Hvordan få venner når du har ADHD for voksne

Få venner? Hvem har tid til det?

Håndtere livets stress med ADHD – å hjelpe et barn med å studere til en test, organisere en ukes måltider, sørge for at medisiner tas – har ofte forrang over et sosialt liv. I tillegg er det mye arbeid å sørge for at du ikke ved et uhell sier eller gjør noe støtende, glemmer å sende et takkekort eller mister konsentrasjonen under en samtale.

Men venner er viktige. Og hver voksen med ADHD kunne bruke et sympatisk øre eller et beroligende smil fra tid til annen.

Så ikke kast inn håndkleet! Sosialt samvær er kanskje aldri en annen natur for deg, men du kan lære måter å lettere holde og gjenopplive tapt vennskap:

Prioriter å holde kontakten

Gå gjennom dine sosiale nettverkskontoer, adressebok, telefonkontakter og e-postinnboks for å samle en liste over venner og bekjente. Se over listen en gang i uken eller så for å se om det er noen du vil ringe eller spise lunsj med.

[Klikk for å lese: "Mitt beste tips for å få venner er ..."]

Noen voksne med ADHD bruker en slik liste som en "vennedagbok", og noterer hver gang de ser eller snakker med en bestemt person. Å vite når du sist var i kontakt hjelper deg å unngå å gå for lenge før neste kontakt. Hvis du vil, kan du til og med sette opp strukturerte påminnelser ved å bruke e-postkalendervarsler, eller hvilken som helst planleggingsapp du måtte bruke, for å varsle deg når det er på tide å kontakte folk med fastsatte intervaller.

Planlegg innsats for å holde kontakten.

Noen voksne med ADHD bruker en time hver fredag ​​eller søndag kveld på å ringe eller sende e-post til venner; andre setter av 10 minutter om dagen til å sende tekstmeldinger, chatte eller sende meldinger. Uansett, det hjelper å reservere spesifikk "fangst" tid i timeplanen din. Hvis du er redd for å miste oversikten over tid, bruk en tidtaker, for eksempel den på mobiltelefonen din, eller en Watchminder watch.

Prøv å sette av tid til nære venner minst en gang i uken, selv om det bare er en rask telefonsamtale, e-post eller noen få tekstmeldinger frem og tilbake. Hvis de bor i nærheten, samles en gang i måneden, eller en gang i året hvis de bor langt unna. For bekjente og andre som du ikke er så nær (foreldre til barnas klassekamerater, for eksempel), en gang i måneden kontakt er omtrent riktig, med en utflukt planlagt minst en gang hver tredje måneder.

Ikke hver kontakt trenger å føre til et møte eller involvere et slag for slag av livet ditt. Du kan delta i en liten liten prat, eller bare la andre vite at du tenker på dem.

[Føler du deg antisosial? Alene? Både? 3 Vanlige ADHD-vennskapsutfordringer]

Enkle, stressfrie aktiviteter

Sosiale arrangementer trenger ikke å være forseggjorte saker. Hva med å arrangere en grytemiddag? Eller møte venner på en kaffebar, ta en tur rundt i nabolaget sammen, eller bare invitere dem for å se på TV med deg?

Løp ærend med en venn. Det er heller ikke noe galt i å be en venn om å bli med når du skal til matbutikken eller bilverkstedet. Å gjøre to ting på en gang er en ADHD-styrke - hvis du har kort tid, ring en venn mens du hjelper deg noe annet på oppgavelisten din som å ta oppvasken, gå til et ærend eller til og med pendle på buss eller tog å jobbe.

Planlegg en frokost eller lunsj med venner. Du trenger uansett å spise, så hvorfor ikke invitere en gammel venn med på restauranten?

Delta i de sosiale aktivitetene du liker best (eller misliker minst). Filmer, konserter og andre utflukter som krever lite samtale er mindre drenerende enn fester, middager og andre samtaletunge aktiviteter. Kraftige idretter, inkludert tennis, racquetball, basketball og aerobictimer, tillater enda mindre prat, og gir deg også muligheten til å trene. Neste gang du skal på step-aerobictime, inviter en venn!

Vennskap gjør-overs: Vurdere hva som gikk galt

Tenk først på noen av dine tidligere vennskap, og nevne tre personer du pleide å nyte å tilbringe tid med, men ikke lenger ser.

Spør deg selv:

• Hva forårsaket fremmedgjøringen?
• Hadde du en kamp?
• Gikk du fra hverandre?
• Sluttet den andre personen å returnere anropene eller e-postene dine?
• Var den andre personen alltid "for opptatt" til å komme sammen?

Du vet kanskje ikke engang hva som skjedde - det er greit.

Spør deg selv hvordan du føler om bortfallet av hvert forhold. Savner du fortsatt å tilbringe tid med den andre personen? Er du sint? Skade? Forvirret?

Etter å ha vurdert vennskapet, kan du bestemme at det ikke er verdt å investere tid og energi for å koble til igjen. Men selv om det er tilfelle, gjør ditt beste for å gi slipp på eventuelle negative følelser du føler overfor personen eller forholdet - enten det er sinne, tristhet eller rett og slett anger. Å registrere tankene dine i en journal er en fin måte å gi slipp på negativitet. Det samme er visuelle bilder. Tenk deg for eksempel å knytte følelsene dine til ballonger og se dem flyte opp mot himmelen. Eller forestill deg å knuse noen retter.

Hvis du vil koble til igjen, bør du vurdere å ringe, sende en Facebook-melding eller skrive en e-post for å fortelle personen at du savner ham eller henne. Spør om det kan være mulig å komme sammen for å snakke om forholdet. Hvis det er mulig at du har gjort noe for å skade den andre personen, be om unnskyldning. Kanskje du vil bli avvist - eller kanskje du vil oppdage at din gamle venn er like ivrig som du er etter å koble til igjen. Du vet aldri før du prøver.

[Les dette neste: Trenger du et vennskap "Do-Over"?]

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest