Depression Roller Coaster vil ikke la deg glede deg over turen

Det er overraskende hvor raskt depresjonens oppturer og nedturer kan skaffe deg. Det er nesten som om du kommer til å føle deg ganske bra, og så WHAM, depresjon smeller inn i deg og sier: "Nå, nå... har du kronisk depresjon, husker du? Du har ikke lov til å føle deg for god. ” Det er depresjons berg og dalbanen.

Depression Roller Coaster gir ingen advarsel om forhånd

Jeg har følt meg ganske bra i det siste, så forestill deg min overraskelse og forvirring når det er en lett ettermiddag lur, jeg våknet og følte meg akutt negativ og trist, og jeg kunne føle depresjonen på meg som en haug med tung skitt. Klinisk er det ikke meningen at det skal skje på den måten, antar jeg. Det er som en berg- og dalbane noen ganger. Opp en time, nedover den neste. Men jeg kjenner depresjonens mørke altfor godt, så når jeg er i det, jeg vet Jeg er i det.

Jeg visste nok til å være ærlig med mannen min om det; ingen mening i å prøve å kåpe det. Han kjenner meg for godt likevel. Jeg forklarte at jeg ble forvirret av dette plutselige fallet, og at jeg hadde det bedre alene på rommet mitt, der jeg håpet at det skulle passere. Han håpet nok på det samme. Herre vet bare hva den stakkars mannen føler når jeg er i starten av en nedoverbakke.

Jeg visste også at jeg måtte øve på CBT (kognitiv atferdsterapi) for å forhindre at dette kjemiske utslippet (av hjernen) drukner meg i dets oser.

Hva gjør jeg når depresjonsvalsebanen faller

Alt du kan gjøre når den store depresjons berg-og-dalbanen plumper deg til bakken er å ta vare på deg selv og øve på deg ferdigheter i kognitiv atferdsterapi.

Det var kvelden allerede, så jeg:

• Tok en beroligende dusj - stoppet for å sette pris på hvor heldig jeg er å ha varmt vann (takknemlighet)
• Kom i seng under de varme dekslene - kjente de myke flanellarkene innhyller meg og minnet meg på at jeg ikke drukner i oser (positiv forsterkning)
• Så fjernsyns distraksjon - sitcoms kan gjøre underverker hvis du lar dem (prøver å fokusere på noe annet enn tankene mine)

Dagen etter:

• Sov i - men ikke for sent (det er en fin strek mellom ekstra hvile og for mye hvile)
• Ble hjemme fra jobb - jobbet litt hjemmefra (noe som var en virkelig utfordring, men jeg følte meg bra etter at det var gjort)
• Spiste gode, sunne matvarer (selv om jeg virkelig, virkelig ønsket søppelmat)
• Har litt mosjon - gikk hunden (hun fortsatte å se på meg på den måten "du vet at du trenger den mer enn jeg gjør" på hennes måte når hun opplever min depresjon)
• Så mer fjernsyn - i fosterets stilling (aksepterer smertene som en del av hvem jeg er)

Jeg begynte å føle meg bedre.

Testing av rutsjebanen av depresjon er løst

Dagen etter dro jeg tilbake på jobb, og depresjonen hadde løftet seg noe - nok til at jeg i det minste kunne teste turen for å se om jeg var på vei opp igjen. Heldigvis var jeg imidlertid hvem som vet hvor lang tid det vil gå før jeg treffer toppen igjen, for så å seile skrikende nedover på den andre siden.

Uansett hvor lenge jeg har kjempet mot depresjon, overrasker det meg fortsatt hvordan det bare kan vises ut av ingensteds og slå meg av føttene. Det er noen dager senere nå, og selv om jeg fortsatt ikke føler meg så bra som jeg gjorde før denne berg- og dalbanen med depresjon begynte, kan jeg i det minste fungere nesten normalt... og fortsett.