Noen ganger er vennskap den beste medisinen

Nan Bailey (42), markedskonsulent, fikk for halvannet år siden diagnosen hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd. Medisinering og yoga har vært nyttig, men Nans beste våpen mot ADHD-symptomer har vært venninnen Janice, en grafiker, som tidvis jobber med henne. Hun forstår Nans oppførsel, og hjelper henne å administrere dem.

"Hvis jeg jobber med et prosjekt med Janice, vil hun si: 'Hvordan har du det med dette? Hvor nær er vi å få dette ferdig? ', Sier Nan og ler. “Hun vet at jeg utsette og tenke på ting. Hun vil si: 'La oss ta en beslutning om dette og gå videre til neste ting.' Og vi får prosjektene våre gjort på den måten. »

Hvorfor venner hjelper til med å behandle ADHD-symptomer

Forskning understreker viktigheten av vennskap til voksne med ADHD. I en studie kalt “Bioatferdsmessige svar på stress hos kvinner: Tend-and-Friend, Not Fight-or-Flight," publisert i Psykologisk gjennomgang, UCLA forskere foreslår at det å ha en nær venn hjelper kvinner med å håndtere stress og leve lengre og sunnere liv. Vennskap er spesielt viktig for kvinner med ADHD som ble diagnostisert i 30- og 40-årene. Mange av disse kvinnene har mistet jobben, vennskap, muligens et ekteskap, og noen isolerer seg og unngår å prøve

få venner. Kvinner med nære kvinnelige venner er imidlertid bedre i stand til å ta kontroll over livet og helbrede ADHD-relaterte vondt fra fortiden.

"Kvinner med ADHD synes det er vanskeligere å få venner og sosialisere seg," sier Timothy S. Bilkey, M.D., direktør for Bilkey ADHD Clinics, i Ontario, Canada. “Hvis en kvinne har mistet venner på grunn av en impulsiv kommentar eller noe hun har sagt, selvtilliten vil lide. Kvinner med ADHD er uvitende om upassende merknader eller annet krenkende atferd som fremmedgjør noen. Disse kvinnene er følsomme for avvisning. Å finne en god venn er avgjørende for å bryte gjennom veggen. "

"Å ha noen som kan forholde seg til kampene dine er ekstremt viktig for selvtillit og fremme selvforståelse," sier Nancy A. Ratey, ADHD-trener og forfatter av Det uorganiserte sinn. Ratey ble diagnostisert i en alder av 29, og hun trekker ut av sin erfaring når hun coachet voksne med ADHD.

[En smule tålmodighet + en smidgen av ærlighet = en oppskrift på vennskap]

Hvordan de rette vennene kan hjelpe ADHD-symptomer

Mens ADHD-coaching anbefales som et element i behandlingen, ser mange kvinner på vennskapene sine for å tilby ad-hoc coaching. Nan har venner med og uten ADHD. Av vennene hennes som ikke er ADHD, sier hun, "Noen få har oppdaget at jeg er overveldet av enkle oppgaver - arkivering av papirer eller husarbeid som støvsuging og støv - som etterlater meg et sjokkerende rotete hjem. Vennene mine hjelper meg uten å få meg til å føle skyld. De har hvitvasket klærne mine og balansert sjekkheftet. ”

Amelia, 49, er billedkunstner og dikter. Diagnostisert med voksen ADHD for tre år siden, har hun en nær kvinnelig venn. "Hun tilbyr forslag og innspill for å hjelpe meg med å navigere i en verden jeg ikke helt forstår," sier hun.

En nøkkel til varige, produktive vennskap er å velge venner med omhu. Jeg - og mange av vennene mine med ADHD - ser etter tålmodighet, støtte og en god sans for humor hos en venn. Vennene mine har hjulpet meg med å håndtere min dyptliggende usikkerhet og angst. Frem til i dag, når jeg befinner meg i en situasjon der noen er voldelige, irrasjonelle eller opptrer upassende, lurer jeg på om sosiale ferdigheter har skylden. Dette skyldes sannsynligvis at familien min så min hyperaktivitet som vilje. De trodde jeg kunne kontrollere oppførselen min, men valgte ikke å gjøre det. Et kall til min kjæreste venn setter ting i perspektiv. Hun vet hva jeg føler i tarmen min - at det ikke alltid er jeg som tar feil.

