Bruke selvmordstanker som en depresjonshåndteringsmekanisme

Trigger-advarsel: Dette innlegget inneholder en åpenhjertig diskusjon om selvmord og selvmordsforsøk da det gjelder selvmordstanker som en depresjonshåndteringsmekanisme.

Depresjon fører til mange endringer i en persons sinn og kropp, for eksempel følelser av apati og håpløshet, og hodepine og smerter i kroppen. Disse endringene er vanligvis overveldende, og de fleste av oss trenger å stole på noen mestringsmekanismer å bare kunne fungere fra dag til dag. Dessverre er ikke alle mestringsmekanismer sunne og kan skade den enkelte, til og med forårsake død hvis den ikke blir sjekket. Selvmordstanker er en slik negativ mestringsmekanisme som best unngås av en depressiv.

Hvorfor selvmordstanker for depresjon er farlig

Selvmordstanker for mestring av depresjon er vanedannende

Som begrepet tilsier, betyr selvmordstanker å tenke på å ta ditt eget liv. Det er to typer selvmordstanker: passiv og aktiv. Passiv selvmordstanker er når du skulle ønske du var død, men du gjør ikke noe for å få det til. Aktiv selvmordstanker er når du skulle ønske du var død, og du planlegger det

Selvmordstanker for mestring av depresjon er snikende

Like etter fikk jeg diagnosen klinisk depresjon i fjor ble tankene mine naturlig truet til passiv selvmordstanker. Hver gang jeg hadde en spesielt dårlig dag eller var i en situasjon jeg helst ikke ville være, skulle jeg ønske at jeg var død. Ofte ville jeg til og med forestille meg min egen begravelse. Uansett vil jeg føle meg roligere; og snart ble passiv selvmordstankegang min gå til mestringsmekanisme for episoder med depresjon.

Over tid var imidlertid tanken på ikke eksisterende nok til å få meg til å føle meg bedre. Og da jeg først opplevde en veldig dårlig episode av depresjon, tok tankene meg umiddelbart til den daværende fremmede sonen med aktiv selvmordstanker. Jeg gikk fra passivt og ønsket at jeg ikke var i live til aktivt å planlegge måter å dø på. Det var overveldende og fikk meg til å føle meg helt utenfor kontroll. På et tidspunkt ga jeg nesten etter for det. Hvis det ikke var for min yngre søster som hindrer meg i å skade meg selv, er jeg kanskje ikke her i dag for å dele min erfaring. Det var da jeg innså at bruk av selvmordstanker som en mestringsmekanisme var en forferdelig idé. Det eskalerer alltid, så det unngås best fullstendig.

Hvordan unngå selvmordstanker som en depresjonshåndteringsmekanisme

Noen dager senere fant jeg og min terapeut ut en sunn mestringsmekanisme for depresjon. Når jeg føler meg tapt og håpløs, takler jeg det ved tar dype åndedrag og les min lille bok med positive bekreftelser på mental helse. Oftere enn ikke, kombinasjonen av dyp pusting og bekreftelser på mental helse hjelper til med å holde min depresjon og selvmordstanker i sjakk. I den sjeldne anledningen at dette ikke fungerer, stoler jeg på mine venner, familie eller terapeut.

Når andre vet at du er på et dårlig sted og tenker å ta ditt eget liv, vil du bli overrasket over å vite hvor støttende noen mennesker kan være. Bare gi dem og livet ditt en kampsjanse og hold deg unna selvmordstanker. For alt du vet, hvis du ignorerer selvmordstanker lenge nok, kan det slutte å besøke deg for alltid.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, må du ringe 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår informasjon om selvmord, ressurser og støtte. For mer hjelp med mental helse, vennligst se vår hotline-nummer for mental helse og informasjon om henvisning.

Mahevash Shaikh er en tusenårsblogger, forfatter og poet som skriver om mental helse, kultur og samfunn. Hun lever for å stille spørsmål ved stevne og omdefinere det normale. Du finner henne kl bloggen hennes og på Instagram og Facebook.