5 Viktige mentale velværeaktiviteter

Mental velværeaktiviteter er essensielle når du arbeider for å opprettholde mental helse velvære. Når du går på den daglige rutinen din, kan det være vanskelig å huske at mental velvære er viktig, og det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du forbedrer mental Helse. En måte å starte med å forbedre mental helse er å delta i aktiviteter for mental velvære som har vist seg å øke helse, velvære og indre ro.

Hver person er forskjellig og vil føle seg forskjellig om forskjellige typer mental velværeaktiviteter. Heldigvis er det mange forskjellige aktiviteter en person kan delta i for å forbedre mental helse, som fysisk aktivitet, meditativ praksis, sosiale aktiviteter og tilbringe tid utendørs og frivillig arbeid.

Mental velværeaktiviteter: Vær fysisk aktiv

Forskning har vist at fysisk aktivitet og trening forbedrer mental helse og velvære betydelig. Studier har funnet at vanlige fysiske aktiviteter ikke bare forbedre mental velvære, men også forsinke utbruddet og progresjonen av psykiske lidelser, som depresjon, angst, bipolar lidelse og panikklidelse (Zschucke, et. al, 2013).

Et viktig testamente på hvor bra trening fungerer som en mental velværeaktivitet, er at trening trekker ut engstelig eller nervøs energi som er opphentet i kroppen. Det gir også et middel for en person å komme inn i et miljø som ikke er relatert til stressorer i hverdagen, som treningsstudio, studio, bane eller felt. Enhver form for fysisk aktivitet som innebærer trening kan forbedre mental helse betydelig.

Fysiske aktiviteter som fremmer mental velvære inkluderer:

• Kardiovaskulære øvelser (jogging, turgåing, svømming, sykling osv.)
• Lagidrett (fotball, fotball, baseball, basketball, tennis, etc.)
• Utendørsaktiviteter (fotturer, fjellklatring, sykling, jogging, etc.)

Mental velværeaktiviteter: Meditere

En annen utmerket mental velværeaktivitet er meditasjon. Meditativ praksis har vist seg å være spesielt effektive for å fremme mental velvære ved å redusere stress og øke fokus og konsentrasjon. Forskning tyder på at meditativ praksis forbedrer selvtilliten, avslapningsevner og oppmerksomhet mens de senker irritabilitet, stress og angst. Meditasjon fremmer også et positivt syn på livet (Woodyard, C. 2011).

Noen meditative praksiser som er gunstige for mental velvære inkluderer:

• yoga
• Gåmeditasjon
• Veiledet bilder
• Muskelavslapningsøvelser
• Taichi

Psykiske velværeaktiviteter: Sosialiserer

Sosialisering er en flott mental velværeaktivitet for å forbedre mental helse. Sosialisering er en fantastisk måte å få nye venner og styrke forholdet til gamle venner. Det hjelper også en person med å bygge et sosialt støttenettverk, utforske nye interesser og aktiviteter og lindre stressorer som skaper utfordringer for å opprettholde mental velvære (se disse tips om mental helse velvære).

Forskning antyder at sosialt samvær regelmessig fremmer egeneffektivitet, egenomsorg, en følelse av tilhørighet og aksept og livsglede. Hver av disse faktorene hjelper aktivt til å bygge forsvar mot depresjon, angst, psykose, stress og andre problemer relatert til mental helse. (Davidson et. Al, 2012).

Mental velværeaktiviteter: Bruk tid utendørs

Det er lett å bli pakket inn i det daglige ansvaret, som jobb, familie, gjøremål, matlaging, rengjøring, legeavtaler og alt derimellom. Det kan forårsake så mye aktivitet, energi og noen ganger til og med kaos i livet, at det kan være vanskelig å finne indre ro. En mental velværeaktivitet som fremmer indre ro og mental velvære er å komme vekk fra det daglige stresset og tilbringe tid i naturen. Den friske luften, naturlige lyder og severdigheter og forfriskende lukter kan bidra til å redusere angst og oppmuntre til styrking av indre ro og balanse. Naturlige scener som fjell, strender, skoger og nasjonalparker kan alle bidra til å redusere stress og lette alvorlighetsgraden av psykiske helseutfordringer.

Mental velværeaktiviteter: Frivillig

Frivillighetstid til veldedige organisasjoner er en utmerket måte å øke selvtilliten, egenverd og fremme et sunt selvbilde. Det hjelper også til å forbedre sosialiseringsferdighetene, oppfordrer frivillige til å lære nye livsferdigheter og sprer motivasjon for å fremme sunn og positiv menneskelig atferd. Frivillighet er en stor aktivitet innen mental helse og velvære fordi det hjelper en person til å føle at han eller hun er en del av noe større enn ham selv. Det hjelper med å fremme fellesskap, kameraderi og gir en følelse av selvtilfredshet og stolthet som vil forbedre mental velvære betydelig.

artikkelhenvisninger