Når tiden gjør deg engstelig

En av tingene som ofte vil utløse angsten min, er å føle at det ikke er nok tid. I det siste har jeg påtatt meg ganske mange oppgaver. Som et resultat har jeg følt presset av å føle at det ikke er nok timer på dagen. Når dette skjer, begynner jeg å legge merke til at jeg vil føle meg irritabel, at tankene mine vil være rasende, jeg vil ha vanskelig for å sove, og jeg vil føle meg generelt overveldet.

Når jeg begynner å legge merke til dette, vet jeg at det er viktig å ta et skritt tilbake og vurdere hva ansvaret mitt er, hva jeg er bruke tiden min på, og hva jeg må gjøre for å administrere tiden min mer effektivt, slik at jeg ikke føler meg overfylt med ting jeg må gjøre.

På den annen side vet jeg at hvis ting fortsetter som de er, vil jeg begynne å føle meg enda mer overveldet. Dette fører til atferd som jeg vet ikke er nyttig for meg, for eksempel å fokusere på rengjøring av huset mitt i stedet for ting jeg trenger å fullføre eller bruke for mye tid på telefonen min. Jeg ender opp med å unngå det jeg burde gjøre, gjøre dette burde jeg ikke, og deretter føle meg enda mer stresset fordi jeg har masse ting jeg fortsatt må gjøre.

Hvordan overvinne angst relatert til tid

Men jeg har også funnet ut at det er ting jeg kan gjøre for å holde meg fra å føle denne overveldende panikkfølelsen som jeg kan føle når jeg plutselig står overfor alt på tallerkenen min. Dette innebærer å være proaktiv om tidsstyringsstrategier, slik at jeg ikke plutselig prøver å styre kontroll når jeg har en million ting å gjøre og ikke nok tid til å gjøre dem.

1. Først og fremst er det viktig å sette ting i perspektiv. Noen ganger vil jeg være stresset når ting ikke går som planlagt. Jeg kommer et minutt eller to senere enn beregnet, jeg skynder meg å komme et sted, selv om det ikke er nødvendig, eller ting ikke skjer på et bestemt tidspunkt som jeg hadde planlagt dem. Er det verdens ende når dette skjer? Nei. Føler jeg noen ganger at det er det? Ja. Men å ta et skritt tilbake for å identifisere hvordan jeg har det i disse situasjonene, og om det er berettiget eller ikke, har bli et kritisk skritt i avgjørelsen om jeg trenger å iverksette tiltak for å rette opp en situasjon, eller om det er noe jeg kan la være gå.
2. Finn balansen. Som jeg sa tidligere, er det tider hvor jeg føler meg så overveldet av antall oppgaver som må utføres, at jeg vil finne meg selv hyperfokusert på noe som ikke trenger min oppmerksomhet. Så jeg vet at jeg må finne en balanse. Å bekymre meg for å planlegge alt til et presist sekund kan få meg til å føle meg engstelig, men på den annen side kan det å få meg til å føle meg engstelig ikke å fullføre oppgaver jeg må utføre. Derfor har kalenderen min-med en sunn dose selvbevissthet-blitt min beste venn. Jeg analyserer med vilje periodisk hvor tiden min blir brukt, og jeg prioriterer og planlegger oppgaver, arbeid og personlig tid i kalenderen min. Jeg forplikter meg også til å fokusere på oppgaver bare i løpet av den tiden jeg har tildelt dem, og ikke fleroppgaver.
3. Se etter Tid sløsere. Eksempler på tidsbruk er ting som å bruke for mye tid på telefonen, sosiale medier, chatte med kolleger, etc. Dette er på ingen måte negative aktiviteter. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på om disse aktivitetene fører til distraksjon fra andre ting du trenger å få gjort. Igjen kan refleksjon og bevissthet om hvordan tiden din brukes, redusere angsten du føler for tiden. Tenk på hvordan du kan føle deg hvis du har brukt en god del av dagen på å skumme gjennom sosiale medier når du vet at du har et prosjekt på slutten av dagen. Dette kan føre til økt angst og den følelsen som om det ikke er nok timer på dagen.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg med å overvinne angst knyttet til tid. Del eventuelle strategier som hjelper deg med å administrere tiden din i kommentarene nedenfor.