Når angst påvirker din evne til å fokusere

Å miste evnen til å fokusere er a symptom på angst som jeg ofte opplever. Angst er en fysisk respons på en stressende situasjon, og når vi opplever angst, opplever vi en økning i stresshormoner noe som gjør det vanskeligere å konsentrere seg.

Personlig legger jeg merke til at det er vanskelig for meg å være produktiv når jeg er veldig engstelig. Ikke bare har jeg vanskelig for å fokusere og konsentrere meg, men jeg har vanskelig for å fullføre oppgaver som jeg trenger å fullføre. Eller, jeg opplever at oppmerksomheten min blir dirigert fra det jeg skal fokusere på noe helt irrelevant. For eksempel - har du noen gang funnet at du plutselig omorganiserte skapet ditt eller rengjør badet ditt når du mente å fokusere på noe annet? Dette er noe jeg vet altfor godt.

Tips for når angsten får deg til å miste fokus

Gjennom årene har jeg jobbet med å prøve å holde evnen til å fokusere intakt. Jeg blir sentrert når jeg er veldig engstelig. Midt i alt som har skjedd den siste tiden rundt COVID-19, har jeg funnet ut at dette har blitt enda viktigere for meg. Det har vært mange tilfeller der jeg har funnet tankene mine tåkete

usikkerhet og bekymring, og som et resultat vandrende over alt. Når dette skjer, og jo mer jeg prøver å fokusere, jo mer blir jeg frustrert fordi jeg ikke kan, og jo mer engstelig føler jeg meg.

Hvis du synes at du har vanskelig for å fokusere når du er engstelig, spesielt i disse usikre tider, kan du prøve disse strategiene:

1. Hold deg til timeplanen din. For oppgaver du trenger å fullføre, er det nyttig å planlegge et tidspunkt for dem. Å vite at du har viet spesifikk tid til disse oppgavene - og begrenset deg til en viss tid - kan hjelpe deg med å holde fokus i øyeblikket. Jeg opplever også at det hjelper meg å planlegge i pauser. Å ta pauser når jeg jobber med noe hjelper meg å gå inn og fokusere.
2. Skriv ut dine tilbakevendende tanker. Når jeg prøver å konsentrere meg og synes tankene mine er oversvømmet av bekymring, skriver jeg tankene som jeg ikke ser ut til å flykte fra. Dette hjelper meg med å omdirigere og behandle bekymringene mine, og da opplever jeg at jeg er mer i stand til å konsentrere meg.
3. Distraher deg selv. Det høres ut som intuitivt, men jeg synes faktisk at å distrahere meg selv er en nyttig måte å få tilbake konsentrasjonen. Når min tankene begynner å spiral ut av kontroll, spesifikt når jeg er urolig bekymret for noe, henvender jeg meg til noe for å distrahere meg. Noen ganger trener dette, andre ganger er dette lesing, andre ganger er det bare å klappe hunden min. Å distrahere meg selv bryter den syklusen av bekymring, og jeg opplever at jeg da er i stand til å sentrere meg når jeg går tilbake til oppgaven som jeg trenger å fullføre.
4. Sakte ned og pust. I det siste fant jeg ut at når jeg var i denne sinnstilstand, ville jeg plutselig tenke på en million ting jeg følte at jeg trengte å oppnå. Jeg ville føle meg urolig og som om jeg ikke fikk gjort noe. Å la meg tenke på denne måten, men bare endte opp med å forverre angsten min. Jeg har siden lært kraften i å bremse meg ned, ta meg tid til å ta sakte, dype åndedrag og takle en ting om gangen.

Er det visse strategier du bruker for å hjelpe deg med å øke evnen til å fokusere og konsentrere deg? Del disse tipsene med meg selv og andre i kommentarene nedenfor.