3 gode (og kurable) grunner til at familien din er så stresset

Stress er ikke et symptom på koronaviruset. Stress er et biprodukt av vår tolkning av koronaviruset, og det krever mye for psykologisk helse og velvære. Men her er den gode nyheten: Stress kan styres med suksess hjelp og Brukerstøtte av familiene våre. Jeg vet at dette kan høres latterlig ut etter flere lange uker i karantene, men som styresertifisert psykolog i familien og parpsykologi, lover jeg at ingen virus kan angre en familie når medlemmene bestemmer seg for å slå seg sammen i solidaritet.

Stress kan få frem det verste - eller det beste - hos en person. Hva gjør forskjellen? Hvor godt vi bruker verktøy for stressmestring - inkludert sunn holdning, fysisk trening og avslapningsstrategier - hvor godt vi praktiserer selvsikkerhet og kognitiv fleksibilitet, og hvor godt vi samarbeider og kommuniserer med vårt støtteapparat, blant annet vår familie.

Stressfaktorer for en familie i karantene

De vanligste og farlige familiestressorer akkurat nå er:

• inkonsekvent informasjon
• tidsperiode i karantene
instagram viewer
• overbelastning av informasjon
• frykt for smitte
• monotonien
• dårlig kommunikasjon
• frykt for det ukjente
• grenseovergang
• mangelfulle ressurser
• foreldreforskjeller
• jobbsikkerhet
• økonomisk usikkerhet

Av disse er de tre mest belastende faktorene dårlig kommunikasjon, økonomisk usikkerhet og grenseovergang.

Family Stressor # 1: Dårlig kommunikasjonsevne

Familier som utøver positiv kommunikasjon uttrykker takknemlighet og takknemlighet for hverandre. De er i stand til å inngå kompromisser, og å ha det gøy og le med hverandre. Disse familiene vil trives selv under de verste forholdene. De bruker også "jeg" -utsagn for å formidle forståelse, empati og bevissthet. Friske familier bruker I-utsagn når de uttrykker følelser, ønsker og behov uten å utløse forsvarsfølelse i hverandre. Jeg uttalelser høres ut som "Jeg føler meg___", "Jeg trenger___" og "Jeg vil ha___".

[Har jeg angst? Ta denne testen for å finne ut av det]

De ser etter muligheter for å vise takknemlighet over de minste ting som å sette ned toalettsetet eller rengjøre oppvasken. Høres det for enkelt ut til å ha innvirkning? Stol på meg, når en familie er i et avgrenset rom i en lengre periode, kan det å fortløpende ikke gjøre noe med disse små tingene.

Kommunikasjonsfiks: Validering

Når uenigheter uunngåelig oppstår, sunt familier effektivt forhandle og inngå kompromisser mens du lytter og validerer hvert medlems følelser. Sunne familiemedlemmer trenger ikke å være enige for å forstå og formidle empati og respekt; uenighet, deres mål er å forstå sin kjære følelser om situasjonen og deretter komme videre på en positiv måte. Med andre ord, stuen din er IKKE en rettssal, og ektefellen din og barna er ikke sakkyndige vitner under kryssutredning.

Validering er prosessen med å lære, gjenkjenne, forstå og uttrykke aksept av familiemedlemmets emosjonelle opplevelse. For å validerer noens følelser, må du først forstå deres lesning eller oppfatning av situasjonen og deretter aktivt lytte for å akseptere følelsene deres.

Validering betyr ikke at du er enig eller godkjenner; det betyr at du aksepterer en persons følelser, og dermed hjelper familiemedlemmet ditt til å føle seg forstått, trygg og elsket. Det kan høres ut som dette: ”Jeg er kanskje ikke enig i at dette skjedde klokken 14 med professor Plum i ballsal med lysestake, men jeg forstår at jeg har såret deg og det er aldri min intensjon om å skade du. Jeg beklager at jeg hadde såret deg. Hva kan vi gjøre annerledes neste gang? ” Det krever også aktive lytteferdigheter, noe som betyr at du lytter til å forstå og ikke lytte bare for å svare.

[Les dette neste: Forholdsråd for par anstrengt av sosial distansering]

Kommunikasjonsfiks: Lytt og parafraser

Friske familiemedlemmer oppsummerer sine kjære ord, "Det jeg hører deg si er___" eller "Det høres ut som ___" før du diskuterer deres følelser og behov. De bekrefter at deres kjære føler seg validert og først da formidler de sine følelser, behov og oppfatning av situasjonen. Når de forklarer deres oppfatning, fokuserer de bare på følelsene og forståelsen av situasjonen; de antar IKKE sin kjære følelser eller behov, og de forteller ikke om sin oppfatning av sin kjære handlinger.

Etter at du for eksempel har snakket en kort stund, kan du la familiemedlemmet omskrive det du har sagt. Hjelp familiemedlemmet ditt med å forstå ditt synspunkt. Hvis parafrasen er unøyaktig, gjenta om hva du mente med å fokusere på følelsene dine. Slik gjør du det aktivt lytte til hverandre - og ikke bare vente på en pause der du kan svare. Ved å lytte aktivt formidler du respekt og empati, noe som skaper et miljø med emosjonell sikkerhet.

Kommunikasjonsfiks: Øv Positivitet

Uttrykk dine behov på en positiv måte i stedet for en hard, defensiv, kritisk måte. Del en ting du og dine familiemedlemmer kan gjøre annerledes neste gang. For eksempel: ”Jeg føler meg frustrert når jeg lager middag og må rengjøre oppvasken. Jeg ville bli satt pris på om vi kunne finne en måte å dele disse jobbene på. Jeg vil rense oppvasken i kveld hvis du kan rense dem i morgen kveld. ”

Disse strategiene vil ikke hindre familier i å ha konflikt. Faktisk kan konflikt fremme en families følelsesmessige vekst hvis de har de riktige verktøyene for å kommunisere om konflikten og komme til en løsning i de fleste tilfeller. Kommunikasjonen rundt en konflikt vil være positiv hvis den formidler aksept av familiemedlemmets følelser med kjærlighet og humor.

