Å sette grenser hjelper på angst

Noe av det jeg hører oftest fra elever jeg jobber med er at det er det vanskelig for dem å si "nei" til andre. Det er noe jeg også har funnet vanskelig for min egen angst, i frykt for at det kan føre til konflikt eller opprøre noen. Så jeg kommer til å ende opp med mer på tallerkenen enn jeg hadde tenkt, og har vanskelig for å styre tiden min og balansere ansvar, og føler meg engstelig fordi jeg følte at jeg ble dratt inn i flere forskjellige veibeskrivelse.

Hvorfor grenser er viktige for angst

Det har vært tider som disse hvor jeg innså at jeg ville gjøre det jeg kunne unngå konflikten for å forhindre at angsten min utløses. Jeg ville også finne at det var viktig, på dette tidspunktet, å sette grenser fordi angsten min ble utløst av oppfatninger jeg hadde av situasjonen. Jeg ville for eksempel føle seg skyldig fordi jeg ville si "nei" når jeg ble bedt om å gjøre noe jeg ikke hadde tid til, men på samtidig fant jeg ut at jeg følte meg overveldet av skyldfølelse og angst fordi jeg følte meg ansvarlig for andre.

Jeg skjønte også at jeg følte meg skyldig fordi jeg trodde det var egoistisk at jeg følte behov for å sette grenser. Det som imidlertid tok meg lang tid å innse var at det å sette grenser ikke er en egoistisk handling. I stedet er det viktig å etablere grenser for min generelle velvære. Å sette grenser er viktig for angsten min og hjalp meg faktisk til å takle.

Hvordan du kan sette grenser for å hjelpe din angst

Å sette grenser er ikke en egoistisk handling. I stedet er det en måte å ta vare på deg selv på, og det er nødvendig for å ivareta dine egne behov. Som jeg har lært elevene mine -- grenser er linjer, fysiske eller emosjonelle, som lar oss være klare over våre behov, følelser og ansvar. Grenser lar oss klart definere hva som er greit med oss. Å sette grenser kan hjelpe deg føle seg mer jordet, mindre overveldet, og mindre overkjørt av engstelige følelser. Og å sette klare grenser kan være en måte å bidra til å unngå å bli utløst i fremtiden.

Her er tre nyttige trinn for å bruke grenser for å hjelpe deg med å håndtere angsten din:

1. Vær bevisst og oppmerksom på hva du trenger, hva du vil ha og hvilke grenser du har. For å sette grenser, må du først vite hvordan linjene du vil tegne vil se ut for deg. Hvis du ikke er sikker, vær oppmerksom på hva angstsymptomene dine er og når du er klar over dem. Jeg har funnet ut at dette har vært nøkkelen for meg i å sette sunne grenser.
2. Kommuniser grensene dine. Du kan begynne i det små. Du trenger ikke sette faste grenser med alle i livet ditt umiddelbart siden dette vil ta tid. Og grensene du setter med mennesker i livet ditt vil avhenge av forholdet. Men du kan starte i det små. Du kan for eksempel starte med å si «nei» når du trenger det. Du kan oppleve at dette umiddelbart er nyttig for din angst fordi du kommuniserer dine behov til andre.
3. Være konsekvent. Konsistens er nøkkelen når det gjelder å lykkes med å etablere grenser. Det kan være en vanskelig prosess, og du kan finne det nyttig å få hjelp fra din støttesystem. Dette er noe jeg synes er nyttig, da jeg gjør mitt beste for å holde meg så konsekvent som mulig. Konsistens fungerer også best hvis du i utgangspunktet er tydelig og direkte med grensene du setter.

Prøv disse strategiene for å se om de fungerer for deg. Hvis det er skritt du tar for å sette grenser for deg selv, del dem i kommentarene nedenfor.