3 måter å forhindre et tilbakefall på sommeren

Å avstå fra overstadig spising av sommeren kan være utfordrende hvis du er i binge spiseforstyrrelse gjenoppretting. Når temperaturene stiger, presses mediene på presset for å ha den perfekte "strandkroppen", rutiner går ut av vinduet og samtidig oppstår problemer med psykisk helse som for eksempel angst og depresjon kan oppstå - alt dette kan utløse sommerbinge-spising.

Binge Eating in Summer Triggers Inkluder kroppsbilde

For meg har den største utløseren av sommeren binge eating alltid vært min problemer med kroppsbilde. Jeg husker at jeg var 21 år gammel på stranden og nektet å bruke badedrakt til tross for kjærestens insistering. Jeg hadde en elendig dag, og da vi kom tilbake til vandrerhjemmet der vi bodde, følte jeg meg enda verre med meg selv enn før. Jeg ble koblet fra glede, jeg følte meg isolert og skammet, og som et resultat skjøv jeg kjæresten min.

Jeg har kanskje ikke binget ved den anledningen, men det stikker ut i tankene mine som et av mine mest smertefulle sommerminner. Det har vært mange lignende øyeblikk siden den gang. Når kroppsskam fører til overstadig spising, skaper det en smertefull syklus av mer

skam og overstadig.

Sommeren er den verste tiden på året for dette kan skje, når du allerede føler deg selvbevisst om å vise mer hud enn i de kaldere månedene. Jeg er alltid mer sårbar for følelser av selvhater etter en binge, men skumlet sommerklær forsterker de følelsene - spesielt rundt venner hvis kropper jeg mener er "bedre" enn mine.

Overvinne sommer overstadig spising

Heldigvis trenger jeg ikke ofte å takle de følelsene lenger, siden jeg har et mye bedre forhold til kroppen min og meg selv. Elsker kroppen din hjelper deg med å skape en dydig syklus der du behandler kroppen din som den fortjener. Dette betyr at du tillater deg å spise og nyte mat uten bingeing eller restriktive dietter. Det betyr at bevegelse er en morsom aktivitet du liker, ikke en straff for kroppen din. Og det betyr aksepterer kroppen din akkurat som det er når som helst på året.

Du trenger ikke den "perfekte" kroppen for å ha en bikini på stranden, så ikke kast bort sommeren din som jeg gjorde for alle årene siden.

Her er noen tips for å stoppe sommeren fra å avspore utvinning av overstadig spising.

1. Være snill mot deg selv

Det er ikke lett å lære å elske kroppen din, så start med å øve på å være snill. Bli bevisst på tankene du har om kroppen din, og begynn å erstatte negativ tro med positive.

2. Slå ut håret

Sommeren er ment å være morsom, så kos deg. Gjør hva som helst som får deg til å føle deg mest glad og unngå folk eller situasjoner som kan utløse deg. Fokuser på å føle deg bra, og resten vil falle på plass.

3. Ta en pause fra skalaen

Hvis du er fokusert på å gå ned i vekt eller være besatt av å telle kalorier, kan du stoppe nå. Tillat deg selv å nyte mat uten begrensninger eller skjønn. Denne tilnærmingen hjelper deg å utvikle en sunnere forhold til mat og redusere trangene til overstadig spising i sommer.

Jeg håper disse tipsene hjelper deg med å glede deg over sommeren uten å ha overspising, men husk at hvis du kommer tilbake, er det greit. Vær snill mot deg selv og gjør det du trenger for å komme tilbake på sporet.

Utløser sommeren din overstadig spising? Hvordan takler du det? Gi meg beskjed i kommentarene.