Kommunikasjonsfiks: Lytt og parafraser

Friske familier uttrykker også kjærlighet og demonstrerer empati. I dag betyr det å forvente og forstå følelser av skyld, frykt, stress, bekymring og sinne som pandemien fører til at enkeltpersoner kan projisere på dem de elsker. Sunne familiemedlemmer kan være nødt til å stoppe seg selv før de reagerer på en kjæres negative følelser. Når stimulering koker over, jeg anbefaler å ta timeout - 20 minutters separasjon i forskjellige områder av huset - for å delta i selv-beroligende, avslapningsøvelser. Det er lettere å komme tilbake og diskutere saken på en roligere måte nå etter å ha oppnådd noe emosjonell avstand fra problemet.

Family Stressor nr. 2: økonomisk usikkerhet

Økonomisk usikkerhet er en av de mest belastende faktorene som presser familiene ned under en krise. Dette går utover forskjeller i spare- og utgiftsstrategier, som skaper uenighet med eller uten krise. Under denne pandemien bidrar panikkhandel, usikkerhet i jobb, medisinske regninger og aksjemarkedets volatilitet til familiens økende stress.

Økonomisk fiksering: Bruk et familiebudsjett

Friske familier setter seg sammen og planlegger et budsjett med den informasjonen de har tilgjengelig. Hvert medlem av familien bør forstå situasjonen på en aldersmessig måte og påta seg en identifisert rolle i forkant. Hvis for eksempel barnet ditt på college er hjemme og kjører en høy regning på Amazon, kan du diskutere dette på en rolig måte og forklare hvordan de kan hjelpe familiens økonomi ved å holde seg innenfor et visst budsjett.

Som familie kan du utvikle kreative måter å samarbeide og definere hva som er akseptable utgifter og hva som ikke er det. Prøv å ikke fokusere på livet etter pandemien fordi det er en ukjent. Bruk informasjonen du har for hånden for å samarbeide.

Hvis du har små barn, kan du forsikre dem om at du planlegger, og at familien er trygg. Be dem om ideene deres om hvordan du kan lagre og prøve å inkludere disse ideene i budsjettet. Dette kan være validering til og med for det minste barnet.

Family Stressor # 3: Boundary Crossing

Mennesker er sosiale skapninger. Vi trenger hverandre, spesielt når vi er under stress. Vi trenger imidlertid ikke andre mennesker for å løse problemene våre for oss, som familiene ofte mener er deres rolle; vi trenger hverandre for å føle deg mindre alene. Vi trenger å støtte hverandre mens opprettholde sunne grenser og viser gjensidig respekt.

I stressetider saboterer vi noen ganger dette behovet ved å skyve de vi elsker lenger bort - skylden dem eller projiserer vår skyld, sinne, bekymring, tristhet osv., når vi faktisk skal lene oss på hverandre. Denne uskarpheten av emosjonelle grenser er en annen sak for familier i karantenen.

Grensefix: Vær tydelig og konsekvent

Jeg kan ikke understreke dette nok: Etabler klare og konsistente grenser så tidlig i karantenen som mulig. Diskuter hvor mye familiemedlemmer vil bruke sammen. Når du føler deg overveldet, kan du diskutere hvordan dine kjære kan høre det uten å føle seg avvist eller såret. Planlegg tradisjoner, lag nye ritualer som familiefilmkveld, ta sving med å planlegge måltider som å dele oppskrifter og roterende gjøremål, og ta turer minst to ganger om dagen i cirka 30 minutter hver tur. Husk å hjelpe hverandre på små måter og se denne gangen som en mulighet til å lære mer om hverandre. Forsøk også å være realistiske i forventningene til hverandre når du ber om hjelp. Hvis barnet eller ektefellen din ikke gjør det med en gang, er det OK å la det gå. Dette er en mulighet til å vise barnet eller ektefellen din tillit ved ikke å kreve at det blir gjort umiddelbart. Husk at du er i karantene; hvorfor hastverket?

Langs denne linjen vil disse tre små vanene ha langvarig innvirkning: fysisk trening, kognitiv fleksibilitet og uttrykk for takknemlighet. Å tilpasse seg endringer uten problemer er markøren for en sunn familie. Du kan gjøre dette ved å hjelpe hverandre med å holde ting i perspektiv. I løpet av en økt stresstid er det lett å miste synet på hva som er viktig - og under denne pandemien har til og med toalettpapir blitt viktig. La oss ikke miste synet av hvor viktig våre kjære er for oss og vise dem at vi setter pris på dem ved å si takk. Ved å skape en takknemlighetskultur, bekjemper du harme og fiendtlighet.

Hvis partneren din forlater toalettsetet etter at du ba ham om ikke, kan du prøve å ikke korsfeste ham. Hold det i perspektiv ved å se på din latterlige mengde toalettpapir og minne deg selv på at han kjempet av folk i matbutikken for å skaffe deg det toalettpapiret. Det handler om å være takknemlig for de små tingene og være fleksible, så vi holder det i perspektiv.

Og det er ok å le også! Vi er alle sammen i dette, og vi vil være sterkere sammen for det.

[Klikk for å lese: “Vi lever opp og ned nå. Grace Is Pivotal Here. ”]

Oppdatert 14. april 2020