Stresset på jobb? Prøv disse 5 stress-teknikkene

Mange faktorer kan føre til at du blir stresset på jobb. Uvennlige kollegaer, unødvendige regler, vanskelige klienter og lange timer, alt muligens løslatelse stress og angst kjemikalier, som uten inngrep kan påvirke hele dagen. Men du kan kutte ned på å bli stresset på jobb.

Slik reduserer du følelsen stresset på jobb

To raske stressavlastningsbevegelser

Når du føler en mental belastning, øker blodtrykket vanligvis mens stressrelaterte hormoner kortisol og adrenalin strømmer gjennom kroppen din. Disse fysiske symptomene skaper eller forsterker følelser og angst. Å bevege kroppen din kan imidlertid bidra til å oppnå ro (Å jobbe med kroppen - En vei til sinnet).

Prøv en valpehundposisjon: det er i utgangspunktet en modifisert versjon av den ikoniske nedovervendte hundyogaposisjonen. Stå og løft armene over hodet. Hold bena rette, bøy deg fremover i livet til omtrent 90 grader slik at overkroppen er parallell med bakken. Legg hendene på veggen eller på en stol. Hold i 10 sekunder mens du puster dypt. Hvis du ikke finner noe sted som er umiddelbart tilgjengelig på jobb for denne typen bevegelser, kan til og med badet eller parkeringsplassen være nok.

Her er en annen fysisk bevegelse som er spesielt nyttig for de som er stasjonert på et skrivebord og stresset på jobb. Sitt hendene på lårene og vipp hodet bakover. Se i taket eller lukk øynene når du trykker hælene ned i gulvet i 10 sekunder. Dette er en type grunnstøving ment å spre den intense negative energien som florerer rundt i hodet ditt.

To stress-lettelse taktikker for tankene dine

Når du blir stresset på jobb, flytter du bort fra stedet du fullfører arbeidet ditt. Hvis du kan gå utenfor, enda bedre. En rask endring av naturen kan hjelpe deg med å rydde tankene dine. Hvis jobben din allerede beveger deg rundt, kan du ta en annen rute på en pendling eller gå mellom områdene.

Noe som er tilgjengelig hvis du bruker papir eller en datamaskin gjennom dagen, er å skrive. Skriv ned alle tingene du vil si, men ikke kan. Lag den ekle e-posten du vil sende, det muntlige argumentet du ville ha, eller den skumle anmeldelsen du legger ut. Bare det å få ut tankene kan være katartisk. Når du er ferdig, ødelegg listen din. Dra den til datamaskinens søppelmappe, makulere det fysiske papiret, eller ta papiret hjem og brenn det. Ikke glem å faktisk ta den med hjem hvis du velger brennalternativet. Ødeleggelsen av dine negative ord vil skape lettelse (og vil unngå flauhet ved å ødelegge bevisene).

En holdningsjustering

I prøvende øyeblikk er du sannsynligvis fokusert på problemene rundt deg. For å åpne for andre emosjonelle kanaler, tenk på tre positive sider ved jobben din. Listen din kan bare omfatte enkle ting, som inntekt eller et skritt mot et større mål. Skriv disse fordelene ned på sin egen liste; hold dette praktisk, og se tilbake til det igjen neste gang du er stresset på jobb. Faktisk kan dette være en salighet bok for din karriere.