Hva gjør du hvis Coronavirus utløser overstadig spising
Coronavirus utløste overstadig spising for meg. Bingene ble utløst for meg fordi utbruddet av coronavirus i Nord-Italia direkte påvirket meg.
Jeg skulle reise til Piemonte 25. februar. Med vanskeligheter hadde jeg bestemt meg for å avbestille turen og forlate min utsatte partner - hvis familie er fra regionen - for å reise dit alene. Opprinnelig bare fire dager, endte turen nesten tre uker på grunn av et dødsfall i familien.
I mellomtiden, hjemme i Barcelona, ble jeg plaget av ensomhet og angst.
Når jeg jobbet hjemmefra i en isolert del av byen, gikk jeg dager uten å snakke med andre enn katten. Jeg var bekymret for partneren min og familien hans. Ikke bare var de utsatt for epidemien, men de hadde også skyggen av overhengende død hengende over seg.
Når Coronavirus Troubles Triggered My Binge Eating
På grunn av isolasjonen forårsaket av coronavirus, fant jeg meg selv utløst til å binge. Jeg la merke til at jeg skled i gamle, tvangstanker rundt mat, som utløste begjær, skam og skyld i overstadig lidelse midt i coronavirus. Jo mer jeg tenkte på mat, jo mer spiste jeg. Jo mer jeg spiste, jo mer tenkte jeg på mat.
Jeg binged to eller tre ganger i løpet av de tre ukene. En gang prøvde jeg å bryte syklusen med en 24-timers rask, og sa til meg selv at den ville "tilbakestille" kroppen min. Men innerst inne visste jeg at det var det gamle restriktiv atferd som ofte følger mine binges.
Da min partner endelig kom hjem etter å ha kjørt gjennom natten, snakket vi ikke. Vi bare klemte og gråt. Dagen etter gikk Spania i lockdown.
De emosjonelle røttene ved ovring (med eller uten Coronavirus)
Etter hjemkomsten falt de obsessive tankene om mat litt, og minnet meg om at bingene mine alltid kan spores tilbake til emosjonelle røtter. Det er derfor begrensende tiltak, som min 24-timers faste, sjelden fungerer. Selv om fasten i seg selv kan ha bidratt til å lette den fysiske matavhengigheten, gjorde det ingenting for å adressere de underliggende følelsene.
Følelsene er fortsatt høye når vi sørger over tapet av familiemedlemmet, trøster enken hans og holder kontakten med pårørende i Italia og Storbritannia. Men i det minste er vi sammen og kan støtte hverandre.
Jeg opplever fremdeles noen tvangstanker rundt mat, i tillegg til de vanlige kravene mine. Imidlertid aktivt å håndtere følelsene mine hjelper meg å holde dem under kontroll.
Hvordan håndtere negative følelser
Folk håper ofte at hvis de ignorerer sine negative følelser, vil de forsvinne. Dessverre er det ikke tilfelle. Uutgivne følelser holder seg fast inne i deg og undergraver dine mental Helse.
En av de mest effektive måtene å frigjør negative følelser er å erkjenne dem i stedet for å ignorere dem. Det kan være en fordel å snakke, men ofte foretrekker jeg å behandle følelsene mine alene. Min favoritt måte å gjøre dette på er å bruke denne enkle journaløvelsen. I en notisbok eller på et papir, skriv ut alt du føler, for eksempel:
- "Jeg føler meg engstelig for fremtiden."
- "Jeg føler meg lei og fanget hjemme."
- "Jeg føler meg trist fordi jeg ikke kan se vennene mine."
Når du er ferdig med å skrive alle følelsene dine, bør du føle at noe av vekten deres blir sluppet. Hvis du vil, kan du også rive papiret opp (eller trygt). Deretter skriver du om alle tingene du er takknemlig for. Det kan være maten på bordet ditt, taket over hodet, eller sjansen til å tilbringe mer tid med hunden din.
Å gjøre denne praksisen hver dag hjelper meg å håndtere følelsene mine, noe som igjen hjelper med å holde binges under kontroll. Jeg håper det vil hjelpe deg også.
Utløser COVID-19-krisen din overstadig spiseforstyrrelse? Hvordan takler du det? Gi meg beskjed i kommentarene, og la oss støtte hverandre.
