25 Hverdagshjerneøkninger fra våre ADHD-eksperter

Ned Hallowell, M.D.

Mest solgte forfatter og en ledende autoritet på oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD)

Jeg gir tid til å drømme (uten skjermer), tenke eller stirre ut i verdensrommet. Dette er "våkne søvn", og vitenskapen har vist at det faktisk er bra for oss. Bare noen få minutters våken søvn vil gi deg en enorm hjerne boost for å komme deg gjennom resten av dagen!

Jeg får enorme daglige doser av det jeg kaller “Det andre C-vitaminet,” som er Vitamin Connect (menneskelig forbindelse). Jeg har mange "menneskelige øyeblikk" hver dag. Jeg tar øyekontakt med folk som går forbi. Jeg tilbyr smil, og prøver å få dem i retur.

En app som heter Rolig (calm.com) har fått meg til å meditere regelmessig. Jeg elsker det, og det gjør hjernen min.

Tilskudd som hjelper hjernen og kroppen min er vitamin D, fiskeolje (Spesifikt Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetyl-l-karnitin, rhodiola og B-vitamin.

Jeg gir og mottar positiv energi. Jo mer jeg gjør dette, jo bedre føles hjernen min. Vi lever i en verden som sulter etter positiv energi. Så la oss være med på Positive Energy Brigade!

[Gratis ressurs: Hemmeligheter om ADHD-hjernen]

Eric Tivers

ADHD-trener

Det øverste hjerneoppsvinget mitt innebærer å forbedre tankegangen min, noe som forbedrer hjernen min. Som terapeut, coach, podcaster, speaker og gründer, tar jeg på meg mye. Noe som betyr at jeg noen ganger slipper en ball og feiler. Fordi følelser noen ganger kaprer ADHD-hjernen min, har jeg utviklet et intimt og tillitsfullt forhold til å mislykkes. Jeg omfavner fiasko, fordi det gir tilbakemelding. Når noe ikke ordner seg, prøver jeg å forstå hvorfor, og jeg prøver å lære av feilfeilene mine.

Jeg hører på lydbøker og podcast. Hjernen min trenger en konstant flyt av ny informasjon og ideer. Jeg er en integrator, noe som betyr at jeg tar ting jeg lærer og bruker dem i mitt personlige og profesjonelle liv. Læring gir meg drivstoff. Det belaster meg.

Jeg driver med morsomme treningstyper. I år kjøpte jeg et vanvittig stykke treningsutstyr kalt en ElliptiGO (elliptigo.com), et kryss mellom en sykkel og en elliptisk. Trening skjerper hjernen min, men jeg vet også hvor viktig det er, spesielt for personer med ADHD, at trening er morsomt. Denne sykkel elliptiske kryssrasen dreier hodene, noe som er slags interessant og morsomt.
[13 mestringsevner du ikke har mestret - ennå]

Terry Matlen, ACSW

ADHD-trener

Jeg elsker naturen og jeg elsker hundene mine. Jeg liker begge deler når jeg går med hundene i en park i nærheten. Studier viser det tilbringe tid i grønne områder er bra for deg og hjernen din. Hjernen min føles mye roligere etterpå.

Jeg er en amatør, selvlært musiker. Når jeg trenger å lade opp hjernen etter en dag med intensiv skriving eller annet beslektet arbeid, Jeg drar til hjemmemusikkstudioet mitt og synger hjertet mitt ut mens jeg strommer over gitaren min.

Når jeg trenger å komme meg bort fra alt, men også trenger et kreativt utløp for å stimulere hjernen min, Jeg maler eller lager mosaikkbiter. Med ADHD er jeg i konstant jakt etter mental stimulering, og disse aktivitetene hjelper meg med å stenge ute verden, men likevel være produktiv.

Min favoritthjernehvilende aktivitet er ligger i hengekøyen min og leser en engasjerende bok. Kroppen min hviler mens hjernen min flyter inn i forfatterens verden.

Elizabeth Broadbent

ADDitude-blogger

Når ADHD-hjernen min blir bundet i knuter, Jeg kommer meg ut i naturen. Dette kan være så enkelt som å gå en bysti eller så ambisiøs som en lang tur gjennom skogen. Forskning viser at å komme seg utenfor hjelper med å redusere ADHD-symptomer. Jeg har alltid elsket å være utenfor, og nå vet jeg hvorfor: Det hjelper hjernen min.

Det sørger jeg for legg ned telefonen min. Elektroniske enheter er som sprekker for mennesker med ADHD, med sine øyeblikkelige tilfredsstillelses-klikk og raske overganger. Selv om jeg elsker telefonen min og trenger den, har jeg funnet ut at det å ta tid fra den gir hjernen min litt lettelse fra behovet for å gå i 12 retninger på en gang. Hjernen min frisker seg opp.

