Jordeteknikker for PTSD

Jordeteknikker er et verdifullt mestringsverktøy for personer som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). I kjernen er PTSD en lidelse som holder mennesker fast i fortiden. Jordeteknikker hjelper derimot mennesker med PTSD til å få kontakt med nåtiden.

Det har vært en reise å finne grunnteknikker som fungerer for PTSD-symptomene mine. Jording er en veldig personlig opplevelse, og det som fungerer for andre mennesker fungerer ikke alltid for meg. Heldigvis er det mange teknikker å velge mellom når det gjelder å grunngjøre deg selv.

Typer jordingsteknikker

Jordeteknikker fokuserer ofte på de fem sansene: syn, lukt, lyd, berøring og smak. Når tankene dine sitter fast i fortiden, er det en fin måte å minne deg på realiteten i nåtiden på. Her er noen grunnstøtteideer du kan bruke for hver av de fem sansene.

1. Syn- Å omgi deg gjennom synet er en fin måte å gjenvinne selvfølelsen din i et tøft øyeblikk. Min favorittøvelse er å telle antall objekter jeg ser rundt meg i en viss farge. Jeg liker også å beskrive mine fysiske omgivelser for meg selv når jeg dissosierer. Begge disse teknikkene er med på å forhindre at jeg blir sittende fast i en flashback.
   instagram viewer
2. Lukte-Ingen knipser deg tilbake til nåtiden mer enn en sterk duft. Alt fra duftlys, eteriske oljer eller duftende såper kan brukes til å hjelpe deg med å slipe. Lavendelolje er en av mine personlige favorittdufter som jeg skal bruke når jeg dissosierer.
3. Lyd- Å bruke lyd for å slå seg selv, trenger ikke å være høyt eller ekstremt. De myke, naturlige lydene fra omgivelsene dine er det som gjør et effektivt jordingsverktøy. Ta deg tid til å høre på fugler kvitrer, bilene kjører forbi og vinden plystrer i trærne.
4. Ta på- Touch er en annen flott måte å bryte ut av et tilbakeslag eller panikkanfall. Det å føle forskjellige deler av kroppen din og fokusere på sensasjonene er både beroligende og jording. Begynn med hodet og jobb deg ned til tærne - eller omvendt.
5. Smak- Lignende med lukt kan sterk smak smykke deg tilbake til nåtiden. Surte sitroner, bitter kaffe eller krydret paprika kan hjelpe deg med å koble deg opp igjen med nåtiden. Personlig liker jeg å holde et stykke surt godteri på hånden siden jeg kan bruke det både hjemme og på kontoret.

Finne fred gjennom grunnteknikker

Da jeg først begynte å utforske begrepet grunnstøtning gjennom de fem sansene, syntes jeg det var irriterende. Jeg forsto ikke hvorfor så mange traumeeksperter snakket om viktigheten av grunnstøting siden det ikke kunne kurere lidelsen min. Mindfulness eller ikke, jeg satt fremdeles fast med PTSD-en. Hvordan skulle meditere eller tenne et stearinlys fikse meg?

Det jeg imidlertid har forstått, er at grunnstøtteteknikker ikke er ment å kurere PTSD. De er ment å gi lindring av symptomene på traumer. De kan ikke angre skadene som allerede er gjort, men de kan hjelpe oss med å komme oss gjennom dagen med mindre nød. Å finne måter å være lykkelige mens jeg heler har blitt mye mer prioritert for meg i det siste, og grunnstøtteknikker er med på å gjøre det mulig.

Prøv jordingsteknikkene ovenfor, og la oss få vite hva du synes i kommentarene nedenfor. Ikke alle jordingsteknikker kommer til å fungere for deg, og det er greit. Traumene dine er unike i livet ditt, og dine grunnstøtningsmetoder vil også være det.