Når teknologi gjør deg engstelig

Bruk av teknologi kan noen ganger bidra til din angst. Har du noen gang lurt på om angstnivåene dine ville være annerledes – for eksempel om du ville oppleve mer eller mindre angst – hvis bruken av teknologi var annerledes?

Dette var noe jeg reflekterte over nylig. Jeg husker en tid da jeg var på ferie med familien min og jeg fant meg selv engstelig å sjekke telefonen min for e-postvarsler relatert til jobb. På et tidspunkt skjønte jeg hvordan det var noe jeg fortsatte med å gjøre mens jeg forventet og bekymret meg for e-poster jeg ville få. Imidlertid visste jeg, logisk nok, at alle e-poster jeg ville motta var e-poster som kunne vente og ikke umiddelbart trengte å bli adressert. Det var på dette tidspunktet jeg innså at forholdet mitt til teknologiske enheter måtte endres.

Slik vet du om teknologi gjør deg engstelig

Hvis du finner deg selv på telefonen ofte, ser etter varsler på sosiale medier, eller du finner ofte selv på jakt etter e-poster, kan du finne ut at det er viktig å se nærmere på bruken din av teknologi. Eller kanskje du ofte opplever at du føler en følelse av angst hver gang du ikke sjekker elektroniske enheter. Kanskje du er redd for å gå glipp av noe viktig. Kanskje opplever du ofte at du sammenligner deg selv med andre på sosiale medier, og dette forårsaker angst. Og hvis du sliter med kronisk angst, opplever du kanskje at symptomene du vanligvis er klar over knyttet til angsten din er økte eller oftere tilstede.

Jeg har også funnet ut at teknologi noen ganger kan være en uproduktiv distraksjon fra virkeligheten. For eksempel kan jeg strømme et program eller en film eller bla gjennom sosiale medier i stedet for å jobbe med noe jeg trenger å jobbe med. Jeg kan også bruke teknologi som en distraksjon fra noe stressende, noe som kan føre til at jeg unngår å håndtere den stressende situasjonen i stedet for å møte den. Når jeg vet at teknologi er relatert til forhøyede følelser av angst, vet jeg at jeg må tenke på å sette noen grenser for hvordan jeg bruker teknologi.

Hvordan håndtere angst knyttet til teknologi

Så hvordan setter du disse grensene med teknologi? Og hvordan kan disse grensene bidra til å redusere angsten din?

1. Først av alt er det viktig å vurdere hva angsten din er relatert til. For eksempel kan spesifikke sosiale medieplattformer bidra til mer engstelige tanker og følelser. Kanskje du stadig sender tekstmeldinger og e-poster, og angsten din er relatert til å sjekke disse varslene gjentatte ganger.
2. Slett appen eller slå av varsler. Hvis du opplever enorm angst på grunn av sosiale medier, slett appene fra telefonen eller slå av varsler. Jeg har slått av sosiale medier-varsler fra telefonen min, og jeg har funnet ut at dette er nyttig for å eliminere denne distraksjonen som øker angsten knyttet til å sjekke varsler. Å slette appene betyr at sosiale medieplattformer ikke er like lett tilgjengelige, og det kan være mindre sannsynlig at du fortsetter å sjekke dem.
3. Slå enhetene helt av. Prøv å sette av kun bestemte tider du vil svare på e-post, bla gjennom sosiale medier eller se på TV. Du vil kanskje oppdage at det å sette disse grensene med teknologi hjelper deg å bruke den på en sunn måte som ikke øker angsten din. Dette er noe jeg har gjort med sosiale medier. Det har bare bidratt til å redusere angsten jeg føler knyttet til teknologi, men har også hjulpet meg til å bli mer produktiv.
4. Tilbring tid med familie og venner - personlig. Når du planlegger å sende tekstmeldinger, kommunisere på sosiale medier eller sende e-post til noen, prøv i stedet å kommunisere med den personen i en ansikt-til-ansikt-setting. I stedet for å plukke opp en enhet for underholdning, prøv å bruke tid med de som er viktige for deg i stedet.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg med å redusere all angst du opplever knyttet til teknologi. Del i kommentarene nedenfor hvis det er ting du har funnet nyttige for å redusere angsten du opplever med teknologi.