Hvordan være motivert når du er engstelig

Det er vanskelig å være motivert når du opplever angst. Jeg har mål som jeg kontinuerlig setter for meg selv, men når jeg er engstelig, er det vanskelig å være produktiv og drevet for å jobbe mot disse målene.

Når noe skjer som forårsaker angst, begynner all selvtillit, frykt og bekymringer som jeg har klart å holde i sjakk å snike seg inn i, og da blir det alt jeg kan tenke på. I stedet for å takle dagen fremover, vil jeg krølle meg på sofaen og unngå alt og alle som jeg trenger å forholde meg til.

Men som mor, kone og ansatt - og alle de andre rollene jeg har i livet - er dette ikke et alternativ. Livet må fortsatt leves, og jeg må fortsette fremover.

Hvordan angst påvirker motivasjonen min

Ironisk nok har jeg funnet ut at å bryte ned det som skjer når angst påvirker motivasjonen min, faktisk hjelper meg til å føle meg litt mindre engstelig. Kanskje det er fordi det gir meg noe annet å fokusere på, eller kanskje det er fordi å være klar over hva som skjer med meg, hjelper meg å sette i perspektiv det jeg kan kontrollere. Dette er noen av tingene som skjer når jeg er engstelig for at du kan forholde deg til:

• Det er vanskelig å holde fokus, fordi tankene mine er overalt. Jeg lager lister. Mange lister. Disse listene hjelper vanligvis produktiviteten min. Men når jeg er under mye stress, er det vanskelig for meg å holde meg til listene mine. I stedet vandrer tankene mine, og det er vanskelig for meg å holde fokus.
• Det er vanskelig å være bestemt fordi jeg er bekymret for hva som skal skje. Det er tider jeg føler meg trygg, men når det skjer noe som lar litt tvil sive inn, blir den tvilen en flom, og jeg føler meg overveldet av bekymring. Vanligvis begynner tankene mine å gå så ut av kontroll at det blir utfordrende å være produktiv.

Måter å holde deg motivert når du er engstelig

Dette er noen måter å holde deg motivert når du er bekymret for at jeg har funnet nyttig:

1. Snakk med noen støttende. Dette kan være din terapeut eller en nær venn. For meg er det vanligvis mannen min. Hvis du slipper disse følelsene, kan du få dem fra tankene dine og hjelpe deg å holde deg jordet. Deretter kan du fokusere på oppgaven.
2. Sett deg små mål for deg selv. Det jeg har funnet med angst er at det å fokusere på langsiktige mål, mens dette kan være gunstig, kan det også være veldig skremmende. All selv-tvil, mangel på selvtillit og katastrofal tenkning begynner å sette inn når jeg ser mot noe jeg vil oppnå på lang sikt. For eksempel var dette noe jeg ofte følte når jeg jobbet med doktorgraden. Å sette små mål som jeg kan oppnå og å ta babyens skritt mot et langsiktig mål, hjelper meg imidlertid til å holde fokus på hvert av disse trinnene. Dette holder meg motivert når hvert trinn oppnås, og dermed slukker jeg selvtilliten som jeg opprinnelig følte.
3. Bruk positive selvbekreftelser. Du synes kanskje det høres litt dumt ut eller klisje, men det er ikke noe dumt med det. Det er sann kraft i positiv selvsnakk, og det er en teknikk som kan hjelpe deg med å forbedre deg selvtillit, øke selvtilliten din, og bidra til å drive negative tanker fra forkant av din tankene.

Hvis det er strategier du bruker som fungerer for deg for å hjelpe deg å holde deg motivert når du er engstelig, kan du dele dem i kommentarene nedenfor.