv i problemer med å sove vanlige timer, og jeg hadde ikke erstattet treningsstudioet med en annen treningsøkt, så jeg mistet mye fysisk evne og hadde problemer med enkle oppgaver. Vær oppmerksom på eventuelle fysiske eller mentale endringer som du merker hos deg selv eller dine ensomme eldre kjære.
4. Gi deg selv tillatelse til å be om og godta hjelp. En ting fra reisen min til å bygge sunn selvtillit som var nyttig på denne tiden, var å lære å leve mer autentisk. Jeg slapp behovet for å fremstå som om alt er bra når det ikke er det. Jeg finner meg fremdeles fast ved behovet til vises i kontroll og vellykket, men jeg måtte svikte og vise andre at jeg var i fare. Oppfordre dine kjære til å dele problemene sine og gi deg selv tillatelse til å gjøre det samme. Vi er alle mennesker og trenger hjelp noen ganger.

Hvis du kjenner igjen noe i historien min som gir gjenklang, oppfordrer jeg deg til å starte din egen reise for å bygge sterk selvtillit. Det hjelper på alle områder av livet. Ta vare på deg selv og husk å sjekke inn med de du kjenner som bor alene. De kan virke greie fordi de ikke når ut for å få hjelp, men vær så snill å sørge for det. Ring eller tekst kan være akkurat det de trenger i dag for å fortsette å kjempe.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, kan du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsinformasjon, ressurser og støtte seksjon. For mer hjelp til mental helse, se vår nummer for mental helse og henvisningsinformasjon seksjon.

Kilder

1. EN. Chatard et al., Selvtillit og selvmordsrater i 55 nasjoner. European Journal of Personality, 20. november 2008
2. Adriana Panayi, COVID-19 vil sannsynligvis føre til økning i selvmord. Scientific American, 3. april 2020
3. Stacey Colino, Stress, sosial isolasjon fra Coronavirus kan gi selvmordsrisiko. AARP, 15. april 2020