Jeg bruker mye tid på å trylle hjernen min til å ta hensyn og forbli på oppgaven. All denne hjernecoachingen kan være stressende. Hjernen min stresser når det er lov å gjøre det den lengter etter - vandre. Noen aktiviteter er tryggere å gjøre når du lar tankene streife rundt. Jeg går der det er lite trafikk, tapt i tankene, i tre mil på de fleste dager.

Jeg driver med hobbyer der det er greit å gå tapt i tankenetil og med fordel. Jeg elsker ryggsekk og sykling på skinner, men favoritt hobbyen min er surfefiske. Når jeg surfer fisk, står jeg på en strand, stang i hånden og lar tankene mine streife fritt. Etter en dag med surfefiske, føler hjernen meg klar for hva som helst.

Douglas Cootey

ADDitude-blogger

Når jeg er på mitt mest urolige, det er fordelaktig å gå ut på lang tur. Ikke bare er øvelsen bra for meg, men tempoet er sakte nok til at jeg kan tenke. Mer intens trening har en tendens til å fylle tankene mine og skyve på siden de tingene som plager meg, mens det å gå lar meg fokusere. Uansett hvor stor eller liten utfordringen er, er det å gå mens problemløsing er en form for meditasjon som lar meg friske, forfriskede og med større fokus.

De av oss med ADHD er så vant til å bekjempe distraksjon at det virker motsatt å invitere den inn. Å holde meg fokusert og på oppgave tappes imidlertid over lengre tid. Jeg synes det er gunstig å la tankene snurre og vandre i korte perioder. Jeg kan spille et videospill, lese nyheter på Internett eller gjøre ting som jeg anser som morsomme og avslappende. Jeg satte imidlertid en tidtaker slik at jeg ikke mister oversikten over tid.

Det er tidspunkter hvor jeg ikke kan gå en tur eller stupe ned i sofaen for en rask pause, fordi jeg har en frist til å møte. Det er når Jeg bruker hvit støy for å blokkere distraksjoner. I stedet for å begrense meg til lydbølger som høres ut som statiske y-radiostasjoner, liker jeg å pumpe dansemusikk inn i ørene mine. Den konstante takt og spennende melodier ramper meg opp slik at jeg kan engasjere hyperfokus og få arbeidet mitt gjort.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD-trener

Å få aerob trening er ikke nyskapende, men det fungerer bra for meg. Å få mer oksygen til kroppen og hjernen gir meg energi, og forbedrer evnen til å fokusere mens jeg reduserer stress. Vi vet alle at økt stress får den spinnende ADHD-hjernen til å gå enda raskere, så en god treningsøkt er en fin måte å kortslutte stresset på.

Det som virkelig hjelper hjernen min er “Turbo-meditasjon.” Når jeg blir møtt med en vanskelig eller stressende oppgave, sitter jeg stille og så avslappet som jeg kan, tar pusten dypt, setter timeren og gjør en rask to-minutters meditasjon. Jeg føler meg kanskje ikke som Dalai Lama når jeg er ferdig, men tankene mine er mye roligere og det er mindre sannsynlig at jeg er impulsiv.

Linda Roggli

Grunnlegger av ADDiva Network

Hundene mine får meg til å gjøre det - stå opp om morgenen og gå ut, det er. Forskning viser at hvis øynene våre blir utsatt for sollys om morgenen, føler vi oss bedre. Det er en fin måte å starte dagen på, selv om jeg er mindre enn entusiastisk noen morgener etter at jeg har holdt meg opp for sent. Spekteret av morgenlysstråler som treffer baksiden av netthinnen vekker hjernen min.

Når min ADHD er ute av kontroll, setter jeg kurs for medisinskapet for et par Faner med fokusfaktor. Focus Factor inneholder et ekstrakt av en blomst, pluss en blanding av vitaminer. Selv om forskning ikke er avgjørende med hensyn til de positive kognitive effektene av blomsteressensen, fungerer den for meg. Jeg tar også sink- og fiskeoljekapsler.

Hjernen min og dopaminreseptorene krever moro-moro-moro. Morsomt for meg er å slite med problemer som krever forskning, sammenligning og evaluering, som å handle etter nerdete datautstyr. Jeg forsker i timevis for å finne riktig størrelse harddisk og periferiutstyr. Jeg vet at det er en besettelse, men det er positivt for hjernen min.

Søvn. Hjernen min higer etter den, og jeg glemmer regelmessig å få den. ADHD-tendensen min er å holde meg sent oppe - enten jeg jobber eller pytter - for så å våkne opp med et bakrus for søvnunderskudd. Når jeg får syv til åtte timers søvn, er jeg lykkeligere, jeg blir mer ferdig, og hjernen min fungerer mye bedre. En av bestevennene mine er ettermiddagslur.

[15 gode vaner dine hjerner krever]

Oppdatert 20. september 2019