Hvordan kan denne pandemien endre meg for godt?

"I panikk, ønsker vi å skyve pinnen bort fra spinnet, bryte flyet ut av det,
men trikset er, som i alt, å gå med vendingen villig,
heller enn å kjempe for det, gi etter, gå med det,
og på den måten komme ut av hele spinnet ditt. ”

Denne delen kommer fra Edward Fields dikt med tittelen "Tailspin" som illustrerer vår nåværende virkelighet perfekt. Enten metaforen er en bakspinn, kvisesand eller en riptide, sannheten forblir konstant: Hvis du sliter og kjemper, trekker du deg bare ned; de får deg til å synke dypere. Det samme er tilfelle med denne pandemien.

Til kvinner med ADHD, dette er vår sjanse til slutt å flyte. Jeg ser denne perioden som en sjanse til å redusere farten, å være mer forsettlig, å reflektere over hva vi vil beholde når dette er over og hva vi vil flytte fra. Det er en tid for oppdagelse, frigjort fra presset fra oppgaver vi mener vi burde gjøre. Dette trenger ikke være tunnelen. Dette kan være et lys i mørket.

Dette er livet akkurat nå. Dette skjer. Det er en kjempe ting. La oss la den belyse hvem vi er og hva vi verdsetter nå, i stedet for bare å vente på at dette skal være over. Vi trenger å lære noe av dette. Vi må la det påvirke oss til det, når det går fremover, har det forandret oss.

[Ta ADD-symptomtesten for kvinner]

La oss ikke bare gå tilbake til slik ting var. La oss se hvordan vi kan bruke tingene vi har lært og endringene vi har gjort, for å påvirke virkelig vedvarende endring. Det er en tid å slutte å løpe, gå av tredemølle og se deg rundt.

Hva gir deg mening? Hva gir deg glede? Har du koblet på nytt med barna dine, eller deg selv, partneren din, samfunnet ditt? Det er forståelig at denne pandemien forårsaker personlig avstengning og lammelse, men hva om du så på det gjennom et bredere objektiv? Hva om denne store pausen er din sjanse til å opprette en ny normal? Hvordan vil det se ut?

1. Øv på å sette grenser

Akkurat nå trenger du ikke å bekymre deg for hvordan du kan si "Nei" til en sosial begivenhet som du ikke ønsker å delta på eller ha selskap over. Det er ingen mulighet for det. Enda viktigere er det at det er på tide å stille spørsmål ved alle disse reglene som kvinner har internalisert om å si “Ja” og gjøre alle disse tingene. Endelig er det ingen regler. Det er langt mindre press for å finne ut hva du skal ha, å bekymre deg for sminke, å løpe rundt på shopping ærend, til planlegge og koordinere avtaler.

Hvordan føles det som? Liker du det? Hvilke regler vil du sette for å prioritere de viktige forpliktelsene og si “Nei” til flere av de ubetydelige?

[Les dette neste: Hvordan denne pandemien utløser traumeresponser i ADHD-hjernen]

2. Øv på å akseptere Life's Accomodations

Før pandemien kan jeg ikke fortelle deg hvor mange kvinneklienter som sa til meg: “Å, nei, det kan jeg ikke online dagligvarehandel; ingen andre ville gjøre det. Det betyr at noe er galt med meg. ” Dette viser hvor kulturelt mandat disse tingene er. Nå som alle handler dagligvarehandel, er det ikke så mye lenger. Plutselig er det OK å få hjelp.

Dessuten synes noen kvinner å handle dagligvarer som stimulerende. De bruker sin naturlige kreativitet i denne krisen. De er som jegere, prøver å finne riktig leveringstjeneste, holde tre eller fire alternativer åpne og måtte jakte på matleveransen.

Hvilke støtter har du begynt å bruke under denne pandemien som gjør livet ditt enklere? Vil du holde dem på plass uten skam eller si "Beklager?" I så fall er det en seier.

3. Øv Mindful Living

Manøvreringen, bobbingen, det å slippe av barna og overføre materialer herfra til et annet sted, og selvfølgelig kjøringen - disse logistikkene er alle eliminert akkurat nå. Som et resultat, mange kvinner med ADHD føler at de lever i øyeblikket for første gang - og det er nesten som en buddhistisk ting. Folk kan ikke lage planer, så du er virkelig tvunget til å leve i øyeblikket. Du kan også bruke mer kvalitetstid med kjære.

Liker du å redusere farten og tilbringe tid sammen? Vil du etablere beskyttet familietid eller ikke-løpende dager i fremtiden? Vil du vokte din tankefullhet?

4. Øv deg på sunne mestringsmekanismer

Noen mennesker er fanget i karantene med sterke følelser de har prøvd å skyve bort i lang tid. De konfronterer gamle traumer, gamle frykt og lar seg føle følelsene sine. Noen kvinner merker nå hvor mye de bruker marihuana, alkohol, eller mat som en måte å lindre. De stiller spørsmål ved de mestringsmekanismene og eksperimenterer med alternativer, som å trene og være i naturen. Barer og restauranter er stengt; vi kan ikke gå rundt og reise lenger. Dette tvinger oss til å konfrontere mer forsettlige måter som vi ønsker å forholde oss til oss selv, og til andre mennesker, og til ta nye valg som til tider kan være ubehagelige, men det er en del av denne overgangsprosessen vi kommer til gjennom.

Overgang betyr å gå gjennom noe og dukke opp på en annen måte. Motstå trangen til å erstatte trykket du pleide å møte med nye trykk i karantenen. Bruk dette som overgang til en oppdagelsestid for å forstå hvem du er og hva som er viktig for deg.

5. Øv intensjonell egenomsorg

Selvpleie er virkelig kritisk under en pandemi, når følelser av usikkerhet, sorg og frykt kan føre til følelsesmessige problemer. Bruk denne tiden til å bestemme en plan eller "nødutgang", for å få deg til å føle deg trygg og trygg når du føler deg utløst. Husk et fysisk rom der du kan gå for ro, eller en person som du kan snakke trygt med. Det trygge stedet ditt kan være verandaen, soverommet ditt, badekaret - spør deg selv hvor du trenger å gå for å ankre deg selv. Vet hva musikk beroliger deg; ha en spilleliste eller radiostasjon klar. Vurder å føre en journal, eller lytte til meditasjoner eller en YouTube-kanal med avslapningsøvelser. Bruk denne tiden til å lage en akutt egenomsorgsplan som du vet vil fungere når du føler deg overveldet i fremtiden.

Alle føler seg sårbare akkurat nå, og vi manifesterer alle den sårbarheten på en annen måte. Noen kvinner vil kanskje hold deg til en streng plan, vil noen kanskje ta en mer avslappet tilnærming. Ha empati for hvordan andre håndterer denne situasjonen, og ha empati for deg selv.

Innholdet for denne artikkelen kom fra et intervju med Sari Solden, M.S., LMFT, en psykoterapeut som har rådet voksne med ADHD i 30 år. Hun er forfatteren av Kvinner med oppmerksomhetssvikt og Reiser gjennom ADDulthood, og medforfatter av En radikal guide for kvinner med ADHD (Juli 2019).

[ADDitude Webinar On Demand: revurderer mål og prioriteringer etter en pandemi]

---

DENNE ARTIKKELEN ER DEL AV TILLEGGENS GRATIS PANDEMISK DEKKING
Å støtte teamet vårt når det forfølger nyttig og tidsriktig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med som abonnent. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 7. mai 2020