Hvordan stoppe konjunkturhensyn som skader mental helse

Syklisk tanke er en av de største årsakene og symptomene på nedadgående psykiske helsespiraler. Sykliske tanker skaper en loop som hjernen din tilsynelatende ikke kan komme ut av. Disse sykliske tankene kan invitere alt fra føler meg som en dårlig venn til panikk anfall til depressive episoder. Noen ganger blir tankene så irrasjonelle at de nesten er humoristiske å se tilbake på når vi kommer ut av dem.

Sykliske tanker holder deg i fortiden eller fremtiden

Eksempel på hvordan sykliske tanker holder oss levende i fortiden:

Jeg burde ha svart bedre på den verbale fornærmelsen. Jeg burde hatt et comeback klart, noe vittig. Jeg vet ikke hvorfor jeg alltid fryser i øyeblikket. Jeg er en slik dørmatte. Hvorfor kan jeg ikke være rask eller smart i situasjonen, i stedet for etter?

Alternativt kan sykliske tanker projisere oss inn i fremtiden:

Jeg vil ikke la den situasjonen eller noe lignende skje igjen. Slik sørger jeg for at jeg aldri blir så sårbar igjen. Hva skal jeg gjøre hvis jeg ser denne personen på en arbeidsbegivenhet? Skal jeg bruke comebacket mitt da, eller vil jeg se enda dummere ut?

Problemer med å leve i fremtiden eller fortiden

Når tankene våre er fokusert på fortiden (som vi ikke kan endre) eller fremtiden (som er ubestemt og full av hva-hvis), går vi glipp av livet som det skjer.

Frigjør deg fra konjunkturlige tanker

Sykliske tanker feier oss opp og beveger oss raskt i sikkerhet for at ting vil gå dårlig for oss eller at vi er ulykkelige. Her er raske måter å avslutte en syklisk tankevirvel:

1. Skriv ned hva som skjedde. Dette må være saklig. For eksempel: å skrive, "James fornærmet med vilje min intelligens og snakket til meg foran alle på jobb," er subjektivt.

Fakta kan være noe sånt som, ”James kom med en kommentar om prosjektet mitt under et stort møte. Kommentaren var uenig i min løsning på problemet vårt. ”

Legg merke til at dette ikke sier en meningsfull kommentar eller en frekk kommentar; tenk på at du ikke vet hvordan James hadde til hensikt å si ordene hans, og kanskje han ikke engang vet hvilken innvirkning det har på deg.

1. Skriv ned hva som opprører deg. Du kan finne ut at svaret ditt ikke har noe å gjøre med personen du samhandler med.
2. Skriv ned alle potensielle futures du kan tenke på. Begynn med de som er fæle:

• Ingen vil høre på ideene mine lenger, og jeg blir ikke invitert til disse møtene.

Deretter legger du til andre mulige utfall. Vær kreativ:

• Folk vil innse vekten av mitt bidrag, og prosjektet mitt blir vedtatt.
• Jeg blir anerkjent for den modne måten jeg håndterer denne situasjonen og går over i en lederrolle.

Du vil sannsynligvis oppleve spiralen som forsvinner med fakta. Du vil sannsynligvis føle deg enda mer frihet når du begynner å se etter potensielt gode resultater fordi du da innser at de er like sannsynlige (og usannsynlige) som den dårlige mulige fremtiden.