Etter spenningen: Unngå hyperfokus bakrus
Krasjet etter ADHD Hyperfokus
Inntil nylig var mitt livs fokus på å hjelpe min læringshemmede datter å bli utdannet fra videregående skole. Jeg har brukt mange år på å jobbe med dette målet. Fra medisinsk til sosialt til skolastisk overgikk datterens behov mitt eget kompliserte liv. Det var så mange møter, så mange legebesøk, så mange turer til ER og så mye papirarbeid. For å gjøre ting mer komplisert, måtte jeg hjemmeundervise henne via FaceTime mens hun var sosialt distansert med moren over byen. Å hjelpe henne med videregående skole under en pandemi tok stort fokus.
Så plutselig var hun ferdig. Ikke mer skole. Ingen flere frister. Ikke mer å be om overarbeidede lærere. Vi gjorde det! Jeg burde ha vært på Cloud Nine i flere måneder. I stedet gled jeg inn i en depressiv episode innen en dag etter eksamensseremonien hennes.
Jeg tapte en dag før jeg innså at depresjon hadde tak i meg. til vanlig håndtere depresjonen min vel, men livet har vært gal under denne pandemien. Det som faktisk hadde brakt meg ned var min gamle ADHD-venn: depresjon etter suksess. Når jeg først hadde identifisert hva som skjedde, brukte jeg mestringsstrategiene mine for å komme tilbake i kontroll.
Å krasje følelsesmessig etter at du har fullført en oppgave du har jobbet med, er ikke et unikt ADHD-problem, men vi har en tendens til å oppleve det mer enn andre på grunn av vår "supermakt" som heter hyperfokus. Mange ADHD-forfattere er veltalende om dette opp til ADHD for voksne - jeg har vært en av dem - men hyperfokus har sine ulemper, og det verste er krasj som kan komme etter at hyperfokuset avtar.
ADHD Hyperfocus: Bivirkninger
Hvis distraksjon er din kryptonitt, så er hyperfokus din evne til å hoppe over høye bygninger. Dette er fordi hyperfokus gir klarhet til en ellers kaotisk ADHD sinn. Ofte oppstår intens konsentrasjon når personen med ADHD tar en oppgave som han kjenner godt. Impuls og ferdighetssynkronisering. Verdens distraksjoner og lyder forsvinner, og etterlater bare oppgaven foran deg. Mens du er i sonen, opplever du eufori - som en løperhøyde. Alt er riktig i verden, stjernene er på linje, og ingenting er i veien for å fullføre noe for en forandring. Alt kommer sammen i en kvasitranscendent, kosmisk konvergens. Det er en skjønnhet.
Og så er prosjektet ferdig.
[Gratis nedlasting: 3 definerende funksjoner ved ADHD som alle har utsikt over]
Hvordan unngå å falle av Hyperfocus Cliff
Fjern klarheten og kaoset kommer tilbake. Ser du på det på en annen måte, hvis hyperfokus er en løperhøyde, så føler du deg nede eller deprimert etter suksess å rulle ankelen etter å ha krysset mållinjen. I stedet for å heie, er tankene dine i kaos. Den mentale tåken kan forårsake bare motløshet eller en liten funk, men de med comorbide tilstander, som depresjon, kjemper seg mot et dypere, mer alvorlig problem.
Slik forbereder jeg meg vanligvis (og hvor jeg gikk galt denne gangen):
- Planlegg for det. Føler meg ned etter fullfører en oppgave kommer til å skje. Ikke la det overraske deg. Hvis du ikke kan huske å planlegge det, kan du legge det til i kalenderen eller oppgavelisten. Skriv det på en lapp. Forbered deg på det hver dag mens du jobber med prosjektet. Slik trente jeg meg selv tidligere.
- Ethvert prosjekt som slutter kan være en utløser. Det er lett for meg å forberede meg når jeg jobber med et lite prosjekt som bare tar dager å fullføre. Langsiktige prosjekter kan imidlertid fange oss uvitende. Jeg tenkte ikke på datterens uteksaminering som en fullført oppgave. Det var vårt mål i 12 år. Jeg burde ha innsett at sprinten og seieren på slutten ville etterlate meg sårbar.
-
Ha ditt neste prosjekt klart. Å ha et eller to prosjekter som venter på oppmerksomheten din, kan hjelpe deg med å gå bort fra krasj. Dette kan være en farlig distraksjon hvis det nye prosjektet er for lite. Overgang til et nytt, stort prosjekt kan hjelpe deg med å stoppe den nedadgående spiralen.
[Les dette neste: Jeg er Hyper fordi jeg fokuserer høyt på de gale tingene] - Har en tur eller utflukt planlagt. En av mine favoritter mestringsstrategier er å planlegge et arrangement som en belønning når du jobber med et stort prosjekt. På denne måten overgår jeg nedgangen fordi jeg gjør noe som øker endorfinene mine.
- Velg en komplisert gulrot. Å belønne deg selv etter en vellykket episode av hyperfokus kan gjøre det å fullføre en oppgave til en positiv begivenhet. Velg en belønning som opptar sinnet, som en ny gadget eller noe som fortjener kvalitetstid å glede seg over. Få andre mennesker til å passe på det med deg. Bruk ditt støttenettverk. La folk få vite hva de kan forvente, og de kan være der for å øke humøret når du begynner å gli i en nedadgående spiral.
For mange voksne med ADHD, er krasj etter hyperfokus er en hard virkelighet. Imidlertid trenger det ikke å lamme deg på dager og uker. Legg til disse mestringsstrategiene i verktøybeltet ditt, så er du forberedt på neste gang. Ikke bare kan du glemme å føle deg nede når du vet at det skjer, men med riktig planlegging kan du unngå det helt.
ADHD Hyperfocus: Neste trinn for å unngå krasj
- Forstå:The Good, the Bad, and the Ugly of Hyperfocus
- Lese:Velsignelsen og forbannelsen av hyperfokus
- Lære:Hvordan fungerer Hyperfocus?
Douglas Cootey har skrevet om skjæringspunktet mellom familie, ADHD og depresjon i flere tiår. Han er forfatteren av Si nei til selvmord.
STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.
#Kommisjoner Opptjent
Som en Amazon Associate tjener ADDitude en provisjon fra kvalifiserte kjøp gjort av ADDitude-lesere på tilknyttede lenker vi deler. Imidlertid har alle produktene som er koblet i ADDitude Store blitt valgt uavhengig av våre redaktører og / eller anbefalt av våre lesere. Prisene er nøyaktige og varene på lager fra publiseringstidspunktet.
Oppdatert 1. februar 2021
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stole på ADDitodes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsemessige forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