ADHD eller ikke-ADHD venner?

"Vennskap med andre ADHD-kvinner er vanskelig," sier Amelia, "fordi de ser ut til å forverre symptomene mine. Din egen ADHD er irriterende nok; å takle det hos andre gjør deg oppmerksom på dine mangler. ”

[Gratis nedlasting: Flere alternative behandlingsalternativer for ADHD]

Nan er enig. "Jeg har en venn med ADHD-lignende oppførsel," sier hun. “Uorganiseringen og rotet hennes gjør meg sint! Vi har begge lett distrahert, og kan la prosjekter sitte ubrukelige i flere måneder. "På den positive siden er jeg mindre skuffet over meg selv når jeg er sammen med henne."

Sarah (33), som ble diagnostisert med hyperaktiv / impulsiv ADHD som 24-åring, sier at vennene hennes uten ADHD beroliger henne, mens hennes høyenergiske personlighet trekker frem deres lettere side. "Jeg beundrer og liker rolige, rolige typer."

For noen fungerer vennskap med andre med ADHD imidlertid best. "Jeg kan gå på ADHD-vennene mine når som helst," sier Ratey. “Men hvis jeg støtter på mine nevrototypiske venner, tar de det personlig. Det blir sett på som mangel på engasjement, mangel på omsorg. ”

Det å være venn med voksne ADHD er viktig for Ratey, fordi de forstår hennes eksentrisiteter og kan le om dem. "Andre kvinner forstår ikke hvor vanskelig det kan være å handle i matbutikken," sier hun. “Kvinner med ADHD vet alt for godt. Hvis du hopper fra emne til emne, kan de følge deg. ”

Ratey husker å bli venner med en kvinne som i likhet med Ratey nylig hadde fått diagnosen tilstanden. Ingen av dem hadde begynt å ta medisiner. Mens andre collegeunger spratt piller for å bli høye, satt de sammen på en campusbenk og holdt medisiner i hendene. I det klassiske bindingsøyeblikket som bare de med ADHD kan oppleve, begynte de å ta medisinene sine sammen! De har vært venner siden den gang.

Hvordan opprettholde voksne ADHD-vennskap

Å få venner er ikke vanskelig for de fleste voksne med ADHD. Gitt deres overflod av sjarm, intelligens og humor, hva er det ikke å like? Å opprettholde vennskap er en annen historie. Uberegnelig eller krenkende atferd, impulsivitet og upålitelighet blir slitsom.

"Utfordringen med å opprettholde vennskap er å gjøre en innsats for å være oppmerksom og huske ting, som en venns barnenavn, hvor hun jobber, og hvorfor hun ikke spiser på en bestemt restaurant, "sier Amelia. "De fleste har ikke noe imot å minne deg en eller to ganger, spesielt i begynnelsen av et vennskap, men etterpå og forteller deg for tolvte gang at sønnens navn er Jason, er det forståelig at noen vil bli irritert. "

For alle utfordringene gjør vennskapet forskjellen mellom et oppfylt liv og den følelsen overveldet av stress som mange av oss opplever. Sagt Ratey: "Hvis en venn ikke legger til vekst og selvaksept, hører ikke personen inn i livet ditt."

Vennetips for voksne med ADHD

Ta ansvar for å håndtere ADHD etter beste evne (medisiner, terapi, coaching, støttegrupper).

Streber etter selvinnsikt å vite hvordan du kommer over til andre.

Inngå vennskap forsiktig og gå sakte; husk at ikke alle bekjente er en potensiell venn.

Enige om å være uenige. Det er ikke alltid du som tar feil. Men det skal ikke være noen avtale hvis du ikke ser øye-til-øye med noe.

Følg med på forpliktelser; holde datoer gjort med venner.

Innrøm det når du roter deg - og beklager.

Ikke ta venner for gitt.

Lytt til vennen din når hun snakker, selv når hjernen din helst vil skrive om dagligvarelisten.

Vis interesse for den andre personen; tenk på hva som er viktig for henne. Noen venner forventer at du husker bursdagene, andre har det godt med et sent ønske. Noen liker samtaler som returneres, andre liker å møtes regelmessig.

Vær oppmerksom på og opp foran dine egne behov.

[Føler du deg sosial? Alene? Både? 3 Vanlige ADHD-vennskapsutfordringer]

Oppdatert 12. juli 2018