Hvordan komme over et overstadig: 4 tips fra noen som vet

Å våkne opp morgenen etter overstadig spising er en fryktelig følelse. Når det grå solskinnet lyser inn i rommet mitt, begynner møblene å komme ut av mørket, og jeg kommer ut av søvnen i en voksende følelse av skremmelse. Den oppblåste og ubehagelige magen min på en tydelig måte minner meg om at jeg har gått igjen.

Til å begynne med løper de automatiske tankene i forkant av tankene mine: angst som er på en nesten hysterisk frykt for å gå opp i vekt, blir raskt etterfulgt av skam, skyld og selvfølelse. De virvler rundt hodet mitt som en tornado til jeg er våken nok til å minne meg selv på at de bare er et produkt av klimaanlegget mitt.

Nå er det en kjent rutine, og heldigvis har jeg nå verktøyene for å komme meg tilbake på sporet etter en overstadig. Hvis denne scenen føles kjent for deg, kan du lese videre for de fire beste måtene å komme over et overstadig raskt på.

Tips for hvordan du kan komme deg over et overstadig

1. Gå enkelt på deg selv

Det hele starter med din selvfølelsen. Hvis du lar deg gå ned

selvfølelse og skam, er det mer sannsynlig at du gjør det binge en gang til. Hvis du kan dyrke positiv selvsnakk etter en binge, vil det være mye lettere å fortsette med gjenopprettingsprosessen.

Begynn med å bare bevisstgjøre tankene som oppstår etter et overstadig. Deretter utfordrer du dem. Når jeg for eksempel bekymrer meg for å gå opp i vekt, minner jeg meg selv om at det er veldig usannsynlig at jeg ville gå opp i vekt fra ett overstadig. Deretter minner jeg meg også om at selv om jeg gikk opp i vekt, ville det ikke påvirke verdien av meg som person.

Det kan også være lurt å bruke affirmasjoner, enten ved å skrive dem eller si dem til speilet. "Jeg elsker deg," er en av favorittbekreftelsene mine etter binge.

2. Drikk et stort glass vann

Jeg har funnet at dette hjelper med å starte opp fordøyelsessystemet mitt, klart Hjerneteppe, og få meg tilbake til å føle meg som "meg" igjen. Jeg anbefaler faktisk å gjøre dette hver dag, ikke bare etter en overstadig.

3. Spis når du er sulten

Avhengig av hvor mye du spiste og på hvilket tidspunkt, kan det hende du ikke føler deg sulten når du først våkner. Ikke tvang deg selv til å spise, men heller ikke sulte deg selv, da dette kan føre til overspising eller overstadig en gang til. Vent i stedet til du naturlig blir sulten - for meg er det vanligvis noen timer etter å ha våknet.

Når du spiser, må du fokusere på næringstett mat som lar kroppen din føle seg mettet og bidra til å redusere sug.

4. Ikke selvsabotasje

Husk: det er ikke verdens ende hvis du binger. Hvis du er i utvinning fra overstadig spising, er det svært sannsynlig at du vil oppleve tilbakeslag fra tid til annen. En del av utvinningsprosessen er å lære å sprette tilbake fra binges. Én binge vil ikke sette deg tilbake til firkant en, så ikke gi opp deg selv.

Hvordan kommer du over et overstadig? Hvilke andre råd du vil legge til? Gi meg beskjed i kommentarene.