Stopp forventningsangst, frykten for hva som kan skje

Når jeg opplever angst, et av hovedsymptomene jeg har er overdreven bekymre deg for hva som vil skje i fremtiden, eller forventningsangst. Det er dette symptomet som holder meg oppe om natten når jeg ikke sover godt og ofte resulterer i påtrengende tanker som avbryter konsentrasjonen min når jeg prøver å fokusere.

Når jeg opplever forventningsangst, er det noen ganger knyttet til en kommende hendelse som jeg er bekymret for, men noen ganger er det ikke det. Noen ganger begynner jeg å føle angstsymptomer, som at hjertet mitt banker fort, eller jeg føler kortpustethet, og jeg vet ikke hvor det kommer fra. Og så begynner jeg å prøve å finne ut hvorfor jeg føler det slik, og jeg kan tilskrive det jeg føler til noe jeg er bekymret for i øyeblikket, for eksempel noe som kommer til å skje neste gang dag.

Problemet med dette er at bekymringene begynner å formere seg, og før jeg vet ordet av det, er jeg overveldet og ute av stand til å tenke klart. Angsten vil ofte begynne å eskalere til det punktet at jeg ikke bare opplever bekymring, men ekte, ukontrollerbar frykt. Jeg kan til og med oppleve en

panikkanfall. Ofte er jeg klar over at jeg tenker irrasjonelt, men tankene mine kommer til det punktet at min følelser føles ute av kontroll, og på dette tidspunktet føler jeg at jeg ikke kan ta kontroll over situasjonen min.

Hvordan jeg takler forventningsangst

Jeg har lært at avslapning er nøkkelen med forventningsangst. Jeg må implementere avspenningsteknikker, som f.eks dyp pusting, meditasjon og omgir meg selv med et rolig, fredelig miljø.

En annen strategi som hjelper meg er rett og slett å distrahere meg selv med noe som vil fange oppmerksomheten min. Dette kan være noe sånt som trening, som ofte er nok til å fjerne tankene mine helt fra det jeg er bekymret for. Andre nyttige distraksjoner er å se filmer jeg liker med familien min eller sosialisere med andre.

Jeg har også funnet det nyttig å forestille seg en "I verste fall" om situasjonen, og dette er ofte ikke så ille som følelsene mine vil ha meg til å tro. Så noen ganger hjelper dette meg til å omforme perspektivet mitt på situasjonen til der jeg opplever mindre emosjonell reaksjon på tankene mine rundt den.

Til syvende og sist er den mest effektive strategien jeg har funnet nyttig å bruke tankefullhet. Når jeg bruker mindfulness, holder det meg forankret og jeg holde seg jordet. Mindfulness hjelper meg med å trekke meg tilbake fra denne nedoverbakken der bekymringstankene skyter fart og blir følelser av panikk og redsel. I tillegg har jeg lagt merke til at når jeg trener oppmerksomhet for å hjelpe med denne typen angst, klarer jeg å finne meg til rette i søvnen. Det har tatt litt tid for meg å venne meg til å bruke denne teknikken, men jo mer jeg har brukt den, jo mer finner jeg ut at jeg kan vende meg til den når jeg trenger det.

Er det spesifikke strategier som hjelper deg å overvinne forventningsangst? I så fall, del dem i kommentarene nedenfor.