ADHD-hjernen din trenger mer søvn - hvordan du får det

Utilstrekkelig søvn fører til helsemessige konsekvenser, inkludert en høyere risiko for kreft, hjertesykdommer og diabetes. Men en søvnmangel kan også svekke din lykke alvorlig - og den innvirkningen er ikke mindre stor.

Den menneskelige hjerne blir vant til å være det søvnmangel. Vi merker virkningen på humør og årvåkenhet, men før lang tid tilpasser vi oss til den tilstanden som normalt. Så du kan føle deg fin, men hvis du fikk mer søvn, kan du føle deg enda bedre.

Effektene av søvnmangel på lykken din

Jeg sover vanligvis så fort hodet treffer puten, men før jeg begynte på “lykkeprosjekt, ”Jeg ville ofte være oppe sent for å lese, svare på e-post, se på TV, snakke med søsteren min på vestkysten eller cruise på Internett. Jeg hadde det bra om natten, men jeg led neste morgen. Jeg føler meg skitten når jeg blir sluppet av søvnen ved alarmen, og jeg liker ikke å løpe rundt på hverdagens morgen, uten tid til overs. For å ha mer energi og mer ro, trengte jeg å sove tidligere (og våkne tidligere). Jeg så etter måter å gi meg selv for å slå av lyset og sove.

Her er ting som hjalp meg til å legge meg i tide og sove bedre.

1. Angi en spesifikk sengetid for deg selv. Mange har ingen anelse om hvilken tid de "burde" legge seg for å føle seg vel uthvilt. Vær realistisk! Hvis du må våkne klokken 07.00, er det ikke lurt å holde seg våken til kl.
2. Gjør deg klar til sengs i god tid før leggetid. Noen ganger pleide jeg å være for sliten til å legge meg. Nå vasker jeg ansiktet, tar ut kontaktlinsene mine og pusser tennene godt før jeg planlegger å slå av lyset.
   [Bedre enn å telle sauer! Din gratis guide til å sove bedre]
3. Gjør rommet ditt mørkt. Lukk persiennene, blokker lysene fra datamaskinen, klokken og telefonen. Tro det eller ei, selv det bittelille lyset fra en digital vekkerklokke forstyrrer en søvnsyklus.
4. Tøye ut. Forskning viser at kvinner som hadde problemer med å sove klarte seg bedre når de strukket fire ganger i uken.
5. Hold soverommet ditt litt kaldt.
6. Hvis tankene dine kapper av bekymring, lager du en liste over alt du trenger å gjøre dagen etter. Dette fungerer alltid for meg. Jeg kan gjøre meg gal av å glemme at jeg kommer til å glemme å gjøre noe viktig. Hvis jeg lage en liste, Jeg kan slappe av.
7. Rydd opp soverommet ditt. Det er ikke avslappende å bli omringet av rot.
8. Trening. Studier antyder at folk som trener sovner raskere og sover lenger. Dette gjelder spesielt for personer som har problemer med å sove.[Gratis webinarrepetisjon: Søvn og ADHD-hjernen: Hvorfor det er kritisk og hvordan du får mer]
9. En time før leggetid, unngå arbeid som krever våken tenking. Jeg prøver å stoppe meg selv fra å sjekke e-postene mine før jeg legger meg, fordi det vekker meg. Jeg gjorde denne feilen i går kveld. Jeg fikk svar på noen e-postmeldinger, men jeg ble så avviklet at det tok meg for alltid å sove.
10. Min andre søvninduserende innovasjon: Jeg har på meg sokker hvis føttene mine er kalde. Jeg føler meg frumpy, men mannen min lar meg ikke bruke bena som en fotvarmer.
11. Si til deg selv: "Jeg må stå opp nå." Se for deg at du bare slo snooze-alarmen, og om et øyeblikk kommer du til å marsjere gjennom morgenrutinen. Dette kan være en utmattende nok utsikter for å få meg til å sovne.
12. Gi opp, og gjensky søvnløsheten din som en kjærkommen mulighet til å snappe litt ekstra tid ut av dagen. Hvis jeg våkner og ikke klarer å sove igjen etter 16.00, reiser jeg meg og begynner å jobbe. I stedet for å starte dagen med å føle meg irritert, har jeg en fantastisk følelse av å ha oppnådd mye før min standard våkne tid klokka 18.00.
    [Hvordan søvnmangel ser ut som ADHD]

Oppdatert 4. februar 2019