Mine erfaringer med angst og trinn for å lære å omfatte

I mitt liv har jeg blitt vant til å leve med angst. Avhengig av min nåværende livssituasjon og erfaringene jeg går gjennom, kan det være verre, eller det kan være bedre.

Jeg tror det er viktig å snakke om fordi det, selv i denne dag og alder hvor det er mer informasjon om mental helse der ute, og det har blitt tema for bredere samtaler, det ser ut til at det ofte er et stigma vedlagte. Noe av det jeg har vært veldig lidenskapelig opptatt av, har snakket om det jeg opplever og deler hva jeg går gjennom, i håp om at andre kan forholde seg og kan finne trøst i å vite at de ikke er det alene.

Noen ganger forventes angst. I løpet av disse tider kan jeg forberede meg på symptomene og begynne å gå gjennom sjekklisten min for mestringsstrategier. Noen ganger skjer det uten forvarsel. Det er de verste tidene fordi jeg føler at jeg ikke har kontroll over det.

Det første jeg føler er hjertet mitt. Deretter bryter jeg ut i en svette. Dette er sannsynligvis en av de verste delene av det fordi jeg vet at det er synlig for andre. Deretter begynner jeg ofte å skjelve, og jeg har vanskelig for å fokusere. På dette tidspunktet føler jeg meg veldig på kanten, og magen min føler seg urolig. Hvis jeg er i en sosial situasjon, for eksempel på en restaurant, vil jeg ha vanskelig for å spise eller drikke fordi jeg føler meg kvalm. Dette er hva jeg føler når jeg opplever angst.

Det har vært mange ganger i hele mitt liv at jeg har blitt fortalt at jeg bare trengte å "roe meg ned" eller at det er "alt i hodet mitt." Men hvorfor, når jeg vet - som vi alle vet - at angsten er en veldig ekte ting? Min kroniske angst har vært noe som har påvirket avgjørelsene jeg har tatt. Det har påvirket forholdet mitt til andre og til og med aspekter av mitt yrkesliv. Kanskje har jeg ikke vært sprek nok til hva jeg går gjennom, og slik at andre ikke skjønner hvor vanskelig symptomene mine kan være å takle.

Jeg beskriver de fysiske symptomene på angst fordi jeg synes det er viktig å huske at angst er kroppens respons på stressende situasjoner. Intensiteten og varigheten av symptomer kan variere, og noen kan oppleve kronisk angst over lengre tid, i den grad det forstyrrer daglige aktiviteter. Når dette skjer, kan personen oppleve en angstlidelse. Å søke profesjonell hjelp kan være viktig i disse situasjonene.

Trinn for å takle angst

I en verden full av økende stimuli og potensial triggere av angst - som høye lyder, store folkemengder, og nå opplevelser relatert til COVID-19 - er det viktig at vi gjenkjenner symptomer og når de indikerer noe kronisk, utover den situasjonen man er i øyeblikket opplever.

1. Det første trinnet er å erkjenne at symptomene eksisterer. Jeg har beskrevet noen av symptomene jeg opplever, og det kommer ikke til å være det samme for alle. Når du gjenkjenner symptomene, kan du ta konkrete tiltak for å takle dem.
2. Gjenkjenne triggere. Vær oppmerksom på noen faktorer som utløser din angst. Disse kan inkludere miljøutløsere og til og med mat. For eksempel vet jeg at det er viktig for meg å være klar over koffeininntaket mitt fordi det forverrer angsten min.
3. Vær oppmerksom på spesifikke strategier som hjelper. Enten det er trening, journalføring, dyp pusting eller andre strategier, å bruke det som er effektivt for deg er viktig for langsiktig ledelse.

Er det noen strategier du har funnet å være nyttige for deg og dine unike opplevelser? Del dem i kommentarene nedenfor.