Imagining Life After the Pandemic: Helping Women with ADHD move forward with Purpose

Mange kvinner med ADHD føler seg engstelige for den forestående tilbakekomst til deres pre-pandemiske liv. De gruer seg til å gjenoppta tidligere normer og bust ved gjenåpningen som alle andre ser ut til å omfavne - dette skaper igjen følelser av skyld og / eller forvirring om livet etter pandemien.

Til tross for åpenbare pandemiske ulemper, var det fordeler ved å holde seg og jobbe hjemmefra med ADHD (for de som var i stand til det) - spesielt lettelse fra hverdagens press. Mange kvinner med ADHD har opplevd mer enn et år uten krav fra lederfunksjon, koordinering, logistikk og sosialt press. Og for dem er det både skremmende og utmattende å engang vurdere å vende tilbake til livet som det var før pandemien.

Så når pandemirelaterte begrensninger fortsetter å løfte seg, trenger kvinner med ADHD overgangsstrategier for å begynne å kikke ut og komme videre. Her er noen av favorittene mine.

Etter pandemien: 4 retningslinjer for kvinner med ADHD

1. Vær forsiktig med deg selv

Mye av kvinner med ADHD

føler seg skyldig nå, eller de føler seg deprimert og skuffet over at de ikke oppnådde alt de trodde de skulle ha under pandemien. Vi gikk ikke gjennom alle boksene våre og fjernet ikke alt rotet vårt. Vi skrev ikke den store amerikanske romanen.

Først og fremst må kvinner med ADHD forstå at pandemien ikke var en ferie, og at det ikke var en sabbatsperiode. Det var et traume. Som et resultat har psykene våre forandret seg. Vær forsiktig med deg selv i dette gjenoppstått prosess, og innse at vi alle sammen har gått gjennom noe uten sidestykke. Millioner av mennesker har mistet sine kjære og / eller hatt sykdommen selv, og har lidd forferdelige tap.

[Ta denne selvtesten: ADHD-symptomer hos kvinner]

2. Lær å si "Nei"

Du har hørt om "vaksinering?" Hva med tilbake-til-normal-livs nøling? Mange kvinner med ADHD føler at det å gå tilbake vil være for mye for dem å håndtere fordi de utviklet kreative (og nå komfortable) måter å leve med sosial distansering på.

Jeg ser kvinner med ADHD som aldri hadde tenkt å bestille dagligvarer som gjør det nå. De likte ikke å måtte si "nei" til ting som middagsselskaper fordi det ikke var noen! De trengte ikke å bekymre seg for sminke, få tilgang til og kle på seg fordi vennene ikke droppet inn.

De følte ikke presset til å gå på treningsstudioet fordi treningssentre ikke var åpne! Mange sparte penger fordi det nesten ikke var noen reise eller underholdning å bruke det på. De trengte ikke å gå til legeavtaler personlig, takket være telemedisin. De slapp å planlegge samkjøringer. De slapp å snakke. Daglige, øyeblikkelige krav ble redusert for kvinner med ADHD.

Men nå står vi overfor å gi det tilbake - og det blir ikke en enkel overgang. Vi har brukt et år på å lære å se på mennesker og steder som farlige, og det vil ta tid å overvinne det. I mellomtiden, si "nei" oftere, og øv deg i å sette grenser som beskytter din mentale og fysiske helse.

[Les: Hva hvis ‘Tilbake til normalt’ er skremmende?]

3. Dypp tåen din i verden

Det blir ikke en stor åpningsdag når alt plutselig går tilbake til det normale. Vi må planlegge de første små trinnene våre.

Jeg oppfordrer kvinner med ADHD til å spørre seg selv:

• "Hvilke nye opplevelser har jeg oppdaget at jeg setter stor pris på i løpet av denne tidsperioden at jeg vil fortsette når pandemien er over?"
• "Hva har jeg oppdaget som et resultat av denne tiden borte fra mitt pre-pandemiske liv som jeg vil forkaste eller endre?"

Når det gjelder meg, oppdaget jeg elven like ved hjemmet mitt, og jeg drar nå dit hver dag. Det gjorde jeg aldri før. Jeg har levert dagligvarer nå, og jeg kan aldri gå tilbake til matbutikken. Jeg oppdaget at jeg elsker å være i naturen. Jeg begynte å lytte til klassisk musikk.

Svarene på disse spørsmålene kan også påvirke din symptombehandling. Jeg har hørt fra mange kvinner at de var i stand til å se på førstehånd de sanne utfordringene i livet med ADHD under pandemien.

4. Behold nye ritualer

Begynn å tenke på hva som kan gjøre deg spent i livet etter pandemien. Ser du en person du er glad i? Besøker du et bestemt sted? Hva kan hjelpe deg med å ta små skritt mot din egen nye normal?

Jeg er personlig motivert for å bli komfortabel i offentligheten igjen. Jeg vil gjøre et internt inventar for å oppdage hvilke personer som er viktige nok til å få meg til å skyve litt lenger ut av komfortsonen min.

Noen mennesker er ikke klare til å gå tilbake i sine gamle liv. Når du går gjennom noe vanskelig, må du telle det for noe. Bruk denne erfaringen til å tenke på hvem du er nå.

Når du vet hva du vil forkaste og hva du vil bevege deg mot, ta det første trinnet.

Etter pandemien for kvinner med ADHD: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Få Mindfulness til å fungere for deg
• Lese: Hvordan kunne denne pandemien forandre meg for godt?
• Lese: Sunne vaner smidd i en pandemi: livsstilsendringene vi vil beholde

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 21. juli 2021