ADHD-livet ditt: Symptomer og strategier for eldre voksne

Lite er kjent om hvordan ADHD påvirker eldre voksne. Den nåværende konsensus blant forskere er at ADHD-symptomer vedvarer inn i senere liv, og at strategiene for å håndtere symptomer er mindre effektive ettersom en persons hjerne aldre. Hvis strategiene dine ikke fungerer så bra som de gjorde, her er noen gode tips for å optimalisere ADHD-hjernen din.

Monitor ADHD Meds

En lege med erfaring i behandling av ADHD hos voksne bør overvåke medisinene dine, og du bør sjekke inn regelmessig med ham. Selv om disse medisinene er trygge hvis de brukes riktig, kan de forårsake bivirkninger som er farlige hvis de ikke kontrolleres. Disse bivirkningene inkluderer forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk, søvnløshet, agitasjon, hypervigilance, mani, eller humør- eller personlighetsendring. Disse er alle vendbare, så lenge du er under legens omsorg og du lar ham få vite hva som skjer.

Server opp hjernemat

En ernæringsplan som er lite i mettet fett og kalorier og høy i grønnsaker og fiber kan redusere risikoen for å utvikle demens. Det kan også forbedre fokuset ditt og redusere humørsvingningene som sukker fører til. ADHD-forskning antyder at moren din kan ha vært i forkant av tiden sin da hun delte ut tran til deg og fortalte deg at fisk er "hjernemat."

Ta fiskeolje, hvis du ikke gjør det allerede; i noen tilfeller har det vist seg å forbedre fokus hos personer med ADHD.

[Spesiell rapport: Inne i den aldrende ADHD-hjernen]

Lag tid for læring

Når de eldes, mister voksne med ADHD, ”nåets mestere” noe av evnen til å behandle i øyeblikket. Du må stole mer på ADHD-vennlige kalendere, apper og lignende for å holde deg organisert. I tillegg kan du legge på oppgavelisten din for å lære nye ting, som sjakk eller bridge eller spansk.

Tren ditt hjerte og hode

Trening beroliger ADHD-hjernen og kommer hjertet ditt til gode. Det reduserer også symptomene på angst og humørsykdommer, som ofte følger med ADHD. Tjue minutter om dagen med aerob trening, for eksempel rask gange, vil tjene hjernen din godt. Men ikke stopp der. Ballroomdans eller kampsport er morsom, og hver aktivitet beskatter hjernen ved å tvinge den til å koordinere flere kroppsdeler. Dette forbedrer fokus hos personer med ADHD.

Tren din hjerne

Noen klinikere mener at kognitiv stimulering opprettholder funksjon, noe som reduserer risikoen for aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Datastyrte treningsprogrammer har erstattet kryssord som måte å holde hjernen skarp på. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com), og nettbaserte spill fra Lumosity (lumosity.com) er populære.

Hold kontakten

Skriv eller ring en venn i uken, og gå regelmessig ut med venner. Sett den på huskelisten ved siden av klesvask og dagligvarehandel. Bli med i en klubb som sentrerer om en hobby du er glad i. Møtene vil motivere deg til å komme ut mer.

Oppdatert 16. april 2018