Når angst stopper deg fra å gå videre

Angst kan være lammende. Jeg vet at det har vært mange ganger jeg har opplevd angst som har stoppet meg i sporet, og jeg har følt at det var fysisk umulig å gå videre.

Det kan imidlertid være mer enn bare fysisk lammende. Noen ganger kan angst være psykisk lammende. Tenk på tider hvor du kanskje har funnet ut at alle symptomene på angst du opplevde på tiden var bare fryktelig overveldende at du følte at du ikke kunne jobbe, sove eller ta vare på andre daglig ansvar.

Hvorfor angst kan være lammende

Men kanskje hindrer angsten din deg fra å oppnå mål du har satt deg. Det har vært mål jeg har prøvd å oppnå i livet som jeg har satt av bare fordi jeg følte at jeg ikke kunne gå videre.

For eksempel har jeg ofte hatt det vanskelig med utsettelse. Da jeg gikk på forskerskolen, slet jeg med utsettelse, og som et resultat ville jeg ofte ha det travelt med å nå tidsfrister. Jeg ville ofte se hvor mye arbeid som trengs for et bestemt prosjekt, og etter å ha funnet arbeidet skremmende ville jeg synes det var fysisk umulig å iverksette tiltak.

Deretter, selv-tvil og frykt for hva om ville krype inn. Jeg ville reflektere over enhver forekomst som jeg kunne forholde meg til den oppgaven jeg hadde mislyktes i tidligere. Jeg vil også se på oppgaven som en fjellaktig oppgave som, hvis den ikke ble fullført vellykket, i hovedsak ville ha forferdelige konsekvenser. Så i stedet for å konfrontere oppgaven og prøve å håndtere angsten, ville jeg ganske enkelt unngå den og gjøre alt jeg kunne for å unngå å håndtere den.

Når det gjelder utsettelse, kan dette noen ganger være relatert til angst fordi du kanskje føler deg overveldet av oppgaven du prøver å fullføre eller andre oppgaver som er forbundet med det.

Slik går du fremover

Siden jeg lærte om og fant ut måter å takle på, når jeg innser at jeg begynner å stoppe i sporene i stedet for å gå fremover, sier jeg til meg selv at jeg må bruke verktøyene i verktøykassen.

1. Den første strategien er en jeg lærer elevene, som er å dele opp oppgaver i mindre, håndterbare stykker. Å dele en oppgave i mindre biter kan få den til å virke mindre skremmende, og den kan holde deg fokusert på hvert stykke mens du jobber med det. Dette kan hjelpe deg med å bli i øyeblikket i stedet for å la tankene dvele ved alle mulighetene.
2. Dette fører til den andre strategien. Angst kan ofte føre til katastrofal tenkning, der det verste scenariet er tenkt. Men, med mindre jeg kan fortelle fremtiden, vet jeg at jeg ikke vet hva som kommer til å skje. Så å nærme seg en oppgave eller et mål ett trinn om gangen, en dag om gangen, og minne deg selv på dette, kan hjelpe deg til å føle deg mindre skremt av alle mulighetene for hva som kan skje i fremtiden.
3. Øv egenomsorgsstrategier som meditasjon, trening eller journalføring. Å bruke egenomsorgsstrategier er en fin måte å unngå at du føler deg overveldet. Og det er nyttig å være oppmerksom på grunnen til at du bruker disse strategiene. For eksempel kan du journalføre angsten du opplever rundt en oppgave du blir konfrontert med, utsettelsen din og vanskeligheten du har for å fullføre den.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg videre når du føler deg lam av angst. Del eventuelle teknikker du synes er nyttige i kommentarene nedenfor.