Når angst påvirker tilliten din
La oss innse det - angst går ikke akkurat i hånd med selvtillit, høy selvtillit og sikkerhet. Jeg har alltid funnet ut at når jeg er engstelig, føler jeg meg mindre selvsikker, og omvendt. Nå som jeg reflekterer over da jeg var yngre, var mangel på selvtillit og utrygghet jeg følte ofte forbundet med angsten min.
Hvordan angst og tillit henger sammen
Angst er kroppens respons på en stressende situasjon. Når vi er engstelige, sitter hjernen vår fast i slåss eller flykt modus, og vi er på vakt. Det som følger med dette fokuset er imidlertid også en økt bevissthet om negative følelser forbundet med den nåværende situasjonen som har indusert angst. Dette kan være nyttig i øyeblikket; Imidlertid, hvis hjernen din fortsetter å operere i denne økte tilstanden, kan du oppleve at du føler deg overveldet. Mens jeg er i denne kontinuerlige tilstanden av angst, opplever jeg at jeg har problemer med å fokusere på problemstillingen som jeg bør fokusere på, og i stedet tenker jeg på tidligere feil og bekymrer meg for hva som kan skje. Alt dette ender med å påvirke selvtilliten min, og jeg opplever at jeg er redd, tvilsom og altfor bekymret.
Måter å redusere angsten for å øke tilliten på
Jeg føler ærlig at jeg alltid vil slite med selvtilliten på grunn av min angst. Jeg tror imidlertid også at dette har forbedret meg over tid. Siden jeg har blitt mer bevisst på min angst- og mestringsstrategier som fungerer for meg, har jeg også blitt klar over følgende måter jeg kan øke tilliten til engstelige situasjoner på:
Identifiser hva som forårsaker angst - For det første er det viktig å identifisere hva som utløser angsten din, som lar deg bruke spesifikke strategier for å hjelpe deg med å takle disse triggerne. For eksempel vet jeg at i det siste, siden vi lever i løpet av usikre tider, har jeg en tendens til å bli engstelig når jeg ser på nyhetene. Derfor har jeg minimert mengden nyheter jeg leser og ser på. Dette hjelper til med å forhindre den overveldende følelsen av usikkerhet og tap av kontroll som jeg kan føle når jeg ser på nyhetene.
Fokuser på hva du kan kontrollere - Bekymringen og stresset som jeg føler på grunn av usikkerhet kan bli overveldende. Å fokusere på det jeg har kontroll over kan imidlertid gi meg en følelse av trygghet og selvtillit. Når jeg viser tilbake til eksemplet mitt ovenfor om nyhetene - vet jeg at jeg har kontroll over evnen til å slå av TV-en eller slutte å bla gjennom sosiale medier. Å vite dette hjelper meg til å ha større sikkerhet for at jeg har kontroll over mange ting i livet mitt, selv om det er ting som er utenfor min kontroll. Fokuser på disse tingene som du har kontroll over i livet ditt for å bygge din selvtillit og selvinnmakt.
visualisering - Å avbilde selvtillit kan være en nyttig strategi. For eksempel har jeg, som mange mennesker, taklet en enorm angst rundt det offentlige. Dette har vært noe jeg har opplevd siden jeg var veldig ung, og noe jeg har jobbet med i mange år. Men jeg har også bygget min karriere som pedagog og har gjennomført flere offentlige talerengasjementer. Så jeg visste at jeg på et tidspunkt i min karriere ville trenge å takle denne frykten. En ting som jeg har funnet å være veldig nyttig har vært visualisering. Snarere enn å se meg selv snakke foran publikum mitt som tydelig viser tegn til å føle meg engstelig, når jeg er i denne situasjonen, ser jeg på meg selv som selvsikker og selvsikker. Jeg ignorerer den engstelige delen av meg selv som viser meg frykten og bekymringene mine, og ser i stedet på foredragsholderen som jeg ønsker å være. Når jeg er oppmerksom på dette, har jeg funnet meg stadig mer i stand til å koble denne visualiseringen av meg selv med virkeligheten.
Disse strategiene er nyttige for meg, og jeg håper du vil finne dem nyttige. Er det andre strategier du har prøvd å bidra til å bygge din selvtillit? Del dem med meg selv og andre nedenfor.
