"Hvordan jeg lærte å meditere (selv om jeg ikke kan sitte stille)"

Vær oppmerksom, vel... det er ikke akkurat min sterke drakt. Men jeg blir bedre, og tro-det-eller-ikke, det er på grunn av mindfulness.

Ta det fra noen med ADHD, deg kan trene hjernen din, føler deg bedre og fungerer på et høyere nivå ved å bruke mindfulness meditasjon. Jeg vet det, fordi jeg overraska meg selv.

1. Kast ut dine forutinntatte forestillinger.

Jeg har alltid tenkt meditasjon var bare for zen, de førnaturlige rolige menneskene med alter i hjemmene sine. Eller i det minste for folk som kunne sitte stille i lengre perioder. Sang og mantraer friket meg alltid.

Mitt sinn beveger seg veldig raskt, og tankene mine er spredt, så ideen om å være stille og stille appellerte aldri til meg.

Inntil jeg fikk vite dette: Du trenger ikke sitte i stillhet for å meditere. Guidede meditasjoner, ledet av en forteller, er faktisk lettere for nybegynnere.

Du trenger heller ikke å synge eller snakke i det hele tatt. Alt jeg egentlig hadde å gjøre er å øve på å "ta hensyn" på en annen måte.

[Gratis nedlastning: Gjør Mindfulness Work for You]

2. Bruk appene.

De fleste meditasjonsapper er gratis (eller har en gratis versjon med nyttige ressurser). Jeg lastet ned en gjeng, og valgte deretter hvilke jeg likte. Noen ganger appellerte en bestemt fortellers stemme til nervene mine eller en annens stil mer enn de andre.

Hver app har en introduksjon som forklarer hvordan du skal være oppmerksom, steg for steg.

Mine favoritter er:

• Headspace
• Enkel vane
• Rolig

Jeg bruker dem en om gangen, eller flere om gangen.

3. Øv på å puste.

Pusting virker ganske grei, ikke sant? Det høres morsomt ut, men pusting er den første ferdigheten jeg måtte mestre om før jeg kunne bruke meditasjon for å styre fokuset og følelsene mine.

[Min slags meditasjon]

Jeg begynte med å øve på å telle til fem mens jeg pustet inn, og teller til syv mens jeg pustet ut. Det er ikke noe magisk nummer, akkurat hvor mange pust som føles behagelig.

Jeg prøver å legge merke til hvordan lungene og magen min ekspanderer, og sørger for å ta full pust mens jeg går. Jeg har lært at hvis jeg puster ut riktig, blir jeg avslappet mye raskere og kan følge en guidet økt lettere.

4. Gjør det til en vane.

Når du har ADHD er det vanskelig å organisere tiden din. Vanskeligere er å finne tid for deg selv.

Noen av oss har knapt tid til å ta en dusj, enn si bruke en halvtime på å meditere hver dag. Jeg forstår. I stedet tar jeg fem minutter å meditere første om morgenen eller siste om natten.

5. Se etter fordelene.

Noe av det første jeg la merke til da jeg begynte å meditere, var hvordan min fysiske stressrespons endret seg. Jeg får ikke lenger en stram knute i magen når jeg blir overveldet. Og hvis jeg gjør det, kan jeg få knuten til å gå vekk mye raskere.

Å prioritere har også blitt enklere. Når jeg nå sjekker planleggeren og arbeidskalenderen, føler jeg at jeg rolig kan bestemme hva jeg trenger å gjøre først, andre og tredje.

Min fungering på jobb og hjemme har økt dramatisk. Jeg vil aldri være den fullførte hjemmeværende eller den perfekte ansatte, men "perfekt" er egentlig ikke mitt mål i disse dager.

Du skjønner, meditasjon har truffet de skarpe kantene på min negative selvprat. Det har endret måten jeg tenker.

Meditasjon vil ikke kurere ADHD. Meditasjon er ikke lett. Det er enda vanskeligere å lære å meditere med ADHD.

Men det vil hjelpe deg med å trene hjernen din, føle deg bedre og fungere på et høyere nivå. Hold et åpent sinn, eksperiment og finn ut hva som får deg til å føle deg bra.

[Mindful Awareness: Hvordan bekjempe ADHD-symptomer med meditasjon]

Oppdatert 23. september 2019