Hvordan mat påvirker din mentale helse velvære

Mat for mental helse velvære er viktig å vite når du bygger og promoterer din mentale helse. Når du jobber for å bygge mental helse velvære, må hvert område i livet ditt integreres i å fremme en sunn livsstil, inkludert kosthold. Dette betyr at det er viktig å spise de riktige matvarene for mental velvære.

Frem til dette punktet, hvis du ikke har spist sunn mat, er det betydelige endringer som kan gjøres for å få deg på sporet. For å begynne med er det best å begrense bearbeidede matvarer som inneholder mye fett og sukker. Selv om de kanskje smaker godt til å begynne med, har de faktisk en betydelig negativ innvirkning på mental helse. De får folk til å fette seg og føle seg sløv. Siden de tar mye energi å fordøye, forårsaker de utmattelse. Studier har funnet en direkte kobling mellom matvarer som inneholder mye fett og utbredelsen av deprimert humør og angst. Bevis tyder også på at disse forholdene kan forverres av meieriprodukter og ikke spiser nok frukt og grønnsaker.

Mat for mental helse velvære

Det kan være vanskelig å endre kostholdet ditt for å bygge og opprettholde en livsstil som fremmer mental helse velvære, men det er mange gunstige alternativer som fremmer mental helse og velvære på lang sikt. Følgende er mat som kan tilsettes kostholdet ditt som vil fremme mental velvære:

• Mat som er rik på antioksidanter. Antioksidanter har egenskaper som forbedrer motorfunksjon, hukommelse og konsentrasjon. Noen matvarer som er rike på antioksidanter inkluderer:
  • blåbær
  • Tranebær
  • kirsebær
  • Mørk sjokolade
  • nøtter
  • Spinat
• Frukt med høyt vitamin C. Frukt som er rik på vitamin C, er gode for kognitiv funksjon. Forskning antyder at slike matvarer betydelig bidrar til å forhindre nevrodegenerative lidelser, som Alzheimers og demens. Matvarer som inneholder mye C-vitamin inkluderer:
  • appelsiner
  • Grapefrukt
  • mandariner
  • Ananas
  • Clementine
  • sitroner
  • Limes
• Safran. Safran er en urt som hjelper med regulering og lindring av stress. Safran hjelper aktivt til å redusere angst og fremmer et balansert, sunt sinn. Forskning støtter at safran har egenskaper som øker humøret betydelig og reduserer deprimerte følelser.
• Fisk som er rik på Omega-3-fettsyrer. Bevis støtter at fisk som er rik på Omega-3-fettsyrer, reduserer symptomer på depresjon betydelig og spiller en rolle i bremsingen av kognitiv degenerasjon. Fisk som er rik på Omega-3 fettsyrer inkluderer:
  • Laks
  • Ørret
  • ansjos
  • Tunfisk
  • makrell
• Helkorn. Helkorn hjelper aktivt med å støtte sunn blodstrøm til hjernen og kroppen. Oksygenet som blir levert til hjernen fremmer sunne tanker, kognitive funksjoner, emosjonell regulering og kroppsfunksjon. Alle hjelper til med å fremme mental helse. Helkorn som er gunstig for å fremme velvære for mental helse inkluderer:
  • Bygg
  • quinoa
  • havregrøt
  • Brun ris
  • bokhvete
• Kava. Kava er en urt med egenskaper som reduserer utbredelsen og alvorlighetsgraden av angst. Kava hjelper deg med å fremme ro og ro i kroppen og sinnet, noe som hjelper deg å være bedre forberedt på å takle stress og følelsesmessig opprør.
• Urtete. Selv om urtete ikke nødvendigvis er en mat, har egenskapene i urtete, ikke-koffeinholdige teer funnet å aktivt fremme et sunt og sunt sinn. Urtete er med på å fremme ro og ro, og innholdet i urtete hjelper til med å redusere stress og engstelige følelser. Noen te har til og med antioksidanter og medisinske egenskaper som aktivt fremmer mental helse.

Husk at disse matvarene for mental helse velvære bare er en del av en helhet plan for mental helse som kan omfatte psykiatriske medisiner, terapi, mindfulness og andre verktøy.

Se også:

Liste over matvarer som hjelper og smerter angst

Liste over beste matvarer for å bekjempe depresjon

artikkelhenvisninger